5 oefeningen om vet- en toonarmen te verminderen

  • Jacob O’Brien
  • 0
  • 4332
  • 356

De armen zijn delen van het lichaam waar zich meestal een aanzienlijke hoeveelheid vet ophoopt. Dat is de reden waarom zoveel mensen graag trainen om hun armen te spannen en hun uiterlijk te verbeteren..

In dit artikel presenteren we wat advies en oefeningen om u te helpen leren hoe u stevigere, mooiere armen kunt krijgen. De meeste zijn heel eenvoudig en kunnen thuis worden gemaakt..

Push-ups

Push-ups zijn een van de beste oefeningen om je armen te versterken. Hoewel ze in het begin moeilijk en erg vermoeiend kunnen zijn, geven ze na verloop van tijd uitstekende resultaten.. Het doen van pushups zal niet alleen de armen oefenen, maar ook de borst, buik en bovenrug.

Deze oefening doen is vrij eenvoudig. Om dit te doen, moet u met uw buik op een loopband staan ​​en uw hele lichaamsgewicht optillen totdat uw armen gestrekt zijn..

Je handpalmen moeten stevig zijn en open op de vloer om het gemakkelijker te maken om hard te duwen. Bij elke flexie moet ons lichaam zo laag mogelijk reiken en de grond praktisch raken.

We raden aan om te lezen: Push-ups training

Gewichten en ringen

Dit soort oefeningen is erg populair bij mensen die hun armen willen versterken.. Net als sommige anderen is je oefening heel eenvoudig, omdat je geen speciale apparatuur nodig hebt.

Het is echter heel belangrijk om te overwegen hoeveel gewicht we moeten dragen, want als we ons uiterste best doen, kunnen onze spieren dat leren.

daarom, het is het beste om te beginnen met lichte gewichten die onze armen helpen wennen aan de gewichten en ringen. Een aanbeveling is om een ​​specialist te raadplegen.

Om dit soort oefening te doen, moeten we staan ​​met onze benen gespreid op schouderbreedte en de gewichten in een hoek van 90 graden optillen met de ellebogen.

Houd je rug recht en laat je heupen langzaam en veilig zakken.

Triceps op de bank

Een andere oefening die goed werkt, zijn de triceps op de bank. Het is ook heel gemakkelijk om te doen. Het enige wat u hoeft te doen is op de rand van een stoel of kruk staan ​​die erg stevig is..

De vingers van je handen moeten onder de rand van de stoel lopen en je benen moeten een hoek van 90 graden met de vloer maken. Zorg ervoor dat je zolen stevig zijn.

Daarna moet je langzaam je lichaam optillen, waardoor je benen iets van de vloer af bewegen. Het is heel belangrijk dat je armen goed gestrekt zijn. Laat vervolgens je lichaam zakken tot je armen licht gebogen zijn. Deze oefening moet verschillende keren worden herhaald..

Lees ook: Word fit met slechts 4 oefeningen

Gewichtheffen boven het hoofd

Dit type oefening bestaat uit het optillen van gewichten of ringen boven het hoofd. Het is heel eenvoudig en biedt geweldige resultaten.. Neem gewoon een gewicht of een niet erg zware wasmachine, ongeveer anderhalve pond.

Vergeet niet dat u uw gewichten zeer veilig moet houden, want ze zullen een paar minuten boven uw hoofd zijn..

Om deze oefening te doen, ga je staan ​​met je benen gespreid op schouderbreedte. Til vervolgens de gewichten of sluitringen met uw armen recht op, waardoor ze elkaar boven uw hoofd raken. Verlaag vervolgens langzaam uw gewicht totdat uw armen zich op uw heupen en benen bevinden.

Zwem naar toonarmen

Hoe goed weten we dat, Zwemmen is een van de fysieke activiteiten die ons helpen veel delen van ons lichaam te trainen met uitstekende resultaten..

Daarom kunnen we dankzij haar ook onze armen tonen. In dit geval hebt u echter een pool nodig om een ​​dergelijke activiteit uit te voeren..

Het is het beste om die oefeningen te doen waarbij vooral armsterkte wordt gebruikt. Hoewel armen bij bijna elke oefening nodig zijn, zijn in sommige gevallen hun aanwezigheid en belang groter, wat een grote hulp kan zijn bij het afstellen van de armen..

Als u niet kunt zwemmen, kunt u het beste een coach raadplegen..

5 oefeningen om de armen te vormen zonder naar de sportschool te gaan



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.