De 8 ideale voedingsmiddelen om te eten na het sporten

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest aanbevolen gewoonten door artsen.. Het is van fundamenteel belang om een ​​goede fysieke en mentale toestand te behouden..

Door de oefeningen bevorderen we de goede werking van het metabolisme. Dit verhoogt het energieverbruik en elimineert overtollig lichaamsvet..

bovendien, heeft voordelen op alle lichaamssystemen, enbevordert cognitief en emotioneel welzijn.

Om deze effecten echter door het hele lichaam optimaal te laten zijn, je moet het aanvullen met een uitgebalanceerd dieet. Het moet voldoen aan alle voedingsvereisten..

Bovendien is het goed om te weten dat er bepaalde zijn voedingsmiddelen waarvan de eigenschappen het meest gunstig zijn wanneer ze na training worden gegeten.

Aangezien de meesten zich daar niet van bewust zijn, willen we de top 8 benadrukken.

Wat te eten na het sporten

1. Avocado

Avocado staat bekend om zijn heerlijke groene pulp een van de beste voedingsmiddelen om energie aan te vullen na lichamelijke training.

Bevat grote hoeveelheden onverzadigde vetzuren, vitamine E en plantaardige eiwitten die, eenmaal geabsorbeerd, voorkeur voor spiermassa vorming.

Hoewel het sommige calorieën meer brengt dan ander fruit, maakt de hoge energiewaarde het een bondgenoot om overgewicht te beheersen..

Alsof het te weinig was, dient het eten van gematigde porties om het hoge cholesterolgehalte en hypertensie te beheersen..

2. Blauwe vis

Alle soorten blauwe vissen zijn aanbevolen voor degenen die matige en hoge intensiteit fysieke training uitvoeren.

Het consumeren direct na het sporten helpt de spiermassa te versterken, omdat het essentiële aminozuren en een hoge dosis omega 3-vetzuren bevat..

Deze voedingsstoffen, toegevoegd aan de antioxidanten, toename van vetvrije massa en vermindering van spierspanning veroorzaakt door fysieke activiteiten.

Daarom zijn enkele van de aanbevolen:

• zalm
• Tonijn
• sardine
• makreel
• haring

3. Banaan

Banaan is een voedingsmiddel dat rijk is aan natuurlijke suikers en essentiële mineralen die spierherstel bevorderen na lichamelijke activiteit..

Deze essentiële voedingsstoffen brengen ons extra energie naar het lichaam vul de glucoseopslag van uw lichaam aan zonder uw bloedspiegels te verhogen.

Aan de andere kant bevorderen bananen de elektrolytenbalans en voorkomen ze terugval door uitdroging..

4. Eieren

Het ei is een voedsel rijk aan eiwitten en essentiële mineralen die, na te zijn opgenomen, helpen om de spieren te herstellen van de inspanningen tijdens de oefeningen..

• Door het na de training te koken, wordt je energie zowel fysiek als mentaal gestimuleerd..
• Bovendien is het dankzij zijn essentiële aminozuren zeer nuttig voor het opbouwen en versterken van spieren..

5. Sojamelk

Sojamelk is een licht verteerbaar voedingsmiddel dat ons vanwege zijn hoge eiwitgehalte en gezonde vetten een interessante dosis energie naar het lichaam brengt..

uw rijk aan vitamines, mineralen en vezels maken het een ideaal voedsel voor atleten, vooral wanneer hun training veel impact heeft.

Het heeft geen hoge glycemische index, maar dient om de bloedglucose in evenwicht te brengen.

6. rijst

Ongepelde rijst is een probiotisch voedsel dat helpt darmslijmvlies te herstellen terwijl het de afvoer van afval bevordert..

Het essentiële aminozuur- en koolhydraatgehalte maakt dit een lichaam brandstofbron, voornamelijk na slijtage door lichamelijke activiteit.

7. Amandelen

Amandelen en andere soorten noten zijn zeer gezond voor sporters en beoefenaars van regelmatige lichaamsbeweging..

Ondanks hun kleine formaat zijn ze een geweldige bron van essentiële vetzuren en hoogwaardige eiwitten die na inname de energie van het lichaam aanvullen.

Het significante gehalte aan vitamines en mineralen helpt bij het reguleren van lichaamsmineralen, die uit balans raken door vloeistoffen die verloren gaan tijdens het sporten.

Bezoek dit artikel: Gezondheidsvoordelen van amandelmelk

8. Quinoa

Quinoa is een graan dat wereldwijd populair is geworden vanwege het hoge gehalte aan essentiële voedingsstoffen..

Het is een voedingsmiddel dat rijk is aan eiwitten, vezels en antioxidanten.. Deze helpen u onder andere om gezond af te vallen..

Omdat het gemakkelijk te verteren is en heel weinig calorieën bevat, wordt het bovendien beschouwd als een van de beste opties om honger te verminderen..

In feite, uw verbruik Het wordt aanbevolen voor het versterken van vetvrije massa., vooral in combinatie met rauwe groenten.

Zoals je kunt zien, zijn er veel opties om te eten en energie te krijgen na het sporten.

Neem ze tenslotte op in uw eetplan en geniet van al hun eigenschappen..