Hoe uw metabolisme op uw leeftijd werkt

Het metabolisme en zijn werking verandert met de leeftijd.

Als je wilt weten hoe je leeftijdsmetabolisme werkt, kijk dan naar deze aspecten waarmee je deze realiteit beter leert kennen..

Hoe je metabolisme werkt bij 20

De werking van metabolisme bij 20 werkt sneller dan ooit, hoewel het van elke persoon afhangt, evenals je eigen genetica en het niveau van lichamelijke activiteit.

Bedenk dat mensen met een hogere spiermassa meer energie nodig hebben.

Tegen de leeftijd van 25 is het lichaam klaar met het vormen van botten en tegen het einde van dit decennium kost het afvallen iets meer werk. Als we 30 naderen, begint het metabolisme te vertragen, 2% per decennium.

Hoewel het in dit stadium gemakkelijk is om af te vallen wanneer we onszelf committeren, is het het beste om te vermijden:

• fastfood
• Geïndustrialiseerde cakes
• Alcoholische dranken
• Frisdranken

Deze soorten voedsel bieden alleen lege calorieën en geen voedingsstoffen die daadwerkelijk enig voordeel bieden..

Als u een persoon bent met de neiging om aan te komen, kies dan voor vetarme zuivelproducten en vergeet niet dat het eten van vijf maaltijden per dag het beste is en het ontbijt de belangrijkste maaltijd is..

Hoe je metabolisme werkt bij 30

Vanaf 30 neemt het aangeboren vermogen om calorieën te verbranden af. Het lichaam scheidt niet langer het groeihormoon af en spiermassa is niet langer hetzelfde.

Als u echter uw spieren traint en krachttraining uitvoert, kan dit effect worden gecompenseerd.

In het geval van een zwangerschap kan de werking van het metabolisme ook volledig veranderen, op de een of andere manier. Versnel of vertraag.

• Bij 30 moet je beginnen met het vermijden van witte suiker en allerlei geraffineerde voedingsmiddelen.
• Consumptie van magere zuivelproducten of kiezen voor soja of havermout zal de calorieën verminderen.
• Om de spijsvertering te vergemakkelijken, kunnen vruchten vaak worden gegeten: dit voorkomt dat je je darmen opzwelt..

Veel eiwitten eten is belangrijk. Het wordt aanbevolen om de vleesconsumptie te verminderen en de visconsumptie te verhogen.. Dit zal een goede spiermassa behouden en striae voorkomen.

Als het gaat om de meest aanbevolen oefeningen voor deze stap, is het het beste om matig aerobisch werk te doen en je spieren te trainen met activiteiten zoals pilates..

Hoe je metabolisme werkt bij 40

Dit decennium oestrogeen- en progesteronspiegels dalen aanzienlijk, iets dat ook de stofwisseling vertraagt.

Het lichaam komt in een toestand genaamd "sarcopenie", en dit is ook wanneer spiermassa begint te krimpen..

• In dit stadium is het belangrijk om veel eiwitinname te nemen om te proberen niet zoveel spieren te verliezen.
• Als je eenmaal voorbij de 45 bent, verlies je waarschijnlijk 10% spiermassa voor elk decennium dat volgt.

De beste manier om te proberen niet aan te komen, is door kleine maaltijden te eten met voedsel dat u niet laat verhongeren. Een van de meest aanbevolen zijn:

• De vruchten
• Vetarme yoghurt
• Het plantaardige eiwit
• De groene thee
• walnoten

Het is het beste dat u uw menu aanpast aan de fysieke activiteit die u ontwikkelt..

In dit stadium is het belangrijk om hydraten te vermijden en groenten minstens drie keer per week te consumeren, evenals goede doses groenten en fruit..

Hoe je metabolisme werkt bij 50

Vanaf de jaren 50 is het meest gebruikelijk om een ​​gewichtstoename te ervaren en dit komt omdat het metabolisme veel langzamer is.

Het lichaam heeft de neiging om verloren spiermassa te vervangen door lichaamsvet.

Dit betekent dat het lichaam minder calorieën nodig heeft dan voorheen, dus het starten van een dieet of minder eten is het handigst in dit stadium..

Op deze leeftijd wordt het meest aanbevolen dat het dieet wordt gecontroleerd door een specialist.

Niemand is beter dan een diëtist om een ​​plan op te stellen dat precies bij u past, zodat u over alle voedingsstoffen beschikt die uw lichaam nodig heeft..

Vergeet niet om het te combineren met oefening.