David Snow
0 
2017
125
Dat denk je waarschijnlijk wel de beste sport om af te vallen het is de race. Hoewel het veel kwaliteiten heeft en je helpt af te vallen ... is het niet de enige. Als we erover nadenken, zullen we het vandaag hebben over de 7 oefeningen die het meeste gewicht verliezen..
Er zijn oefeningen die nog voordeliger kunnen zijn in je zoektocht naar een slank lichaam in een korte tijd. In dit artikel zullen we onthullen wat zijn de meest effectieve routines.
Mis het niet!
De voordelen van hardlopen
De oefening die tegenwoordig het meeste voorkomt, is hardlopen. Het is eenvoudig en heeft niet meer nodig dan goede sneakers. Je kunt oefenen in een park en geen cent uitgeven. Een minuut hardlopen met 8 km / uur brandt 8 calorieën.
Hoe sneller we gaan, hoe meer vet we elimineren. De regel is simpel.
Veel mensen houden echter niet van hardlopen, zelfs als ze weten dat het goed is voor hun gezondheid. Recente studies stellen dat hoewel het een goede discipline is, er anderen zijn die winnen.
Volgens de directeur van National Strength and Conditioning Association in New York, Harold Gibbons, "Meer calorieën verbrand bij intensieve krachttraining dan bij hardlopen".
In feite, gewichtsverlies heeft ermee te maken de geleverde inspanning, spiermassa, gewicht en lengte. En natuurlijk de leeftijd van elke atleet.
De beste oefening voor vetverlies is aëroob. Het moet lang duren (een uur) en een lage intensiteit. Bijvoorbeeld, dans of stap.
Bezoek dit artikel: 3 effectieve remedies om pijnlijke spieren te behandelen
Welke sport is het meest effectief voor gewichtsverlies?
We weten dat hardlopen een goede oefening is als je wilt afvallen, maar we kunnen een lijst of ranglijst maken van de oefeningen die het meest worden aanbevolen door artsen en coaches:
Gewichtsverlies Oefeningen: Kettlebell
Kettlebell is een bal met een handvat waarmee je je quadriceps en dijen kunt werken.. Hiermee kunnen vitaliteits- en energieoefeningen voor het hart worden beoefend. Kan tot 20 calorieën per minuut verbranden en uw hartslag tot 93% verhogen.
Er kan maximaal 20 minuten per dag worden gedaan..
Swingen met de Kettlebell (die in verschillende maten komt) is vrij moeilijk omdat we deze beweging niet gewend zijn. Het is ideaal voor het verwijderen van buikvet, het versterken van de armen en het versterken van de benen..
Met deze ballen kun je verliezen tot 300 calorieën in een routine van een half uur.
Gewichtsverlies Oefeningen: Roeien
Een volwassene van 84 kg kan elk half uur ongeveer 400 calorieën verbranden door krachtig te roeien. Dat betekent (ongeveer) 12,5 calorieën per minuut.
Het werkt voornamelijk de armspieren, terug en benen, hoewel het een algemene en complete training is.
Op zijn beurt is het perfect voor cardiovasculair uithoudingsvermogen. Versterkt de quadriceps en dorsalis. Het is uitstekend voor gewichtsverlies en om flexibiliteit en kracht te helpen ontwikkelen..
Het is niet nodig om een kajak te roeien, want in veel sportscholen is er een apparaat dat oefening simuleert.
Gewichtsverlies Oefeningen: Burpees
Deze oefening is erg moeilijk en vermoeiend, maar het is het waard. Hiermee kunt u bijna 2 calorieën per herhaling verbranden. Idealiter zou u elke 60 seconden 10 moeten doen (14 minder calorieën).
Het dient ook om het metabolisme te versnellen. Het wordt aanbevolen om het te doen burpees met eenvoudige progressies omdat het een complexe techniek is. Het werkt meerdere spieren tegelijkertijd en verbrandt veel calorieën..
Om grotere effecten te bereiken, wordt het aanbevolen om dit binnen een circuit of een reeks oefeningen te doen. In een uur training is het raadzaam om 15 te doen.
Gewichtsverlies Oefeningen: Springtouw
Matige intensiteit stelt je in staat om ongeveer 100 tot 120 sprongen per minuut te maken, wat 13 calorieën verbrandt. Het mooie van springen is dat werken meer spiergroepen dan rennen.
Het helpt ook om de coördinatie, balans en vaardigheden met de te verbeteren polsen.
Het heeft niet alleen spiervoordelen, maar het vermindert ook het risico op hartaandoeningen, osteoporose, depressie, angst en hypertensie ...
En je hebt alleen een touw nodig!
Gewichtsverlies Oefeningen: Fietsen
Hoewel elke fietstocht kan helpen, is mountainbiken het beste. Een uur fietsen kan 1500 calorieën verbranden (25 per minuut).
Experts suggereren ook dat je niet in een vallei hoeft te wonen om van de voordelen van deze oefening te genieten..
Zie ook: 9 redenen om te fietsen
Fiets versterkt beenspieren (en dun ze) en verbetert de ademhaling en hartslag.
Gewichtsverlies Oefeningen: Crossfit
Het is een van de mode-oefeningen en vindt zijn oorsprong in Amerikaanse militaire training. Eén klasse kan veel calorieën verbranden en heeft ook het kenmerk dat elke persoon zijn eigen tempo bepaalt.
Het bestaat uit een routine met een reeks oefeningen met behulp van enkele accessoires..
De activiteit moet worden begeleid door een specialist en begint langzaam omdat de intensiteit erg hoog is.
Crossfitting (ook bekend als functionele training) twee tot drie keer per week verbetert kracht en uithoudingsvermogen..
Gewichtsverlies Oefeningen: Squats
Het is een oefening die iedereen kent, maar sommigen zijn zich nog steeds niet bewust van de voordelen. Laat je gemiddeld 13 calorieën per minuut verbranden, maar om te werken, moet het minstens een half uur worden uitgeoefend.
Gedurende deze tijd kunt u 8 sets van 20 herhalingen doen met gemiddeld een pauze van 45 seconden..
Tonen en slank de benen, versterkt de billen en helpt de rughouding te verbeteren. Als er halters worden toegevoegd, werken de armen ook.
Na de zomer oefeningen