5 houdingen om angst en stress te verlichten

Onder de technieken voor het verlichten van angst en stress zijn een aantal yogahoudingen waarmee we negatieve energieën kunnen kanaliseren om dit probleem onder ogen te zien.

Momenteel bevelen veel professionele en alternatieve geneeskundecentra dit soort lichamelijke activiteit aan om de spanning te kalmeren en negatieve emoties te verminderen..

De belangrijkste voordelen zijn te wijten aan de concentratie en fysieke eisen die ze vereisen, die de voorkeur geven aan verminderde cortisol en correctie van ademhaling en lichaamshouding.

Bovendien is aangetoond dat beweging de gezondheid van gewrichten verbetert en helpt bij het voorkomen van hartziekten en diabetes..

Het beste van alles, ze kunnen worden geoefend in het comfort van uw eigen huis, of in een vrije kantoorruimte..

Probeer het eens!

1. Activerende adem om angst en stress te verlichten

Activerende ademhaling, of Kapalabhati Pranayama, is een van de oefeningen om de luchtwegen te zuiveren en metabolische activiteit te stimuleren..

Het is een diepe ademhalingstechniek met een ontspannen buik. en een gedwongen uitademing, waarbij de buikspieren samentrekken.

Door ademhaling wordt stress verminderd en wordt de geest gezuiverd..

Hoe te doen?

• Ga op een kleed zitten met je benen gekruist en je rug recht.
• Leg je handen op je knieën en ontspan je gezicht.
• dan, ontspan je buik zodat inspiratie op natuurlijke en passieve wijze begint.
• Adem diep in door je neusgaten en breid je buik langzaam uit..
• Adem uit met een sterke samentrekking van de buikspieren.
• Na elke vervaldatum, maak een nieuwe inspiratie.
• Herhaal tien keer achter elkaar..

Zie ook: 10 negatieve effecten Stressoorzaken op uw uiterlijk

2. Balasana of kinderhouding

De houding genoemd balasanaKind, wat in het Sanskriet "kinderhouding" betekent, is een rekoefening die de spanning in rug en nek regelt.

Het vindt plaats met een langzame ademhaling, dat helpt om angst- en stressproblemen te verminderen.

Voor de moeite die het met zich meebrengt, is het goed om het op een comfortabele mat of oppervlak te doen..

Hoe te doen?

• Ga op je knieën zitten en leun naar voren om op de mat of mat te leunen.
• Leg je armen langs je lichaam met je handpalmen naar boven gericht, naast de voeten.
• Je kunt er ook voor kiezen om ze over je hoofd te strekken..
• Adem diep in en concentreer u gedurende 30 seconden op uw houding.

3. Uttanasana

Het is zeer waarschijnlijk dat u in elk van uw routines een vooroverhellende oefening voor het strekken van de wervelkolom heeft uitgevoerd..

de uttanasana het is een aangepaste versie van dezelfde houding, waarmee men tracht de spierspanning te kalmeren en de slechte energieën te kanaliseren.

Hoe te doen?

• Adem in en strek je armen over je hoofd.
• Adem uit en leun naar voren, de buik samentrekken en de rug en benen recht houden.
• Leg je handen op de zijkanten van je voeten en houd je tenen bij elkaar..
• Richt je hoofd op je voeten en werk je quadriceps om je benen verder te strekken.
• Als u teveel spanning voelt, kan je knieën een beetje buigen.
• Houd de houding 30 seconden vast en verhoog de tijd tot één minuut.
• Keer voorzichtig terug naar de startpositie.

4. Hond naar beneden te kijken

Je originele naam is Adho Mukha Svanasana, en bestaat uit een positie die bijna elk deel van het lichaam opwarmt.

In yoga, wordt gebruikt om de zenuwen van de wervelkolom te versterken en de bloedcirculatie van het onderlichaam naar het hoofd verbeteren.

Met zijn voortdurende oefening is het mogelijk om stress te verminderen en angstsymptomen te beheersen; versterkt ook spieren en gewrichten.

Hoe te doen?

• Ondersteun uw handen en knieën met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en uw handen als een steunpunt.
• Ondersteun de middenvoet en sta in de naar beneden gerichte hondenhouding.
• Buig je rug niet te ver, omdat het de spieren kan beschadigen.
• Til je rug op zodat je schouders en ruggengraat beter worden.
• Duw het stuitbeen naar de hielen en druk door de binnenkant en buitenkant van de voeten.
• Houd 20 seconden vast en rust.

We raden aan om te lezen: 6 technieken om een ​​goede houding te behouden

5. Rugbuiging

Dit type rugflex is comfortabeler als het wordt uitgevoerd met een Pilates-bal..

Met haar, het is gemakkelijker om de lichaamshouding te corrigeren en we kunnen circulatieproblemen, angst en stress beheersen.

Hoe te doen?

• Ga op de bal zitten met de rug comfortabel en langwerpig.
• Ondersteun je voeten voor balans.
• Leun met uw rug op de bal en maak een natuurlijke bocht met de wervelkolom.
• Houd je armen langs de zijkanten van de bal of plaats ze over je hoofd op de grond..
• Druk op je voeten en rust op je handpalmen.
• Houd enkele seconden ingedrukt, diep ademhalen en de ruggengraat langer maken.

Door al deze houdingen regelmatig te oefenen, kun je stress en angst weghouden, maar ook je flexibiliteit en gewrichtsgezondheid vergroten..