Wetenschappelijke opinie over diëten voor gewichtsverlies

Misschien heb je al besloten om je eetgewoonten te veranderen omdat je een gezonde levensstijl wilt leiden. Je moet echter al die mythen opzij zetten die bestaan ​​rond diëten voor gewichtsverlies..

Om deze reden zullen we u hier laten zien wat de wetenschap zegt over de effectiviteit van deze eetgewoonten..

Er moet echter worden opgemerkt dat deze informatie alleen voor instructiedoeleinden is.. Als u met een dieet wilt beginnen, moet u een voedingsdeskundige zoeken..

Hij zal verantwoordelijk zijn voor het aanpassen, aanpassen en beheersen van deze fase van zijn leven..

Wat de wetenschap zegt over diëten voor gewichtsverlies?

Een afgestudeerde scheikunde genaamd Luis Jiménez besloot een boek te schrijven met de titel "Wat de wetenschap zegt over gemakkelijk en gezond afvallen".

Het boek is geschreven in de afwezigheid van "volledige informatie over het wetenschappelijk advies van diëten voor gewichtsverlies die worden ondersteund door betrouwbare bronnen", zoals voedingsdeskundigen. Dus legde het uit aan het dagboek "El Comercio".

In deze publicatie legt hij de 5 basisprincipes van voeding uit, ondersteund door wetenschappelijk onderzoek. Lees verder om deze principes te kennen ...

1. Vermijd geraffineerde koolhydraten

Verminder en beperk uw dieetopname van koolhydraten in hoogst bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld:

• pasta,
• Wit brood,
• Franse frietjes,
• snoepjes,
• suiker.

Gebruikelijk gebruik van deze koolhydraten verhoogt alleen de bloedsuikerspiegel en zorgt ervoor dat de alvleesklier overwerkt, naast andere gezondheids- en gewichtsgerelateerde complicaties..

Zie ook: Hoe is een uitgebalanceerd dieet

2. Voeg groenten en fruit toe aan uw dieet.

Er zijn koolhydraten die een grote hulp zijn in je dieet omdat ze je lichaam een ​​breed scala aan voedingsstoffen, vezels en vitamines bieden..

Om deze reden, Het wordt aanbevolen om bij elke maaltijd minstens één portie groenten op te nemen., fruit of noten.

3. Breng de eiwitten in evenwicht

Een evenwicht in uw eiwitinname tijdens uw maaltijden zal u helpen zich vol te voelen.

Het wordt aanbevolen dat u dagelijks een minimale hoeveelheid eiwit eet voor elke kilo lichaamsgewicht..

4. Meer gezonde vetten

Verhoog de consumptie van omega-3 vetzuurvoedingsmiddelen zoals vis, zeevruchten, noten en meer..

Voeg ook plantaardige oliën toe aan uw dieet, zoals olijfolie.

5. Dieet is geen straf

Bereid gevarieerde en uitgebreide menu's voor, met een gezonde balans van vet, eiwitten en koolhydraten zodat u van elke maaltijd kunt genieten.

Dus je zult het dieet niet als een straf zien, maar het zal een gezonde levensstijl worden..

Vezel is belangrijk

Fulgencio Saura Calixto, lid van de Hoge Raad voor Wetenschappelijk Onderzoek (CSIC), zei dat vezels essentieel zijn in elk dieet dat u wilt doen..

Ali zei dat vezelarme diëten kunnen leiden tot hart- en vaatziekten, diverticulitis, constipatie, darmkanker en diabetes..

Hij legde uit dat dit element een grote hulp is omdat onze stofwisseling voedingsstoffen opneemt..

Tegelijkertijd kan de maag de viscositeit verhogen en de maaglediging vertragen..

In dit verband beveelt het CSIC-lid aan dat u ten minste 30 gram vezels per dag eet die u zullen helpen af ​​te vallen en bovendien veel gezondheidsvoordelen oplevert..

Lees ook: 4 heerlijk ontbijt om je spiermassa te vergroten

Slaapvoordelen Diëten om gewicht te verliezen

Een studie gepubliceerd door Nature legt uit dat mensen die niet genoeg slapen meer kans hebben op overgewicht..

Dit komt omdat ener is er een duidelijke relatie tussen gebrek aan slaap en obesitas.

In die zin moet je zeven tot acht uur per dag slapen om je gezondheid en metabolisme te verbeteren..

Niet goed rusten zorgt ervoor dat het lichaam een ​​reeks hormonen afscheidt die de eiwitsynthese vertragen, volgens onderzoek van het Centre for Psychobiology and Exercise Studies van de University of São Paulo (USP)..

Evenzo verzetten wetenschappelijke studies zich tegen diëten met gewichtsverlies met de volgende kenmerken:

• Laag calorieverbruik.
• Ernstige eetbeperkingen of extreme veranderingen in uw gewoonten.

Dus laat je niet meeslepen door de rage-diëten die in zwang zijn.. Onderzoek eerst de effectiviteit van elk.

Raadpleeg ook een diëtist die de beste methode kan bepalen die u helpt af te vallen en uw gezondheid te behouden op basis van de specifieke behoeften van uw lichaam..

5 rage diëten die gezondheid in gevaar brengen