Wat moet je eten voordat je gaat sporten?

Eten vóór het sporten is belangrijker als ochtendtraining. Als je voedsel eet voordat je gaat joggen of naar de sportschool gaat, krijg je betere resultaten. Maar het is noodzakelijk om heel goed het voedsel te kiezen dat vóór het sporten zal worden geconsumeerd..

Hier zijn enkele elementen om te weten wat u moet eten voordat u gaat sporten.

Eten voor het sporten

Het hangt allemaal af van het soort oefening.

Ten eerste moeten we rekening houden bij het kiezen van het voedsel dat we zullen consumeren voordat we gaan sporten het soort activiteit en de intensiteit waarmee we het zullen doen. Het is ook belangrijk om het doel van elke persoon te overwegen..

Bijvoorbeeld, Als het doel is om gewicht te verliezen en vet te verbranden met lichaamsbeweging, is het het beste om te zoeken naar caloriearm voedsel.. Dit voorkomt dat u uw spier- en leverglucoseopslag voedt..

Als het doel in plaats daarvan is, een zeer intense training uitvoeren of spiermassa vergroten, zorg voor reserveringen voordat je begint. Bovendien heeft het lichaam veel energie nodig. En daarvoor is de beste optie voedingsmiddelen die eiwitten, sommige vetten en koolhydraten bevatten..

Wanneer en hoeveel te eten voor het sporten

Goed eten vóór het sporten is essentieel voor het behoud van goede energie tijdens je ontwikkeling. Aan de andere kant wel belangrijk om het voedsel minstens een half uur voor consumptie te consumeren, indien mogelijk iets langer, afhankelijk van het soort voedsel. Anders zal het lichaam gericht zijn op het verteren van wat we eten en zal het geen voedsel als brandstof gebruiken..

Het is ook essentieel om te zorgen voor de hoeveelheid voedsel die vóór het sporten wordt gegeten. Anders is het mogelijk dat de persoon zich tijdens lichamelijke activiteit slecht voelt, dat de maag pijn doet, of zwaar en zonder energie voelt..

In het ideale geval eet u een gematigde portie voedzaam voedsel.. En doe het lang genoeg om je lichaam de energie te geven die het nodig heeft om te trainen..

Misschien ben je geïnteresseerd in lezen: Geen tijd om naar de sportschool te gaan? Word fit zonder het huis te verlaten met deze oefeningen

Koolhydraten, eiwitten en vloeistoffen

In het algemeen, vóór het sporten is het noodzakelijk om in te nemen koolhydraten licht verteerbaar. Brood, ontbijtgranen, pasta, rijst en bepaalde soorten fruit en groenten zorgen voor de nodige energie. In het ideale geval consumeer je een mengsel van eenvoudige en samengestelde koolhydraten..

Gezien het feit dat spieren gaan werken, Het is ook belangrijk om voedingsmiddelen te eten die eiwitten bevatten. In deze groep vindt u bijvoorbeeld ham, eieren, zuivel, enz ... Het belangrijkste is om de producten met voldoende tijd te consumeren om ze te verteren..

En natuurlijk is het essentieel om goed te hydrateren voor, tijdens en na het uitvoeren van elke vorm van training.. Een halve liter water is het minimum dat moet worden ingenomen vóór het sporten.. Je kunt ook wat fruitsap toevoegen of een stimulerend drankje zoals koffie of thee, vooral als je 's ochtends aan lichaamsbeweging doet..

U bent misschien geïnteresseerd: 6 manieren om voor het lichaam te zorgen voor een fysiek en mentaal evenwicht

Voedselideeën die u kunt eten voordat u gaat sporten

Fruit, smoothies en granen zijn ideale alternatieven met een grote hoeveelheid eenvoudige en complexe koolhydraten. Bijvoorbeeld, Banaan is het perfecte voedsel voor voor en na het sporten., Het heeft een hoog kaliumgehalte dat het lichaam aanvult met de mineralen die het verliest tijdens lichamelijke activiteit. Bovendien bevatten bananen koolhydraten die de energie leveren die je nodig hebt om te sporten..

Shakes zijn zonder twijfel ook een uitstekende optie. Ze zijn snel te bereiden en je kunt een verscheidenheid aan ingrediënten toevoegen om ze voedzamer en energieker te maken.. Idealiter voeg je altijd fruit, yoghurt en granola of een soort ontbijtgranen toe.

Goed voorbereid en met de juiste ingrediënten., de slagroom het zal een zeer compleet voedsel zijn en vol eiwitten, vitamines en koolhydraten, een perfecte bijdrage aan het voorbereiden van het lichaam op lichaamsbeweging.

Nog niet zo lang geleden is het eten van een boterham met jam een ​​gemakkelijke en snelle optie om je lichaam de energie te geven die het nodig heeft.. Een mueslireep is ook een goede oplossing. Het heeft de voorkeur om er een te kiezen die weinig calorieën bevat, geen kunstmatige toevoegingen heeft en granen, fruit en zaden bevat..