Wat eten en niet eten tijdens de menstruatie?

Tijdens de menstruatie zijn vrouwen meer gestresst door hormonale veranderingen en hun interferentie met de stemming.

Het verlagen van het stressniveau, het eten van het juiste voedsel en het vermijden van ongepast voedsel is van cruciaal belang, omdat dit de gemoedstoestand van een vrouw tijdens haar menstruatie verstoort.. In dit artikel vindt u tips over wat u wel en niet moet eten gedurende deze periode..

Aanbevolen producten tijdens de menstruatie

bonen

Het hoge vezelgehalte van bonen en erwten vermindert kolieksymptomen., produceert grotere, meer waterige ontlasting. Dit bevrijdt het lichaam van overtollig vocht en normaliseert ook de spijsvertering, waardoor constipatie en diarree worden verminderd..

Groenten zijn ook een goede bron van B-complex vitamines die krampen en menstruele vermoeidheid voorkomen.. Hoewel bonen een overmaat aan gas kunnen creëren, kan dit worden geminimaliseerd door kleine hoeveelheden te consumeren, die we beetje bij beetje zullen toenemen naarmate het lichaam meer gewend raakt..

groenten

Groene groenten zijn rijk aan calcium, magnesium en kalium., die de spasmen die tot koliek leiden, verlichten en voorkomen. Deze mineralen kunnen emoties kalmeren en ontspannen, waardoor irritatie wordt verminderd.. Groene groenten bevatten ook een goede hoeveelheid vitamine K, die nodig is om bloed te stollen en overmatig bloeden te voorkomen..

Omega 3 vetzuren

Een groep hormoonachtige stoffen, prostaglandines genaamd, is betrokken bij spiercontracties en menstruatiepijn..

Een manier om het effect van prostaglandine te verminderen is door omega-3-vetzuren te consumeren., We vonden in zalm, walnoten en lijnzaad. Een studie uit 1995 in het European Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat vrouwen van wie de voeding in evenwicht is in termen van omega 3, meestal mildere menstruatiesymptomen hebben..

Consumeer ananas tijdens de menstruatie

Een rapport van het Department of the Human Nutrition Center in Grand Forks, North Dakota, VS toonde aan dat jonge vrouwen die kleine hoeveelheden mangaan consumeerden een toename van de menstruatie tot 50% hadden, wat leidde tot de aanbeveling dat vrouwen met menstruatiepijn mangaan toevoegen aan voedsel.

Fruit is rijk aan mangaan, maar een van de rijkste voedselbronnen in deze voedingsstof is ananas.. Bovendien bevat deze vrucht hoge niveaus van bromelaïne, een enzym dat kan helpen spieren te ontspannen en zo menstruatiekrampen te voorkomen..

De thee

Thee is een andere bron van mangaan, hoewel vrouwen de cafeïneversie moeten vermijden, wat in feite kan leiden tot meer menstruatieongemak.. Gemberthee kan nuttig zijn bij het verlichten van misselijkheid en een opgeblazen gevoel. Al kamille thee bevat eigenschappen die spierspasmen verlichten en spanning verminderen die kan leiden tot angst en prikkelbaarheid.

water

Overmatig vasthouden van vocht is een belangrijke oorzaak van symptomen zoals krampen, die worden gekenmerkt door acute pijn. Een van de beste manieren om vochtretentie te verminderen, hoewel het tegenstrijdig lijkt, is om het waterverbruik te verhogen.. Als een vrouw niet genoeg water drinkt, kan haar lichaam dit tekort compenseren door extra vocht vast te houden..

Lees ook: 3 zelfgemaakte smoothies om vochtretentie te bestrijden

Volle granen

Een studie door Britse artsen toonde aan dat het eten van kleine hoeveelheden koolhydraten om de drie uur en voor het slapengaan de symptomen van premenstruele spanning bij 70% van de vrouwen tegenging..

bovendien, Volle granen zijn een uitstekende bron van magnesium, die neuromusculaire spanning vermindert.. Ze bevatten ook B-vitamines en vitamine E om vermoeidheid en depressie te bestrijden..

yoghurt

Yoghurt bevat levende en actieve bacterieculturen die een gezonde spijsvertering bevorderen.. Het is ook een goede bron van calcium. In het ideale geval verbruikt u tweemaal zoveel calcium als vrouwen dagelijks consumeren, dat wil zeggen 1300 mg in plaats van 600 mg. lijkt menstrueel ongemak te verlichten.

Omdat vlees en zuivelproducten arachidonzuur bevatten, wat de productie van koliekveroorzakende prostaglandines verhoogt, kunnen vrouwen kiezen voor niet-zuivelbronnen van calcium, zoals broccoli, boerenkool, zalm en verrijkte voedingsmiddelen. calcium zoals sappen en granen.

Te vermijden voedingsmiddelen tijdens de menstruatie

cafeïne

Vermijd cafeïne en producten zoals chocolade, frisdrank, thee en koffie tijdens de menstruatiecyclus.. Cafeïne vernauwt bloedvaten en droogt het lichaam uit, wat gedurende deze tijd tot hoofdpijn en nervositeit kan leiden..

Verwerkt voedsel

Het verminderen van het natriumverbruik vermindert vochtretentie en zwelling. In het ideale geval moet u ingeblikt en bewerkt voedsel zoals worst en kaasproducten, sojasaus, enz. En voedsel dat 200 mg of meer natrium per portie bevat, vermijden..

Gefrituurd voedsel

Vetrijke voedingsmiddelen zoals vlees, volle melkproducten, gefrituurde voedingsmiddelen en oliën verhogen het oestrogeenniveau. Elke vorm van vet verhoogt het oestrogeenniveau, ongeacht of het dierlijk of plantaardig vet is.. Oestrogeenniveaus stabiel houden betekent dat veranderingen in de baarmoeder niet zo ingrijpend zijn, wat krampen en pijn zal verminderen..

suiker

Geraffineerde suikers kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen en blokkeren, waardoor we humeurig worden. Eet niet teveel suiker. Beperk de consumptie van cakes, gebak, ontbijtgranen en witte bloem; producten die het lichaam snel omzet in suiker.

U kunt vaak overdag kleine maaltijden eten in plaats van drie grote maaltijden. Hierdoor blijven uw glucosewaarden stabiel..