Jacob O’Brien
0 
3447
726
Meer en meer mensen worden zich bewust van het belang van het handhaven van een uitgebalanceerd dieet..
Hoewel wonderbaarlijke gewichtsverliesprogramma's al vele jaren populair zijn, is er tegenwoordig een grotere voorkeur voor gezond en permanent eten..
Deze voedingsschema's proberen zich aan elkaar aan te passen zonder beperkingen op te leggen aan voedingsstoffen. Bovendien leveren ze de energie die nodig is voor fysieke en mentale functies, en focus op het voorkomen van een breed scala aan ziekten. We zullen alles in detail uitleggen over het uitgebalanceerde dieet..
Wat is een uitgebalanceerd dieet??
Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet betekent het kiezen van een type dieet dat alle macro- en micronutriënten biedt die het lichaam nodig heeft. Met andere woorden, het is een compleet en gevarieerd plan, waar je 'een beetje van alles' kunt eten, maar in de juiste mate.
Het gaat ook over het maken van goede voedselkeuzes, het vermijden van die producten die schadelijk kunnen zijn.
Daarom wordt wel gesuggereerd, hoewel dit niet impliceert dat een strikt regime wordt gevolgd combineer voedsel op de juiste manier en vermijd overtollige calorieën.
Anderzijds is het belangrijk om te benadrukken dat deze voedingsmodellen rekening houden met verschillende factoren van elke persoon..
Bijvoorbeeld, proberen zich aan te passen aan de leeftijd, gezondheid en het huidige gewicht van het individu. Dus de algemene aanbeveling is om ze te ontwikkelen met een voedingsdeskundige of specialist..
Andere fundamenten van een uitgebalanceerd dieet zijn:
- Eet maximaal vijf maaltijden per dag, drie hoofd- en twee snacks.
- Pas op voor porties en combineer koolhydraten, eiwitten en vetten op de juiste manier.
- Sluit voedingsstofgroepen uit.
- Vermijd alle uitersten, niet te veel, niet te weinig.
Mis het niet: hoe u uw dieet kunt verbeteren voor meer energie
Aanbevelingen voor het handhaven van een uitgebalanceerd dieet
Het eerste advies voor het handhaven van een uitgebalanceerd dieet is te begrijpen dat het niet gaat om een paar dagen gezond eten. Dus in tegenstelling tot wonderbare of hypocalorische vlakken, Deze voedingsmodellen proberen te begrijpen dat gezond eten een levensstijl is.
Om deze reden moet het concept "dieet" eerst worden gewijzigd, waarbij het wordt gedefinieerd als een permanente en onvervangbare gewoonte. Wat kunt u overwegen om het te verbeteren? Hoewel het onmogelijk lijkt, Er zijn veel aanbevelingen om deze vorm van voeding te volgen.
Kies variëteit
Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet is niet synoniem met het eten van smakeloze of eentonige gerechten. Verre van, is het zorgen voor een voldoende gehalte aan essentiële voedingsstoffen, het toevoegen van allerlei soorten voedsel aan de gebruikelijke maaltijden. Dus in het algemeen moet het bevatten:
- Volle granen
- Groenten (linzen, kikkererwten, bonen, enz.)
- Gedroogd fruit en zaden
- Vis en schaaldieren
- Vetarme zuivelproducten
- Gezonde oliën (olijfolie en canola)
- Vers fruit en groenten
- Mager vlees
Controle portiegrootte
Het is gebruikelijk dat sommige mensen ervoor kiezen om overvloedige gerechten te eten, zelfs twee keer de aanbevolen. Als het echter de bedoeling is om een uitgebalanceerd dieet te handhaven, het regelen van de portiegrootte is essentieel.
- Idealiter verdeelt u ze voor vijf of zes maaltijden per dag..
Maak gezonde snacks
Het bekijken van het voedsel dat in de snack wordt gegeten, is cruciaal om goede resultaten te behalen tijdens het dieet. Daarom, als het doel is om gewicht te verliezen of de kwaliteit van leven te verbeteren, het is tijd om het opzij te zetten snacks verwerkt en vol calorieën.
Gezonde alternatieven voor eten tussen uren zijn onder meer:
- Natuurlijke yoghurt met fruit of noten (portie van 30 gram)
- Havermout met noten en zaden
- Fruitsalade
- Tandenstoker of spiesjes van groenten
- Groentemelk
- Vetvrije of add-on sandwiches vol vet
Beperk de inname van verwerkte en suikers
Een van de grootste obstakels voor het handhaven van een uitgebalanceerd dieet is de grote hoeveelheid verwerkte producten en suikers op de markt. Hoewel het niet onmogelijk is om biologisch voedsel te vinden, zijn al deze opties een "verleiding".
Gezien dat echter ontbreken essentiële voedingsstoffen en zijn een caloriebom, Het is het beste om ze zoveel mogelijk te beperken. Enkele van de meest gebruikte opties zijn meestal:
- ingebed vlees
- Ingeblikt voedsel
- Bakkerij behandelt en snoep
- Pakket gebakken
- Geraffineerd Brood
- Suikerhoudende en energiedranken
Ontdek: hoe frisdranken onze gezondheid beïnvloeden?
Drink veel vocht
Elke dag water drinken is een van de gewoonten die het dieet moet aanvullen. Deze gezonde drank, naast natuurlijke infusies en sappen, houdt het lichaam gehydrateerd en voorkomt decompensatie.
Bovendien richt het zich op het goed functioneren van vitale organen en bevordert het belangrijke processen om het lichaam te ontgiften en gewicht te verliezen. Dat is waarom, verbruik idealiter ongeveer 2 liter water per dag.
Hoe ziet een uitgebalanceerd dieet eruitKortom, een uitgebalanceerd dieet is de beste manier om het juiste gehalte aan essentiële voedingsstoffen te waarborgen. Het betekent niet dat sommige voedingsgroepen buiten beschouwing worden gelaten en suggereert om gezonde, calorie-gecontroleerde gerechten te maken. U volgt dit voermodel al?