Joseph Barber
0 
3313
800
Hoeveel je ook slaapt, welke activiteiten je dagelijks uitvoert of als je leuk vindt wat je doet: vermoeidheid is altijd aanwezig. Het lijkt erop dat slaapuren nooit genoeg zijn, of dat bij het organiseren van het schema niet alle taken kunnen worden uitgevoerd.
Als u onlangs het gevoel hebt dat uw dagen onvoldoende zijn om uw taken te voltooien of dat u de hele tijd geeuwt, raden we u aan het volgende artikel te lezen. Misschien heeft het probleem te maken met je eten.
Weet wat we moeten eten om te stoppen met zo moe te zijn.
Dieet om vermoeidheid opzij te zetten
De hele tijd moe zijn kan te wijten zijn aan overwerk, gebrek aan slaap of onevenwichtig eten (of een combinatie van alle drie).
Naast het vermijden van stress en 8 uur per nacht slapen, We raden u aan deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen:
Zie ook: 9 voedingsmiddelen om vermoeidheid en hoofdpijn te voorkomen
1. Natuurlijke sauzen
Sojasaus (natriumarm) en miso zijn twee sauzen die smaak kunnen toevoegen aan uw eten en helpen vermoeidheid te verminderen.
De eerste wordt gebruikt in braadstukken, pasta's of vis, en heeft zeer weinig calorieën. Wees voorzichtig met hoeveelheden, omdat het overtollig zout aan uw lichaam kan geven en de bloeddruk kan verhogen..
Miso, aan de andere kant, is een pasta die wordt verkregen door sojabonen te fermenteren en die wordt gebruikt om stoofschotels of soepen te kruiden..
In ieder geval, wij raden u aan om natuurlijke en organische versies te kiezen gekocht bij reformwinkels.
2. Koffie (in kleine hoeveelheden)
We kunnen cafeïne niet misbruiken omdat, hoewel het ons kan helpen vermoeidheid te verminderen, het contra-indicaties heeft die we niet kunnen negeren..
Koffie kan alleen op bepaalde tijden energiek zijn, maar verder, er zijn andere voedingsmiddelen die de stemming en concentratie verhogen.
Onder hen kunnen we de chocolade en de thee noemen. Als u meer dan voldoende consumeert, kunnen de effecten variëren van hoofdpijn tot angst tot slapeloosheid of nervositeit..
3. Zeezout en zeewier
Beide voedingsmiddelen zijn gezond en voorkomen dat vermoeidheid ons overweldigt..
misschien Algen zijn niet naar wens, maar we kunnen het altijd combineren met andere voedingsmiddelen zoals rijst, bijvoorbeeld, en breng ze op smaak zodat ze hun geconcentreerde smaak verliezen.
Zeezout en roze zout zijn twee goede opties om de schade door natrium te verminderen, wat in het dagelijks leven een gebrek aan energie wordt..
4. Vers fruit
Een appel, een sinaasappel of een peer zijn perfecte snacks en desserts als we zin hebben in iets zoets. Fruit brengt ons meestal mineralen, vitaminen, vezels en veel water..
En omdat ze eenvoudige koolhydraten hebben, zetten ze gemakkelijk om in glucose (wat ons een extra dosis energie geeft).
Natuurlijke sappen zijn ook een geweldig idee.. We raden aan om ze te drinken voordat je gaat sporten of tijdens zeer intense reizen. op het werk of studeer ons.
5. Zaden
Een handvol chia, sesam of pompoenpitten voor het ontbijt kan ons de energie geven die we nodig hebben om de dag tegemoet te treden.. Ze gaan goed samen met natuurlijke shakes, yoghurt of vruchtensappen..
Chiazaden stabiliseren bijvoorbeeld het zenuwstelsel en sesamzaad bevordert de synthese van endorfines. Onderschat ze dus niet.
6. Yoghurt
Het is een perfecte zuivel om te eten als we op dieet zijn, als we goed willen eten of de dagelijkse calciumdosis willen bereiken..
bovendien, we kunnen uit zoveel smaken kiezen dat we nooit ziek worden en nog minder als we het combineren met haver, rozijnen, amandelen of chiazaad.
Yoghurt zorgt voor verzadiging en zorgt ervoor dat je je niet moe voelt.
7. Volle granen
Rijst, gerst of quinoa zijn drie voorbeelden van volle granen die het consumeren waard zijn als we ons minder moe willen voelen en ons meer willen overgeven.
Dit komt omdat ze veel koolhydraten bevatten, die bij het binnenkomen van het lichaam in energie veranderen. Het goede nieuws is bovendien dat ze je eetlust meer verzadigen dan verfijnde meel.
8. Rauwe groenten
Wortelen, selderij en tomaten zijn groenten die we gemakkelijk kunnen eten in de zomer, of wanneer het warm is. Wanneer de winter komt, zijn we echter op zoek naar meer bevredigend, vet of "rijk" voedsel..
We moeten rauwe groenten in salades eten als het koud is, omdat ze ons met energie vullen. Om niet ziek te worden, kun je ze stomen of overslaan met een scheutje olijfolie.
9. Gedroogd fruit
Zoals bij zaden, gedroogd fruit is perfect voor halverwege de ochtend of middag, wanneer we denken dat ons gas bijna op is en we onze ogen niet open kunnen houden of kunnen stoppen met geeuwen op kantoor.
Een handvol amandelen, walnoten of cashewnoten is voldoende om ons een tijdje te revitaliseren..
Wil je extra energie? dan, meng noten en noten met wat fruit, zoals appel, en haver en sinaasappelsap. Een voedzaam en energiek ontbijt, 100% natuurlijk.
We raden aan om te lezen: gedroogd fruit versterkt botten en gaat vermoeidheid tegen.
10. Vissen
Het is waar dat vissen hun eetlust niet lang verzadigen, maar ons verschillende voedingsstoffen bieden (zoals omega-3-vetzuren), die brandstof worden en weefsels herstellen..
bovendien, Vis voorkomt dat eiwit dat wordt geconsumeerd vet wordt.
Vergeet niet veel water te drinken, omdat soms gebrek aan hydratatie zich vertaalt in vermoeidheid en gebrek aan eetlust. Twee liter per dag is geen bevlieging, maar een noodzaak!
5 Geneeskrachtige planten tegen chronische vermoeidheid