Wat eten we als ontbijt om af te vallen?

Vanwege de voedingsstoffen die via deze eerste maaltijd worden verkregen, begint het metabolisme en werkt het de hele dag optimaal. bovendien, verhoogt het energieniveau en verbetert de fysieke en mentale productiviteit.

Ontwerp het zelfs niet met ongezond voedsel of een enkele voedingsgroep. Om een ​​gewichtsverlies ontbijt te maken goede voedselkeuzes maken is van cruciaal belang en een evenwicht vinden tussen macronutriënten en micronutriënten.

Dus in dit artikel we willen 5 interessante suggesties delen Ze vallen op door hun heerlijke combinatie van ingrediënten. Dit zijn caloriearme opties die onder andere helpen een gevoel van verzadiging te behouden. Probeer het eens!

Wat eten we als ontbijt om af te vallen? 5 suggesties die je leuk zult vinden!

1. Ontbijt met havermout en yoghurt

De complexe koolhydraten in haver en probiotica uit natuurlijke yoghurt maken dit ontbijt een goed alternatief om af te vallen. In de eerste plaats, heeft een energie-effect dat helpt om de opbrengst te verbeteren; Anderzijds optimaliseert het de spijsvertering en vermindert het angstgevoelens..

Bekijk ook: 5 mythes over gezond ontbijt

ingrediënten

• 1 kopje infusie (naar smaak)
• 2 lepels havervlokken (30 g)
• 1/2 kopje magere natuurlijke yoghurt (125 m)
• 1/2 kop bessen (80 g)

routebeschrijving

• Begin eerst de dag met een kopje van uw favoriete infusie.
• Kort daarna giet je de havervlokken in een kom en bedek ze met yoghurt.
• Voeg bovendien de bosvruchten toe aan de yoghurt en maak een mengsel.

2. Ontbijt met roggebrood en avocado

Als je wilt ontbijten, is roggebrood een van de beste ingrediënten die je kunt overwegen. Het hoge gehalte aan voedingsvezels helpt de spijsvertering te verbeteren en verlengt het gevoel van verzadiging. Het is ook energiek en beschermt de cardiovasculaire gezondheid..

ingrediënten

• 2 sneetjes roggebrood
• 1/2 avocado
• 2 porties verse magere kaas (40 g)
• 1 glas sinaasappelsap (200 ml)

routebeschrijving

• Leg eerst de sneetjes brood in de broodrooster en zet apart.
• Pureer daarentegen de helft van de avocado tot boter gemakkelijk in te vetten is.
• Verspreid vervolgens de verse kaas over het geroosterde brood en leg er de gemalen avocado op..
• Begeleid hem tenslotte met een glas sinaasappelsap..

3. Ontbijt met broodje kalkoenborst en jus d'orange

Wie zegt dat het eten van een afslankontbijt saai moet zijn? In plaats van jezelf te onthouden van heerlijke smaken, kun je genieten van recepten vol eiwitten en vezels. Bijvoorbeeld dit gezonde, energieke ontbijt stelt een broodje kalkoenborst met appel en kaas voor om de dag op de beste manier te beginnen.

ingrediënten

• 2 sneetjes bruin brood
• Kalkoenborst
• 1 portie verse magere kaas (20 g)
• Groene appel
• 1 glas sinaasappelsap (250 ml)

routebeschrijving

• Leg eerst een plak bruin brood op een bord en voeg de plak kalkoenborst toe.
• Bedek vervolgens de kalkoenfilet met verse kaas en een eerder gesneden groene appel..
• Leg ten slotte het andere sneetje brood erbij en serveer met sinaasappelsap..

4. Ontbijt met volkoren toast en ei

Ontbijten die een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten en eiwitten opleveren zijn uitstekend voor het verliezen van gewicht en het verbeteren van sportprestaties. Dus dit ontbijt met hele toast, avocado en ei is een favoriet dieetalternatief..

ingrediënten

• 2 hele toastjes
• 1/2 avocado
• 1 gekookt ei
• 1 kop groene vitamine (200 ml)

routebeschrijving

• Leg de toast op een bord en bedek het met hele of gemalen avocado.
• Snijd vervolgens een hard gekookt ei in verschillende plakjes en leg ze over de avocado.
• Serveer met een glas groene vitamine naar wens.

5. Ontbijt met havermout, kiwi en chiazaad

Havermout blijft de hoofdrolspeler bij het ontbijt om af te vallen. In dit artikel stellen we voor het te combineren met kiwi-antioxidanten en chiazaadproteïnen en vetten voor een bevredigend en energiek gerecht.

Vergeet niet te lezen: Ontbijt overslaan: wat zijn de gevolgen?

ingrediënten

• 1 kop magere melk (250 ml)
• 2 lepels havervlokken (30 g)
• 1 middelgrote kiwi

routebeschrijving

• Zet eerst de melk op middelhoog vuur en voeg de havermout toe.
• Laat ze vervolgens 5 minuten sudderen.
• Direct na die tijd wist u het en laat u het staan.
• Snijd intussen de kiwi in verschillende plakjes en leg ze op een bord..
• Bedek ze tot slot met het mengsel van havermout en melk en voeg de chiazaden toe.

Week chiazaden in heet water voor consumptie.

Kortom, weet u al wat u voor het ontbijt zult krijgen om af te vallen? Aarzel niet om deze opties te proberen! Zoals je kunt zien, zijn het gezonde, caloriearme alternatieven die ingrediënten combineren met verschillende voedingsstoffen. Je zult verrukt zijn!

5 voedingsmiddelen om bij het ontbijt op te nemen voor gewichtsverlies