Wat gebeurt er in je lichaam als je niet genoeg slaap krijgt?

Om te weten wat er met je lichaam gebeurt als je niet genoeg slaap krijgt, is het essentieel om het belang van slaap in je lichaam te erkennen..

uw hoofdfunctie is om lichaam en geest rust te geven, ze voorbereiden op elke nieuwe waaktoestand.

We moeten ook begrijpen dat slaap rechtstreeks het metabolisme van onze cellen beïnvloedt. Niet genoeg slapen betekent niet alleen weinig slaap krijgen.

Slaapkwaliteit is net zo belangrijk als het aantal geslapen uren.

Een persoon kan 6 uur per dag gezond slapen, net zoals iemand zich constant moe kan voelen met 10 uur slaap.

• Het lichaam van een persoon die niet goed rust, lijkt op een machine die werkt en werkt, zonder te stoppen.
• Het gevolg is een onvermijdelijke ineenstorting., wat vroeg of laat kan gebeuren, afhankelijk van de gezondheidstoestand van elke persoon.

Slaapstoornissen worden meestal geassocieerd met verschillende organische aandoeningen en kunnen de werking van elk orgaan veranderen..

bovendien, Slecht slapen kan de kwetsbaarheid voor pijn vergroten, de geheugencapaciteit verminderen en ons immuunsysteem ernstig verzwakken.

Wat gebeurt er met je lichaam als je niet genoeg slaap krijgt: het risico op de ziekte van Alzheimer

Voor een lange tijd, de wetenschap heeft de mogelijkheid van een verband tussen slaappathologie en de ziekte van Alzheimer overwogen.

Recent onderzoek heeft bijgedragen aan het identificeren van verhoogde biomarkers van ziekten bij patiënten die niet voldoende slapen.

Dit zijn eiwitten beta-amyloïden en tau, die worden geassocieerd met de ontwikkeling van een staat van dementie.

In de genoemde onderzoeken werd gevonden dat deelnemers met minder dan 5 uur slaap per dag een hogere concentratie van deze biomarkers hadden..

Hetzelfde gebeurde met mensen die tussen 6 en 8 uur sliepen maar last hadden van onderbroken ("slechte kwaliteit") slaap..

Enerzijds eiwitophoping tau produceert meestal neurofibrillaire knopen, die zeer destructief zijn voor de hersenen.

Hoge niveaus van beta-amyloïde-eiwit leiden tot de vorming van zeer toxische plaques voor hersenneuronen..

Concentratie van beide biologische markers veroorzaakt overmatige vermoeidheid en versnelt de natuurlijke degeneratie van onze hersenen, waardoor het kwetsbaarder wordt.

Aan de fysieke en mentale uitputting die uw lichaam vertoont als u niet genoeg slaapt, voegen we het risico toe dat u lijdt aan de ziekte van Alzheimer..

Momenteel vraagt ​​men zich nog steeds af wat de oorzaak zou zijn en wat het gevolg zou zijn.

De eiwitconcentratie tau en beta-amyloïden Het kan ook slapeloosheid en slaapstoornissen veroorzaken. De wetenschap waarschuwt ons echter ongetwijfeld voor de noodzaak om elke dag een goede slaapkwaliteit te behouden..

Zie ook: Dieet MIND: Dieet helpt de ziekte van Alzheimer te voorkomen

Gemakkelijke tips voor betere slaapkwaliteit

hebben Een goede slaapkwaliteit kan uw gezondheid verbeteren op veel manieren, bijvoorbeeld:

• Vecht (of vertraag) celveroudering.
• Voorkomt lichamelijke en psychische stoornissen evenals emotionele stoornissen.
• Verbetert de eetlustcontrole en bestrijdt overgewicht.
• Vermindert fysieke, cognitieve en emotionele belasting om het constante gevoel van vermoeidheid te bestrijden.
• Levert energie aan het lichaam en verbetert de aanleg, waardoor beter werk en persoonlijke prestaties mogelijk zijn.

1. Lagere dagelijkse stressniveaus

Stress is momenteel de belangrijkste oorzaak van onvoldoende slaap., evenals verschillende organische aandoeningen. Het verminderen van stress en angstniveaus is essentieel voor een goede slaap en een betere kwaliteit van leven..

Hoewel het misschien onmogelijk lijkt om te stoppen met stress, kunnen kleine acties het verschil maken in onze routine..

• eerste, we moeten gescheiden persoonlijk en professioneel leven, met respect voor onze momenten van rust en entertainment.
• Daarnaast kunnen we onze toevlucht nemen tot activiteiten die ontspanning bevorderen, zoals yoga, pilates of meditatie..
• Probeer gezonde hobby's te behouden waarmee je energie kunt verspillen en geen spanning opbouwt..

Het is ook essentieel om je psychologisch voor te bereiden op het slapengaan.. We moeten ontspannen en vredig zijn in een positieve omgeving waarin we kunnen rusten.

Om dit te doen, is het essentieel om van je dagelijkse verplichtingen af ​​te komen, je telefoon opzij te zetten, een infusie te nemen en kalm te ademen.

We raden u aan te lezen: Manieren om de effecten van stress op uw lichaam te verminderen.

2. Houd een uitgebalanceerd dieet

Een onevenwichtig dieet, in combinatie met consequente spijsverteringsproblemen, schaadt onze slaapkwaliteit. Het verzwakt ook ons ​​immuunsysteem ernstig en bevordert het ontstaan ​​van verschillende ziekten..

Aanbevelen lichte koolhydraatmaaltijden voor een gemakkelijke spijsvertering en vermijd het gevoel van "zwaarte in de maag".

Het is ook cruciaal om gedurende de dag een uitgebalanceerd dieet te handhaven..

3. Oefen regelmatig lichamelijke activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging biedt veel voordelen voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Helpt het gewicht onder controle te houden en het cardiorespiratoir ritme te reguleren en verbetert het zelfrespect.

Een eenvoudige dagelijkse wandeling van 30-45 minuten kan je helpen. om te voorkomen wat er met je lichaam gebeurt als je niet genoeg slaap krijgt.

Het verbetert ook uw fysieke en cognitieve prestaties tijdens de werkdag..