Wat is occlusieve training en spierhypertrofie?

Het volgende beschrijft wat occlusieve training is en waar het uit bestaat, evenals spierhypertrofie..

Afhankelijk van wat je doelen zijn tijdens de oefening, Het is belangrijk dat u weet hoe u ze kunt onderscheiden voor maximale voordelen.. Als je het nog niet weet, let dan op.

Wat is spierhypertrofie

Spierhypertrofie wordt een verhoogde spiervezelgrootte en lichaamsmassa genoemd. door training en een specifiek dieet. Volgens het trainingsdoel kan hypertrofie op twee manieren worden getypeerd: myofibrillar en sarcoplasmic.

Myofibrillaire spierhypertrofie

Myofibrillaire spierhypertrofie treedt op als gevolg van de toename van actine- en myosine-eiwitten in de spiervezels van het lichaam; dit betekent een aanzienlijke spiergroei.

Deze groei heeft een grote invloed op de toenemende kracht.. Vanwege deze kenmerken wordt het ook functionele hypertrofie genoemd..

• Om deze ontwikkeling te bereiken, atleten moeten hun toevlucht nemen tot relevante training: voer enkele herhalingen uit, tussen 3 en 6, met hoge intensiteit, dat wil zeggen met zware belasting.
• Dit moet ongeveer 80% zijn van het gewicht dat u kunt tillen, dat geleidelijk moet worden verhoogd om het gewenste effect te hebben. Het is ook belangrijk om er rekening mee te houden dat u uw spiergroep een pauze van minimaal 48 uur moet geven..

Het is belangrijk op te merken dat dit soort training spierbeschadiging veroorzaakt., verantwoordelijk voor het vergroten van spiervezels als gevolg van spierregeneratie. Daarom is algemene en spierrust van groot belang..

Sarcoplasmatische spierhypertrofie 

Sarcoplasmatische spierhypertrofie is massagroei door toegenomen spiersarcoplasma, dat wil zeggen de vloeistof die de spiervezels bedekt.

Dit houdt dat in er is geen aanzienlijke toename van kracht, dus het wordt ook esthetische hypertrofie genoemd, wat het soort groei is waarnaar bodybuilders streven.

Het belang van training

Om dit type lichaamslift te bereiken, moeten veel repetitieve oefeningen worden uitgevoerd tussen 6 en 12 in elke set., met een matig gewicht. Daarnaast moet u een pauze van 1-2 minuten tussen de sets nemen om letsel te voorkomen, en u moet ook uw spieren laten rusten na de training..

Bovendien zijn er bepaalde fysieke activiteiten die deze groei kunnen bevorderen, zoals Occlusieve training, oorspronkelijk kaatsu genoemd. Deze techniek houdt in dat de bloedstroom tijdens de training wordt beperkt..

• Om dit te bereiken, wordt een tourniquet met een rubberen band aangebracht op het uit te oefenen einde..
• De druk die op het gebied wordt uitgeoefend, resulteert in een afname van de bloedstroom, wat u wilt, omdat dit lokale hypoxie veroorzaakt; in eenvoudige woorden, zuurstof daalt in het gebied.
• De stress die wordt veroorzaakt door deze manoeuvre zal het lichaam ertoe aanzetten om groeihormoon af te scheiden, een aanzienlijke toename van de eiwitsynthese en zal de groei van nieuwe spiervezels versnellen.

Waarom occlusieve training doen

Met occlusieve training kan de routine soepeler verlopen. Dit wordt gedaan met minder gewicht en er worden betere resultaten verkregen..

Hoewel het lichaam veel stress ondervindt, wordt het gecompenseerd door minder krachttraining, waardoor gewrichten worden begunstigd en het risico op letsel wordt verminderd..

• Voor het juiste gebruik van deze techniek mag het elastiek niet meer dan 10 centimeter breed zijn. In het geval van de bovenste extremiteit moet deze zo dicht mogelijk bij de oksel worden geplaatst. Als de ledematen worden uitgeoefend, moet deze zo dicht mogelijk bij de lies worden geplaatst..
• Vanwege de kenmerken van deze manoeuvre, het kan alleen worden gebruikt voor training van de onderste of bovenste extremiteit.

Het is belangrijk om te benadrukken dat het, hoewel het de bloedstroom probeert te beperken, niet volledig moet worden geblokkeerd, omdat dit contraproductief kan zijn..

Bovendien ook Het is belangrijk om de stroombeperkingstijd niet te overdrijven:

• Als u van plan bent om op lage intensiteit te trainen, is het verstandig om deze techniek tot 20 minuten te gebruiken..
• Wanneer de oefening van gemiddelde intensiteit is, is het raadzaam om dit gedurende 10 minuten te doen.

Het is bewezen dat deze techniek gunstig is voor atleten die spierversterking zoeken, en daarom ook wordt sterk aanbevolen voor gewichtheffers die streven naar spierhypertrofie..

Het wordt ook aanbevolen voor mensen die een vorm van fysiotherapie nodig hebben voor spierregeneratie..