Verbeter de houding en verlicht nekpijn

Wie heeft nooit geleden aan cervicale pijn? Dit vervelend spanning in de spieren rondom de nek en waarmee u het niet normaal kunt verplaatsen, verschijnt op een bepaald moment in bijna iedereen, bijvoorbeeld vanwege een slechte houding tijdens het werken, tv kijken of achter de computer zitten.

Het goede nieuws is dat Er zijn verschillende manieren om je cervicale spieren te trainen en te versterken om pijn te voorkomen., bepaalde houdingen die we moeten aannemen en pijnstillende remedies.

Lees verder om meer te leren over cervicale pijn!

Lees ook: istmocervicale incompetentie: wat het is en hoe het probleem te achterhalen

Wat is cervicale pijn en wat zijn de oorzaken??

De term "nekpijn" verwijst naar ongemakken in verschillende nekstructuren: spieren, wervels, botten en tussenwervelschijven.

Een van de meest voorkomende oorzaken van cervicale pijn is spanning of contractuur van de spieren in het gebied., veroorzaakt door dagelijkse activiteiten zoals ongemakkelijk slapen of uren op een tafel liggen.

Het hebben van de computer monitor te hoog of te laag of draaien en draaien van uw nek tijdens het sporten veroorzaakt ook deze pijn..

Maak kennis met: 4 eenvoudige oefeningen om nekpijn te verlichten

Andere oorzaken van cervicale pijn kunnen onder andere fibromyalgie, cervicale artritis, gescheurde schijf of kleine fracturen als gevolg van osteoporose zijn..

Zeer belangrijke informatie: als uw nekpijn gepaard gaat met koorts, hoofdpijn en een stijve nek, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts, omdat dit een geval van meningitis kan zijn..

Hoe te handelen in geval van spiercontractuurpijn

• Neem de pijnstillers over zoals ibuprofen.
• Breng ijs aan op het pijnlijke gebied in de vroege dagen. Breng vervolgens warmte aan met thermische kussens of hete kompressen.
• Voer oefeningen uit: beweeg je hoofd langzaam heen en weer, op en neer, en beweeg je hoofd van links naar rechts. Deze oefeningen helpen de nekspieren zachtjes te strekken..
• Als het niet helemaal verlicht, een goed idee is om een ​​professionele masseuse in te huren. Ze weten hoe ze spiercontracturen met hun handen kunnen verlichten..
• Een andere optie is om medische hulp te zoeken; hij kan voorschrijven krachtigere pijnstillers, spierverslappers en een cervicaal vest indien nodig.

Hoe nekcontracturen te voorkomen

• Gebruik ontspanningstechnieken en oefeningen om stress los te laten en spieren te ontspannen.. Het kan yoga, meditatie zijn of elke andere optie die je helpt te ontspannen.
• Leer hoe te presteren rekoefeningen naar de nekspieren.
• adopteren goede houding tijdens het werken aan een bureau of voor de computer: de achterkant moet goed worden ondersteund en de monitor op ooghoogte.
• Blijf niet vele uren in dezelfde positie staan. Neem van tijd tot tijd een paar minuten de tijd om uit de stoel op te staan, van houding te veranderen, nekrekoefeningen uit te voeren en een tijdje te ontspannen voordat u doorgaat met werken..
• Heb een kussen dat bij uw nek past. Controleer ook of uw matras is stevig genoeg om uw lichaam te ondersteunen zonder te zinken.

Nekpijn veroorzaakt door spiercontracturen is een veel voorkomende klacht in artsenpraktijken en afwezigheden op het werk. echter, Door deze eenvoudige regels te volgen, kan pijn worden voorkomen, maar als het verschijnt, kan het binnen een paar dagen worden verlicht..