Welke is beter? Meer gewicht of meer herhalingen tijdens het sporten?

Mensen die naar de sportschool gaan of thuis aan lichaamsbeweging doen, hebben zich zeker deze vraag gesteld: wat is beter? Meer gewicht of meer herhalingen van oefeningen?

Het hangt allemaal af van het doel dat we hebben.. Lees dit artikel voor meer informatie..

Ik til meer gewicht of doe meer herhalingen?

Je zou kunnen zeggen dat dit de miljoen vraag is en het komt met andere vragen, zoals wat de meest effectieve methode is om spieren te versterken en te vergroten of hoe verlies ik sneller gewicht?.

• Eerst en vooral moeten we iets heel belangrijks weten: om vooruitgang te boeken in de sportschool en onze sportieve en fysieke doelen te bereiken, kunnen we niet altijd op dezelfde manier trainen..
• Dit betekent dat Van tijd tot tijd is het van cruciaal belang om bepaalde wijzigingen door te voeren.

Als we altijd hetzelfde gewicht tillen, altijd hetzelfde aantal herhalingen doen of altijd met dezelfde snelheid rennen, raakt het lichaam gewend aan een zeer laag plafond of plafond..

Op deze manier vertelt hij ons dat hij er is en dat we hem niet moeten vragen om harder te proberen. Het resultaat of gevolg van deze gewoonte is dus juist om geen verandering of verbetering te bereiken.

Hoewel het lichaam steeds beter bestand is tegen lichaamsbeweging (en dit is ook goed nieuws), kunnen we niet vastzitten aan dezelfde routine. Omdat het bovendien erg saai is.

Variaties zijn nodig omdat we hiermee onze doelen kunnen verbeteren en bereiken., of op zijn minst dichter bij hen komen.

Als we meer spieren willen hebben, moeten we meer en meer gewicht tillen dan we gewend zijn..

Het maakt niet uit hoeveel herhalingen, maar de ponden die we kunnen toevoegen aan de betreffende balk of machine. Vooruitgang is erg belangrijk, omdat het lichaam eraan went.

Maar wees voorzichtig, want dat betekent niet dat we het lichaam voorbij zijn grenzen moeten duwen, omdat dit spier- en gewrichtsblessures kan veroorzaken die ons, naast pijnlijk, van het doel wegduwen..

Het wordt afgeraden om teveel gewicht tegelijk toe te voegen, maar om het rustig aan te doen.

Meer herhalingen = meer vooruitgang?

Wat betreft herhalingen, we kunnen de "toestemming" hebben om ze naar wens aan te passen en zelfs de hoeveelheid te verminderen als we meer gewicht doen..

Het probleem ligt in het feit dat het lichaam snel weer comfortabel is (het plafond bereikt) en als we geen wijzigingen aanbrengen, verbeteren of verbeteren we niet.

In plaats van de belastingen te verhogen, is het raadzaam om meer herhalingen met hetzelfde gewicht te doen. Wanneer dit niet langer een uitdaging voor u is, dit gewicht en deze herhaling kan in beide variabelen veranderen.

Dankzij herhalingen ben je sterker omdat je spieren ontwikkelt en het lichaam beter bestand is tegen vermoeidheid. Bovendien kun je meer vet en calorieën verbranden..

Meer herhalingen hoeven niet altijd samen te gaan met een toename van het gewicht, maar we kunnen de veranderingen afwisselen.

Het wordt aanbevolen om niet meer dan 16 herhalingen te gebruiken bij het tillen van gewicht.. Als dit u weinig lijkt, moet u de belastingen verhogen.

Het belangrijkste is de afwisseling om beetje bij beetje vooruitgang te kunnen boeken. Naarmate u meer gewicht optilt, kunt u herhalingen verhogen en vice versa.

Om sterker te worden: meer gewicht of meer herhalingen?

Hypertrofie (toename van spiermassa) is een van de hoofddoelen ter wereld. geschiktheid.

Hiervoor moeten we spierschade veroorzaken, wat leidt tot eiwitsynthese en de constructie van spiervezels (tijdens het herstelproces).

• Drie factoren beïnvloeden dit proces: mechanische stress, metabolismestress en spierbeschadiging..
• Om spiermassa te ontwikkelen we moeten 3 tot 5 sets van maximaal 12 herhalingen doen met een rustperiode van 1 tot 3 minuten.

Kracht en uithoudingsvermogen zijn de andere twee pijlers waarop atleten vertrouwen.

Op basis van wat we willen bereiken, zullen we het type combinatie van gewichtsreeksen definiëren..

• Om massa te winnen wordt geadviseerd tussen 4 en 8 sets van 1 tot 3 herhalingen, met de maximale capaciteit die we kunnen tillen.
• In tegenstelling daarmee, om resistenter te zijn, moet u de belastingen verminderen en de herhalingen verhogen (tussen 12 en 16).

Hoge belastingssessies verhogen de kracht, maar dit soort training kan zijn gevolgen en risico's hebben. Het veroorzaakt bijvoorbeeld letsel of negatieve aanpassingen..

Lage belastingen zijn minder "schadelijk" maar de resultaten zijn verminderd.

Wanneer en wanneer uitgevoerd met professionele planning en supervisie, beide oefeningen kunnen gezond zijn.

Vet verbranden: meer gewicht of meer herhalingen?

Dit is een van de veelgestelde vragen in sportscholen.

Hoewel er veel mythen zijn over dit onderwerp, is het waar dat oefenen met het juiste gewicht en herhalingen en ze wekelijks verhogen (naarmate we vorderen) een lange weg gaat..

Veel mensen relateren calorieverbranding aan aerobe oefeningen. (bijv. loopband of hometrainer) en niet met een krachtsessie.

De realiteit is dat beide kunnen elkaar aanvullen om het doel van afvallen te bereiken.

Het is ook niet waar dat we door meer herhalingen meer vet verliezen. Het hangt allemaal af van de intensiteit die we toepassen in training.

• Hoge belastingen en minder herhalingen resulteren in meer spiermassa en dus minder vet..

Als we calorieën willen verbranden en spieren willen opdoen, is het het beste om op gewicht te komen voor lichte herhalingen..

echter, als uw enige doel is om gewicht te verliezen, worden meer sets met laag gewicht aanbevolen.