Hoeveel moet je elke dag lopen om af te vallen?

Het landschap van trottoirs en parken is de afgelopen jaren sterk veranderd.. Als voorheen dominerende stelletjes rondwandelden, zijn de hoofdrolspelers de hardlopers. Dat komt omdat veel mensen besluiten te lopen om gewicht te verliezen..

Dit komt omdat het bewustzijn is toegenomen dat het hebben van een zittend leven onverenigbaar is met een goede gezondheid en fitheid.

Maar veel mensen kiezen ervoor om elke dag te lopen om gewicht te verliezen, omdat artsen waarschuwen voor het gevaar van hardlopen voor spieren en botten..

Omdat het milder is, hebben deze gebieden minder te lijden, maar blijven de belangrijkste voordelen van hardlopen behouden..

Lopen stimuleert de bloedsomloop en voorkomt vochtretentie en zwelling van de voeten en knieën. Als we het op de juiste manier doen, is het ook zeer effectief om af te vallen..

Dus de vraag is nu wat we bedoelen als we het over deze “juiste” manier hebben.

Er zijn veel twijfels over wat de beste snelheid is? Hoe ver moet ik rennen? Op welk oppervlak wordt de voorkeur gegeven om op te lopen?

Als deze vragen je op het lijf jagen, blijf dan hier bij ons en we zullen alle twijfels wegnemen.

Welke intensiteit is vereist om af te vallen?

In het algemeen, meestal gemiddeld 45 minuten per dag. De sleutel tot het elimineren van vet is echter niet de timing, maar de intensiteit van de wandeling..

Stel je dus voor dat je, wanneer je van huis gaat, met spoed ergens moet zijn. Op deze manier ben je bereid sneller te lopen.

Zie ook: 6 fouten die we maken wanneer we willen afvallen

Het ideaal is om te oscilleren tussen 4,8 en 6,4 km / u. Gelukkig is het tegenwoordig eenvoudiger om het te bedienen..

Naast de apparaten die zijn ontworpen om deze meting uit te voeren, kunt u apps op uw telefoon downloaden die zeer nauwkeurig werken..

Hiermee worden de 10.000 aanbevolen stappen bereikt..

Als u dit advies opvolgt, verliest u tussen 74 en 88 calorieën als u een vrouw bent, en 88 tot 124 calorieën als u een man bent. Deze cijfers moeten worden ontworpen om vet te verliezen, geen spiermassa..

Dun denken betekent niet gezond zijn, dus je acties moeten in de goede richting gaan..

Daarvoor, de sleutel is erin begeleid deze stevige wandeling met krachtgestuurde oefeningen, minstens twee keer per week.

Op deze manier weet u met deze strategie en een uitgebalanceerd dieet dat u uw doelen bereikt..

U kunt enige stagnatie opmerken wanneer uw lichaam gewend raakt aan lopen om gewicht te verliezen. Om dit te voorkomen, introduceer variaties in de routine..

• Wissel momenten van hoge intensiteit uit met meer ontspannen momenten;
• Rusten bij een hogere hartslag activeert de bloedsomloop;
• Als gevolg hiervan absorbeert het meer vet tijdens sessies met hoge intensiteit dan wanneer we ons in een gestaag tempo houden;
• Wanneer we dat laatste doen, wennen onze harten eraan, dus de effectiviteit van lopen om gewicht te verliezen verliest potentie..

Loop maximaal tien minuten in het zand om af te vallen

U bent ongetwijfeld op het strand geweest en merkte dat op op zand lopen is vermoeiender dan op asfalt.

De reden is heel eenvoudig: omdat het een veel zachter oppervlak is, heeft het lichaam de neiging te zinken, wat betekent dat elke stap meer kracht vereist. Dus we gebruiken een zeer grote spiergroep onder deze omstandigheden..

Gezien dit, kiezen veel mensen voor wandelzand om gewicht te verliezen..

We raden ook aan: 7 gezichtsoefeningen om verslapping en vroege rimpels te voorkomen

De waarheid is dat het een zeer goede optie is., vooral omdat het de zolen van de voeten werkt, lang vergeten in andere sporten.

We moeten echter voorzorgsmaatregelen nemen, omdat het een krachtige oplossing is voor ons lichaam..

Dat is waarom, Idealiter niet langer dan 10 minuten lopen en begin geleidelijk. Anders is er een groot risico op ernstig letsel..

Met deze tips kun je zeker het beste uit je halen macht lopen. Het is echter belangrijk om te weten hoe u uw oefeningen moet uitvoeren..

Onthoud dat het minst ernstige is om niet af te vallen, omdat het op de verkeerde manier doen je lichaam kan schaden..

Dagelijkse wandeling om fit te blijven