Nieuwe piramide voor gezond eten

Om gezond te zijn, moeten we goed eten. De beste manier om dit te bereiken is door producten uit verschillende voedselgroepen te consumeren. Bovendien moeten we onze voeding aanvullen met activiteiten die ons lichaam ten goede komen en versterken door regelmatig te sporten..

Onlangs introduceerde de Spaanse Society of Community Nutrition (SENC) innovatieve voedselgidsen. Het heeft ook verbeteringen aangebracht in de voedselpiramide zodat een gezond leven kan worden opgebouwd.. Dit geeft je een betere kwaliteit van leven..

Een gezonde levensstijl: basis van de nieuwe voedselpiramide

Een van de grootste veranderingen in de voedselpiramide was daarop gebaseerd. De eerste stap van de voedselpiramide beveelt aan om een ​​gezonde levensstijl te leiden, dagelijks minimaal 60 minuten oefenen.

De basis voor een gezond dieet is om regelmatig te oefenen om een ​​goed gewicht te behouden. U kunt elk type oefening uitvoeren. Het belangrijkste is houd ons lichaam fit, verbeter de prestaties en versterk ons ​​immuunsysteem en cardiovasculair. Dit helpt degeneratieve ziekten te voorkomen..

Door te oefenen wordt het gemakkelijker om eetstoornissen te voorkomen door een goede energiebalans te handhaven. Dat wil zeggen, je zult ervoor zorgen dat je je lichaam voldoende energie geeft om al zijn activiteiten uit te voeren..

Als je het lichaam de nodige porties hebt gegeven, helpt de sport je om de extra calorieën te verbranden. Op deze manier voorkom je dat ze zich ophopen in de vorm van vet..

Consumeer alle voedselgroepen

De tweede stap in de nieuwe voedselpiramide is het volgen van een dieet dat alle voedselgroepen omvat. Volle granen zoals volle granen, aardappelen en andere gezond bereide koolhydraten zijn inbegrepen..

Evenzo moet u fruit en groenten 2 of 3 keer per dag consumeren.. Groenten en fruit dragen essentiële voedingsstoffen bij, zoals vitamines en mineralen, dus we moeten ze dagelijks consumeren.

We raden aan fruit te eten in plaats van desserts met een hoog gehalte aan verwerkte suiker en vet. Ze zijn een goede optie om het verlangen naar iets zoets te doden zonder je lichaam te schaden, of het risico op obesitas of overgewicht..

Zuivelproducten moeten ook deel uitmaken van ons dagelijks leven. Als u lactose-intolerant bent, kunt u kiezen voor vetvrije producten. Ook als we voor het dieet zorgen, kunnen we kiezen voor vetarme versies.

Ten slotte zijn wit vlees, kip en vis inbegrepen. bij voorkeur gekookt op de grill, of met zo weinig mogelijk vet. Supplement met eieren en andere plantaardige eiwitten.

Ontdek: Waarom we meerdere keren per week eieren moeten eten?

Incidentele producten

Bovenaan de nieuwe voedselpiramide staan ​​voedingsmiddelen die af en toe en met mate moeten worden gegeten. Deze omvatten rood vlees en worstjes..

Om te voorkomen dat deze voedingsmiddelen gunstig zijn en geen tegenvaller voor uw dieet, moet u ze niet met vet koken.. Het is altijd ideaal om ze te vergezellen met gezonde groenten en vetten..

Evenzo kun je op verantwoorde wijze alcohol drinken. We weten al dat deze drankjes, zoals rode wijn, witte wijn en bier, enkele voordelen kunnen hebben..

Het is echter het beste om ze te verminderen tot een kopje per week maximaal. Het is ook ideaal om voor en na het drinken van alcohol altijd hydratatie te behouden..

Onder de voedingsmiddelen die alleen zouden moeten zijn sporadisch geconsumeerd zijn die die een groot percentage bevatten verzadigd vet en suikers. Dit is het geval bij donuts, ijs, snoep, snacks of snacks.

Lees dit artikel: 7 supplementen die we elke dag moeten nemen om een ​​optimale gezondheid te bereiken

Voedingssupplementen

Voedingssupplementen staan ​​aan de top van de nieuwe gezonde eetpiramide. Over het algemeen moet u zoveel mogelijk eten, zodat uw dieet u geeft wat u nodig heeft..

Mogelijk heeft u echter extra hulp nodig. Als dit jouw geval is, vraag het uw arts, aangezien deze de begeleiding van een professional moet krijgen.

Supplementen kunnen helpen tekorten aan essentiële voedingsstoffen te dekken. Ze mogen echter niet worden gebruikt om een ​​specifiek voedingsmiddel te vervangen..

Uitgebalanceerd dieet om gewicht te verliezen