8 Advies dat u natuurlijk zal helpen bij het overwinnen van lage rugpijn

Lage rugpijn is een van de problemen die de bevolking het meest treft, vooral wanneer de persoon een zittende levensstijl heeft. Als we erover nadenken, zullen we vandaag over enkele tips praten om lage rugpijn op een natuurlijke manier te overwinnen..

Het wordt gekenmerkt door een ongemakkelijk gevoel van spanning en stijfheid in de onderrug, soms gepaard met tintelingen en moeite met bewegen.

Het kan worden veroorzaakt door een slechte houding tijdens het lopen of zitten, hoewel het ook een teken is van gewrichts-, bot- of spierproblemen..

Hoewel er veel conventionele behandelingen zijn om de ernst van de symptomen te minimaliseren, is het belangrijk om enkele aanbevelingen te kennen om het op natuurlijke wijze te overwinnen..

Gezien het feit dat iedereen er onverwacht last van kan hebben, Hier zijn 8 nuttige tips voor het verlichten van pijn..

1. Verbeter de lichaamshouding om lage rugpijn te overwinnen

Het handhaven van een goede lichaamshouding is een eenvoudige en gezonde gewoonte die het terugkomen van lage rugpijn vermindert..

Deze eenvoudige maatregel houdt de spieren op hun plaats en helpt de wervelkolom beter te ondersteunen.

Tegelijkertijd verbetert het silhouet esthetisch en verhoogt het de fysieke en mentale prestaties tijdens het werk..

Lees ook: 8 tips om een ​​betere houding te bereiken

2. Oefening om lage rugpijn te overwinnen

Hoewel in rust blijven kan de pijn verminderen wanneer een ernstige aanval verschijnt, de praktijk van fysieke oefeningen en strekken dient als een aanvulling om ze te verlichten en hun uiterlijk te verminderen.

Deze activiteiten verbeteren de bloedcirculatie en verhogen op hun beurt de spier- en botsterkte om letsel of slijtage te voorkomen..

3. Vecht overgewicht om pijn in de onderrug te overwinnen

Lichamelijke inactiviteit en overgewicht hebben veel te maken met de frequente afleveringen van lage rug en gewrichtspijn..

Dit komt omdat de spieren meer moeite moeten doen om de lichaamsbelasting te ondersteunen die hun capaciteiten te boven gaat..

Dus om dit soort pijn te overwinnen, moet je gewicht verminderen. Daarvoor, we moeten ons dieet verbeteren en gezonde gewoonten aannemen zoals lichaamsbeweging.

4. Gebruik een tennisbal om lage rugpijn te overwinnen

Veel fysiotherapeuten en fysieke trainers gebruiken tennisballen als therapeutisch element om afscheid te nemen van rugpijn..

Door het lichaam op de bal op een stevige ondergrond te leggen, we kunnen langzame bewegingen maken die niet alleen de bloedsomloop verbeteren, maar ook stijfheid en spanning verlichten.

5. Til je benen op om pijn in de onderrug te overwinnen.

Een eenvoudige techniek, zoals je benen optillen als je thuiskomt, kan je onderrug ontspannen en pijn en vermoeidheid voorkomen..

Met deze oefening kunt u de onderlichaamcirculatie activeren en bevorderen spieroxygenatie en bloedstroom.

U moet dit op een comfortabele plek doen en uw rug recht boven een stevig steunpunt houden..

6. Slaap goed om lage rugpijn te overwinnen

Het hebben van een goede slaapkwaliteit heeft veel te maken met de pijn die vaak de dagelijkse activiteiten verstoort..

Mensen die minder dan 7 uur per nacht slapen, hebben meer last van lage rugpijn. in vergelijking met degenen die goed slapen.

Dit komt omdat tijdens de rustperiode de spieren ontspannen en de bloedsomloop naar de rug, nek en schouders verbeteren..

Daarom is het essentieel om uw slaaphouding te controleren, omdat een slechte positie ongewenste effecten kan veroorzaken..

7. Consumeer kalmerende thee om pijn in de onderrug te overwinnen

Consumptie van thee met ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen is een 100% natuurlijke manier om lage rugpijn te beheersen..

De actieve verbindingen van sommige plantensoorten remmen de ontstekingsreactie van het lichaam. en helpen om de spierstijfheid aanzienlijk te verminderen.

Aarzel niet om bij het eerste teken van pijn infusies voor te bereiden van:

• kurkuma
• gember
• lavendel
• peper
• Sinaasappelschil
• munt
• zoethout
• venkel
• kamille

Bezoek dit artikel: The Best Anti-Inflammatory Foods

8. Breng koude en warme kompressen aan om lage rugpijn te overwinnen.

Koud en warm kompres therapieën zijn een goede oplossing om spierpijn die de onderrug beïnvloedt te minimaliseren..

Deze temperaturen, die afwisselend moeten worden toegepast, de bloedcirculatie in het getroffen gebied verbeteren en het niveau van ontsteking verlagen.

Bovendien kunnen ze worden aangevuld met de eigenschappen van sommige planten en etherische oliën, die hun ontspannende werking versterken..

Stoort deze pijn je constant? Breng alle genoemde adviezen in praktijk en bewijs dat u het kunt beheersen zonder dure behandelingen te hoeven gebruiken..

echter, als de pijn aanhoudt, een arts raadplegen om de bron te bepalen.