Japanse methode om de buik te verharden

Eén ding dat we allemaal willen, is dat we ons lichaam eenvoudig en snel kunnen trainen om een ​​goede stevigheid in de buik te bereiken. Als we erover nadenken, zullen we het vandaag hebben over de Japanse methode om de buik te verharden.

Om de langverwachte platte buik te bereiken, moeten we echter een goed dieet volgen en vooral constant zijn.

Desondanks zult u het leuk vinden om dat te weten Het is niet altijd verplicht om naar een sportschool te gaan of complexe apparatuur te gebruiken om onze buik te werken..

In feite, zo nieuwsgierig als het klinkt, u hebt slechts vier minuten nodig en een rustige omgeving in uw slaapkamer of woonkamer.

Denk je dat het weer een nepwonder is? Een andere strategie van een fitnessgoeroe die bekendheid zoekt met zijn innovatieve remedies? Niets daarvan.

We praten over de zogenaamde Tabata-methode., bedacht door een Japanse onderzoeker waar we het vandaag over hebben in onze ruimte.

We zijn er zeker van dat u deze informatie nuttig en interessant zult vinden..

Japanse methode: Tabata kort maar intens trainingsprotocol

Izumi Tabata is een Japanse wetenschapper die nu een referentie is geworden in de wereld van Sports Science..

In de jaren negentig concludeerde hij dat dankzij onderzoek Een van de beste manieren om gewicht te verliezen en spierkracht te krijgen was met een combinatie van aerobe en anaërobe activiteit..

• Hij tekende een specifieke trainingsroutine genoemd Tabata-protocol (Japanse methode). Het is met succes gebruikt in verschillende academies en verschillende Olympische atleten hebben het in praktijk gebracht en hebben goede resultaten behaald..
• In de loop der jaren raakte het echter in de vergetelheid, totdat de producent Universele afbeeldingen gevraagd om een ​​reeks documentaires te maken die op dvd zouden verschijnen voor de bevolking om zijn methode te leren.

Over het algemeen is de Japanse methode of het Tabata-protocol gebaseerd op de volgende punten:

• Allereerst zoeken, laat het bloed uit het hart pompen om het in een hoog tempo te houden terwijl aërobe met anaërobe oefening wordt gecombineerd.
• Het metabolisme van anaërobe oefening zal ervoor zorgen dat onze spieren meer energie nodig hebben dan ademen kan bieden, dus zullen we meer vet verbranden..
• Het idee is doe oefeningen met hoge intensiteit in korte perioden. Dit is iets dat ons ongetwijfeld zou moeten aanmoedigen om "voorzichtig te zijn".

Als we niet gewend zijn aan hoge intensiteitsoefeningen, is het het beste om naar een sportschool te gaan om ons te helpen.

Wat de Tabata-buikspieren betreft, kunnen ze thuis en in een rustiger tempo worden gedaan en met inachtneming van onze beperkingen..

Hoe een rechter buik te bereiken met deze Japanse methode

Elke atleet weet heel goed dat het doen van korte oefeningen met hoge intensiteit hun cardiovasculaire capaciteit verbetert. Als we ze met passende tussenpozen en elke dag uitvoeren, zullen we in slechts twee maanden positieve resultaten zien..

Onthoud echter: we moeten constant zijn en ervoor zorgen dat we onszelf niet te boven gaan. Als u te moe wordt of ziek wordt, moet u stoppen.

In werkelijkheid zou het echter voldoende zijn om slechts vier minuten van onze tijd aan deze eenvoudige oefeningen te besteden. Iets heel gemakkelijk.

Lees ook: Groene thee om buikvet te verliezen

We zullen het hieronder toelichten.

1. Begin met een beetje opwarmen

Het is niet gepast om met intensieve oefeningen te beginnen zonder eerst het lichaam op te warmen. Spring gewoon een paar seconden over touw of doe eenvoudige rekoefeningen van benen en taille.

Op deze manier voorkomen we overbelasting en pijn zoveel mogelijk..

2. Trek je buik aan

Zoals u zult zien, vereisen deze oefeningen een opmerkelijke inspanning.

• Na het opwarmen, ga op de vloer liggen en til je been ongeveer 12 centimeter op.
• Steek je handen onder je nek en til ook je hoofd op.
• Probeer deze positie 20 seconden vast te houden..

3. Kleine sprongen

In deze oefening moeten we ook voorzichtig zijn. Als u rugproblemen heeft, is dit niet gepast..

• Ga met je knieën tegen elkaar staan.
• Neem nu een momentum en spring.
• Doe dit bij het landen met je benen uit elkaar en gebogen.
• Spring dan in dezelfde positie terug naar stand en knieën samen.
• Herhaal dit gedurende 20 seconden.

4. Pushups met iets meer

Nu beginnen we met de meest klassieke oefening: de push-ups. Om de buik te verharden, beveelt de Tabata-methode echter het volgende aan:

• Wanneer je op je buik zit en met je armen je lichaam ondersteunt, buig je knie om hem tegen je borst aan te raken. Houd 10 seconden vast.
• Herhaal vervolgens hetzelfde met het andere been..

Maak kennis met: 4 aanbevelingen voor het goed doen van squats

5. Buikspieren en weerstand

De laatste oefening is eenvoudig te doen:

• Ga liggen en strek je armen.
• Krimp nu je lichaam terwijl je de buik doet terwijl je je knieën knuffelt en ze op borsthoogte brengt.
• Herhaal dit zo snel als je kunt gedurende 20 seconden.

Zoals je kunt zien, zijn de oefeningen eenvoudig uit te voeren, maar vereisen kracht en snelheid.

Het ideaal is doe een reeks van deze oefeningen gedurende 4 minuten in een goed tempo zonder te stoppen.

Zet wat hectische muziek op en doe het elke dag, maar wees altijd voorzichtig met het respecteren van je persoonlijke grenzen. Na een paar weken zal je buik stevig en glad zijn.

Je bent enthousiast om te experimenteren?

7 tips om buik te verliezen zonder te lijden