6 Advies voor het overwinnen van voedselangst

Angst voor voedsel is een van de grootste obstakels voor diegenen die een plan om af te vallen aannemen..

Andere inspanningen op het gebied van voeding en lichamelijke activiteit moeten in overweging worden genomen, maar de voortdurende wens om te eten kan de reden zijn dat velen geen resultaten kunnen zien..

Het probleem is dat, om angst onder controle te houden, sommige maken slechte voedselkeuzes en neem meer calorieën op dan zou moeten.

Het resultaat hiervan is het metabolisme vertragen en zelfs als andere gewoonten worden toegepast, vermindert het lichaam zijn vermogen om vet te verbranden.

We kunnen deze angst op een natuurlijke manier beheersen door eenvoudigweg enkele maatregelen te volgen die het gevoel van verzadiging verlengen..

Hieronder zullen we zes eenvoudige tips delenzodat je niet stopt met ze in praktijk te brengen wanneer je voelt dat angst je overweldigt.

1. Verhoog de vochtinname om voedselangst te overwinnen

Dagelijkse consumptie van gezonde vloeistoffen bevordert onder andere lichaamshydratatie, is noodzakelijk voor een groot toxine-eliminatieproces.

Dit soort drank vervangt met suiker beladen frisdranken en helpt, in ruil voor een paar calorieën, het lichaam tevreden en vol energie te houden..

suggesties

• Begin de dag met het drinken van warm citroenwater of infusies..
• Zorg ervoor dat je zes tot acht glazen water per dag drinkt..
• Bereid natuurlijke sappen en vitamines in plaats van koolzuurhoudende of suikerhoudende dranken te drinken.

2. Voeg meer vezelbronnen toe aan uw dieet.

Vezelrijk voedsel is een uitstekende bondgenoot voor diegenen die hun eetangst willen beheersen..

Deze voedingsstof helpt het gevoel van verzadiging bij elk gerecht te verlengen. Het regelt ook cholesterol- en spijsverteringsproblemen..

suggesties

• Verhoog het verbruik van volle granen, peulvruchten en noten.
• Zelfs als gekookt voedsel meer bevredigend is, hoeven we salades, vitamines en andere recepten met rauwe groenten en fruit niet weg te gooien..

3. Neem een ​​trainingsroutine aan

Hoewel we beter zouden moeten eten tijdens het sporten, is het cruciaal om te weten dat deze gewoonte Het is een grote hulp om het verlangen om elk moment te eten te beteugelen.

Dit komt omdat het helpt bij het vrijmaken van endorfines, hormonen die angst, stress en andere emoties beheersen die het welzijn verstoren..

suggesties

• Neem minimaal 30 minuten per dag voor een trainingsroutine..
• Begin geleidelijk te werken als u niet gewend bent te oefenen.
• Probeer cardiovasculaire training te combineren met krachtoefeningen.

4. Eet vijf maaltijden per dag

Gezond eten betekent niet dat je het aantal hoofdmaaltijden moet uithongeren of verminderen..

In feite, om niet te falen in de poging en toch angst te vermijden, Het is het beste om vijf tot zes maaltijden per dag te eten..

suggesties

• Verdeel de porties in plaats van drie hoofdmaaltijden over vijf dagelijkse gerechten..
• Kies gezond, caloriearm voedsel.
• Vermijd het overslaan van een maaltijd, omdat dit op latere uren meer angst kan veroorzaken.

5. Consumeer complexe koolhydraatbronnen

Sommige mensen hebben de verkeerde overtuiging dat ze koolhydraatbronnen volledig moeten elimineren om voedingsresultaten te bereiken..

De waarheid is dat, hoewel het niet goed is om geraffineerde koolhydraten te consumeren, het is belangrijk om complexe koolhydraatbronnen op te nemen.

Deze voedingsmiddelen hebben een lagere glycemische index en verhogen daarom de bloedsuikerspiegel niet..

in plaats daarvan, help een groot energieniveau te behouden en breng verzadiging langer.

suggesties

• Eet volle granen, hele noedels, groenten en aardappelen.
• Vermijd geraffineerde bloem en granen (bakkerijproducten, snoep, suikerhoudende granen, enz.)

Bezoek dit artikel: Tips voor minder koolhydraten eten

6. Neem omega 3 op in uw dieet

Voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten, bieden interessante voordelen voor mensen die graag willen eten..

Deze bronnen van gezond vet de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, ontstekingen beheersen en deelnemen aan metabole cycli.

De absorptie ervan helpt de secretie van serotonine te verhogen, een neurotransmitter die angst helpt verminderen..

Anderzijds bevatten maaltijden die het bevatten ook B-vitamines die nodig zijn om de activiteit van het zenuwstelsel te reguleren..

suggesties

• Eet twee tot drie porties blauwe vis per week.
• Wanneer je angstgevoelens voelt, beheers het dan door noten of zaden te eten..
• Vind deze voedingsstof in broccoli, olijfolie en spruitjes.
• Eventueel consumeren in supplementen.

Laat angst je niet afvallen? Houd rekening met al uw wilskracht en volg deze aanbevelingen om deze zo snel mogelijk te beheersen..