Manieren om het metabolisme te verbeteren

Ons metabolisme is bedoeld om voedsel en drank in te veranderen macht.

Sommige indicatoren, zoals basaal metabolisme (BMR), tonen het percentage calorieën dat het lichaam nodig heeft..

Alles volgens de dagelijkse activiteiten die we uitvoeren.

Het metabolisme van ons lichaam

Wat is het geheim van afvallen met minder moeite? Een van de aanbevolen methoden is het metabolisme te versnellen.

zeker veranderingen in dieet en levensstijl kan het helpen verbeteren. Leer hoe!

Zie ook: Hoe hypothyreoïdie te bestrijden met voedingsmiddelen die de stofwisseling versnellen

Aërobe oefening

Door tenminste te oefenen, 30 minuten fysieke activiteit verbetert het metabolisme.

Het kan stevig wandelen, joggen, zwemmen of een andere oefening of sport zijn. Dit verbrandt calorieën en voorkomt gewichtstoename..

Dynamische activiteiten

Hobbies hebben waarbij fysieke beweging betrokken is, helpt de stofwisseling te verbeteren..

Sommige activiteiten, zoals tuinieren, het gebruik van de trap in plaats van de lift, opstaan ​​tijdens een telefoongesprek en het parkeren van de auto weg van de bestemming, zijn duidelijke voorbeelden..

Elke dag, Er zijn veel kleine dingen die kunnen worden gedaan om de stofwisseling te verbeteren..

Lichamelijk uithoudingsvermogen

een krachttraining of andere weerstandsapparatuur in de academie, twee, drie of vier keer per week is ideaal voor het verbeteren van het metabolisme.

De effecten zijn uren na de training voelbaar..

Een goed ontbijt

Een compleet ontbijt verhoogt metabolisme aan het begin van elke nieuwe dag. Metabole snelheid daalt 's nachts na langdurig vasten.

Lichaamscellen moeten worden vervangen door voedsel of worden aangepast om te overleven met minder vetopslag, waardoor toekomstige ontbering wordt voorkomen.

Meerdere maaltijden per dag

Hoewel het meest essentieel, is het ontbijt niet de enige belangrijke maaltijd om een ​​gezond metabolisme te behouden..

Bovendien werkt het metabolisme veel beter bij het eten van meerdere kleine maaltijden per dag..

Om te eten kleine hoeveelheden, twee tot vier uur gedurende de dag, helpt het bloed te reguleren en stimuleert de stofwisseling sneller werken.

Wanneer een maaltijd wordt overgeslagen, stopt de metabolische thermostaat met werken om de resterende energie te behouden..

Gezonde voeding

Gebruik een voedzaam dieet inclusief royale hoeveelheden vezels en weinig suiker, om het metabolisme te verbeteren.

Een goed dieet omvat:

• Volle granen
• vis
• Bladgroenten
• bosbessen
• tomaten

Het eten van suiker activeert een metabolische schakelaar als een manier om vet op te slaan.

Bovendien stuurt een hoge bloedsuikerspiegel, naast het verhogen van insuline, het lichaam de opdracht om ongebruikte energie als vet op te slaan..

Sommige gekruide voedingsmiddelen, zoals peper, kunnen de stofwisseling geleidelijk verhogen..

Het water

Tussen twee en twee en een halve liter. Dit zou de maat zijn voor dagelijks te drinken vloeistof.. Dit kan helpen het metabolisme te verhogen..

Koud water is veel beter omdat het ervoor zorgt dat het lichaam meer calorieën verbrandt terwijl het werkt om de lichaamstemperatuur te regelen..

 Zorg voor voldoende slaap

Als ik niet genoeg slaap krijg, je kunt hongerig voelen, ook al ben je vol.

Meer nog, slaapgebrek kan leiden tot overeten, wat het vermogen van het lichaam om koolhydraten voldoende te metaboliseren in gevaar brengt..

Daarom kan dit leiden tot gewichtstoename en moeite hebben om het te verliezen..

Volgens uitgevoerde onderzoeken, de meeste volwassenen hebben zeven tot acht uur slaap nodig per nacht.

Kokosolie

De voordelen van kokosnoot worden steeds bekender. Door gewone bakolie te vervangen door kokosolie zal je lichaam sneller vet verbranden.

Het beste is dat Deze vetten worden gemakkelijk verteerd. Bovendien slagen ze erin de stofwisseling te stimulerenVerbrand drie keer meer calorieën dan andere oliën gedurende zes uur sinds de laatste maaltijd.

Bezoek dit artikel: Kokosolie, citroen en grapefruit, een natuurlijke remedie tegen cellulitis

Verhoog de eiwitinname

Door de hoeveelheid proteïne die in een uitgebalanceerd dieet wordt ingenomen, iets te verhogen, is het lichaam beter voorbereid afvallen snel.

Kortom, de extra toevoer van hoogwaardige eiwitten zal de werking van het metabolisme helpen stimuleren..

Over kwaliteitseiwit gesproken, we verwijzen naar eiwitten die voldoen aan de behoeften van het lichaam..

Dus degenen met een hoog aminozuurgehalte zoals vlees of vis zijn een goede keuze voor elk dieet..

Daarom mager vlees en vooral eieren zijn een belangrijke eiwitbron om het metabolisme te versnellen.

Versneld metabolismedieet, hoe werkt het?