Daniel Chandler
0 
1449
144
Als u sommige van uw gewoonten verandert, kunt u uw doelen en taken bereiken..
Hoe je de hele dag meer energie hebt?
Routine kan ons lichaam belasten en als we het feit toevoegen dat we niet goed slapen of eten, is het normaal om niet genoeg kracht te hebben om de dag tegemoet te treden. Daarom geven we je de volgende tips voor meer energie gedurende de dag. Begin vandaag nog!
1. Probeer een goede kwaliteit van slaap / rust te hebben
Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar het moet worden vermeld als de eerste aanbeveling.. Een goede nachtrust staat synoniem voor meer energie gedurende de dag..
Het gaat niet om het aantal uren (hoewel er 8 wordt gezegd), maar om de kwaliteit van de droom. Probeer comfortabel te worden in bed met voldoende warmte en weinig licht mogelijk. Om slapeloosheid te voorkomen, kijk geen tv of gebruik uw mobiele telefoon 1 uur voor het slapengaan.
Wist het niet? Hoe slaapapneu te bestrijden met 5 natuurlijke remedies
2. Oefening
Hoewel het het tegenovergestelde lijkt, is fysieke activiteit vóór 10 uur voordeliger dan in de middag of avond. Dat komt omdat lichaamsbeweging endorfines vrijmaakt en ons voorbereidt op de rest van de dag..
Het is niet nodig om een baan te hebben waarvan de inlooptijd te laat is: je kunt op zijn minst 15 minuten met je hond wandelen zodra je opstaat. Je moet de wekker vroeg zetten, maar het is het waard.
Een andere optie als je niet graag vroeg opstaat, is je lichaam "informeel" te bewegen.Dit betekent dat bijvoorbeeld, je kunt met de fiets naar je werk, gebruik de trap in plaats van de lift, of laat de auto verder geparkeerd om te lopen naar het kantoor (en thuis).
3. Mediteer
Misschien is sporten niet jouw ding (hoewel het zeer gunstig is voor je gezondheid) en wil je een meer ontspannen activiteit en dus meer energie hebben vanaf het begin van de dag. We raden u in dit geval aan besteed ongeveer 10 minuten aan meditatie.
Je hoeft geen ervaren Tibetaanse monnik te zijn of met een specifieke techniek: zet jezelf gewoon in de lotushouding (met je benen gekruist en je rug recht), sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling..
Laat gedachten over werk, geld, partners of huishoudelijk werk buiten beschouwing. Focus op je lichaam en niets anders is belangrijk.
4. Laat een bron van natuurlijk licht achter.
De beste manier om de geest te vertellen dat het tijd is om op te staan, is met natuurlijk licht.. Wanneer je je realiseert dat de helderheid actief wordt, slapen we 's nachts als het donker is.
Open de gordijnen van je slaapkamer en het hele huis. Zodra het alarm afgaat, kunt u het nachtlampje inschakelen om het proces te versnellen.
5. Geniet van een lekker ontbijt
Het is essentieel om deze belangrijke maaltijd niet uit te stellen of te negeren, omdat het je uiteindelijk alle voedingsstoffen geeft die je lichaam nodig heeft om de dag te beginnen..
Het is een veel voorkomende gewoonte om haastig het huis te verlaten en onderweg een koffie te drinken, maar het is niet geschikt. Sta 10 minuten te vroeg op (of druk niet zo vaak op het "uitstel" -alarm) en bereid een uitgebreid ontbijt met fruit, ontbijtgranen en zuivelproducten (best skim).
Koolhydraat- en vezelontbijt wordt het best aanbevolen voor meer energie gedurende de dag.. Een voorbeeld: een pot Griekse yoghurt met havermout, een sneetje volkorenbrood met kaas en een banaan.
6. Houd de juiste houding aan
Als je eenmaal aan het werk bent, kun je ook een aantal gewoontes veranderen om je energieker of wakker te voelen zonder 2 koppen koffie te hoeven drinken. Als een eerste stap, wij adviseren u om uw bureau zo dicht mogelijk bij een raam te plaatsen van waaruit natuurlijk licht binnenkomt zodat de hersenen actief worden.
Aan de andere kant zou het goed zijn om een goede houding te behouden, niet alleen om contracturen en pijn te voorkomen, maar ook om niet voor het scherm in slaap te vallen. Om dit te doen, moet de rug zo recht mogelijk zijn, de schouders gescheiden van de oren en de comfortabele nek..
Wil je meer weten? 6 prachtige yogahoudingen om af te vallen
7. Verplaatsen
We hebben het niet over het midden van de dag oefenen, maar over het vermijden van stijfheid door uren in dezelfde positie door te brengen. Om dit te voorkomen, u kunt elk uur 5 minuten opstaan en een korte wandeling door het kantoor maken.
Het lijkt er dus niet op dat u uw werk achterlaat, neem de tijd voor telefoontjes of documentanalyse om een tijdje op te staan en te lopen. Door de bloedcirculatie te activeren en een beetje te bewegen, kom je uit lethargie en heb je meer energie.
8. Muzikaliseren
Soms is er niets om ons wakker te maken, zelfs als we verschillende technieken proberen. Wat vind je ervan om levendige muziek te maken? Je kunt er zelf naar luisteren of het delen met je collega's, omdat het je laat werken.
Aangename melodieën activeren de hersenen en stellen u in staat uw concentratie en focus te vergroten.. Ze verminderen ook stress en spanning. En het leven is zoveel leuker!
Voedingsmiddelen die 's ochtends meer energie geven