Joseph Barber
0 
5044
131
Wanneer we over diëten en gewichtsproblemen horen, denken we meteen aan afvallen, maar er zijn ook mensen die precies het tegenovergestelde nodig hebben, namelijk om kilo's aan te komen. Men zou kunnen denken dat het bereiken van dit doel eenvoudig is, maar niet altijd genoeg met meer eten. Leer hoe u kunt slagen in gewichtstoename!
De realiteit is heel anders. Wie een snelle stofwisseling heeft, vindt het niet gemakkelijk om op een gezonde manier het ideale gewicht te bereiken. Als dit uw situatie is, lees dan verder. Hier zijn enkele tips voor het succesvol en gezond verhogen van uw gewicht..
Wat is het hypercalorische dieet?
Hypercalorische diëten volgen een plan dat is ontworpen om de hoeveelheid verbruikte energie of calorieën te verhogen.. De sleutel is dat deze calorieën gezond zijn en rijk aan voedingsstoffen om vetophoping te voorkomen..
Dit dieet heeft niets te maken met lukraak eten en zonder te focussen op voedselkwaliteit. Integendeel, het probeert aan te komen door het lichaam te voeden en voor zijn gezondheid te zorgen..
Vermijd caloriearm voedsel om aan te komen
De eerste stap om het gewicht op de juiste manier te verhogen, is om al die producten te vermijden die weinig calorieën bevatten. Dit betekent het vermijden van producten met labels met "laag vetgehalte", "light", "light", enz..
In plaats daarvan, bevatten volledig maar gezond calorievoedsel zoals natuurlijke oliën van goede kwaliteit, fruit en volle granen. Een goed idee is om desserts op te nemen die rijk zijn aan voedingsstoffen, maar gemaakt met natuurlijke ingrediënten..
Maak bijvoorbeeld in plaats van lichte gelei een zelfgemaakte gelei met yoghurt en natuurlijk fruit. Denk dus aan gezonde, dieetvriendelijke veranderingen.
Mis het artikel niet: Wist je dat lichte frisdranken ons buikvet verhogen??
Ga niet te veel uren zonder te eten
Een veelgemaakte fout voor degenen die een paar extra kilo's willen hebben, is om vele uren niet te eten. Weet dat je lichaam constante energie nodig heeft om goed te functioneren.. Als je enkele uren niet eet, wordt je lichaam verstoken van energie en begint het reserves, meestal de spier, te verbranden..
De beste manier om dit te voorkomen, is door complexe calorieën en voedingsmiddelen te consumeren die de opbouw van spiermassa bevorderen. Zorg ervoor dat u om de 3 tot 5 uur eet.
Maak een maaltijdschema en houd het bij
De basisaanbeveling om aan te komen is het advies van een voedingsdeskundige. Deze expert kan een eetplan opstellen op basis van uw smaak, behoeften en activiteiten..
Of u nu met de hulp van een professional bent of niet, u moet uw schema's en hoeveelheden nauwkeurig volgen..
Kies voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten
Een andere sleutel tot het calorierijke dieet is vaak voedsel met weinig calorieën. Deze calorieën moeten worden geleverd met micronutriënten om uw gezondheid te behouden..
Noten en zaden zijn een goede keuze, omdat kleine porties van 5 tot 10 stuks 100 tot 200 calorieën kunnen opleveren. Een van de opties die men kan consumeren zijn zonnebloempitten, pompoenpitten, walnoten, pijnboompitten, enz..
Een andere goede optie is crèmes op zaadbasis zoals pinda of hazelnoot. Deze zijn perfect om bij het ontbijt uw fruit of ingevette volkorenbrood te vergezellen. Let er bij het kopen op dat u de etiketten controleert om te voorkomen dat die versies natrium en zoetstoffen bevatten. Hoe natuurlijker ... hoe beter.
De laatste van de opties die in deze categorie vallen, zijn gek. Naast dat ze heerlijk zijn en helpen om aan te komen, werken ze perfect als vervanging voor snoep. In je vitamines kun je dadels toevoegen om een zoete smaak te brengen zonder verwerkte suikers.. Rozijnen en pruimen geven een extra toets aan gelei en ontbijtgranen.
Bekijk de 10 belangrijke voordelen die chiazaad biedt
Eet iets licht voor het slapengaan
We horen regelmatig dat je niet moet eten voor je naar bed gaat om overgewicht te voorkomen. In een calorierijk dieet raden we precies dat aan. Ongeveer een uur voor het slapengaan wordt aanbevolen om wat voedsel te eten dat spieropbouw bevordert..
Het kan een salade zijn die volkoren pasta combineert met groenten of een sneetje volkoren brood met pindakaas.
Het beste dieet om gezond aan te komen