Manieren om botten te versterken

Als je jong bent, zijn er weinig zorgen over toekomstige ziekte en lijden. Zoals het geval van osteoporose, dat een belangrijke rivaal van de mens is geworden en waar vroege behandeling nodig is. Hiervoor zijn er eenvoudige en gevarieerde manieren om de gezondheid van de botten te behouden..

Daarom zullen we praktische methoden delen die de botstructuur helpen versterken. genieten!

Door de jaren heen zijn melk en zijn derivaten beschouwd als een belangrijke bron van calcium. Wat gebeurt er echter met degenen die lactose-intolerant zijn?

In dit artikel presenteren we een nieuw voorstel voor de continue verkalking van botten, waarbij het risico op fracturen wordt voorkomen..

Wat is osteoporose?

Osteoporose is te wijten aan verminderde botmassa die botbreekbaarheid genereert. Vrouwen hebben meer kans op osteoporose, vooral na de menopauze..

Daarom is het belangrijk, om botverzwakking te voorkomen, de constante consumptie van voedingsmiddelen die vitamine B12 bevatten; essentieel voor behoud van botmassa.

Bij volwassenen wordt aanbevolen om 1 mg per dag te consumeren. Op deze manier, enverrijk uw dieet met vis, vlees, eieren en zuivelproducten.

Lees meer: ​​7 gewoonten die osteoporose helpen voorkomen

De voedingsstoffen die nodig zijn om botten te versterken

Calcium is van het grootste belang om osteoporose en breuken te voorkomen, deze voedingsstof is vooral te vinden in zuivelproducten en hun derivaten..

Vitamine D is ook onmisbaar voor calciuminname en een goede verdeling in botten en bloed..

Deze vitamine kan worden gevonden in levertraan, vis, eigeel, lever en boter..

Neem in het dieet ook voedingsmiddelen op die de exacte hoeveelheden fosfor binnenbrengen, omdat dit mineraal onmisbaar is voor de vorming van botten en tanden.

Het kan worden geconsumeerd in de volgende voedingsmiddelen:

• Zuivelproducten.
• Vis.
• Gedroogd fruit.
• Volle granen.
• groenten.

Magnesium is ook een belangrijke voedingsstof voor botverzorging geworden en kan worden gevonden in schelpdieren, eieren en granen..

Fluor is een element dat de hardheid en stabiliteit van de minerale matrix van de botstructuur mogelijk maakt. De belangrijkste bronnen zijn: water, vis, zwarte thee en schaaldieren..

Silicium maakt ook deel uit van deze grote lijst van onmisbare componenten voor botversterking, die kunnen worden gewonnen uit mineraalwater, koffie, biergist en vezelrijk voedsel zoals volle granen..

Meer informatie: 6 tips om osteoporose met een dieet te voorkomen

Bestrijd verzwakking en verminderde botmassa

• Vermijd verkeerde torso-posities, ga bij voorkeur rechtop staan ​​en vermijd sterke rotatiebewegingen met uw torso..
• Verminder het gebruik van schoenen met zeer hoge hakken omdat dit het lichaam een ​​flexibele en stabiele positie moet geven om slijtage te voorkomen..
• Vermijd bij het zitten te zachte stoelen en kussens. Moet een rechte houding behouden en de voeten op de vloer ondersteunen, dit zal de botten van de rug en benen begunstigen..
• Frequente lichamelijke activiteit is ook vereist, omdat lichaamsbeweging een directe stimulans is voor botvorming en -versterking; en een van de belangrijkste risico's van osteoporose is een zittende levensstijl.
• Daarom wordt een actief leven aanbevolen. Een van de belangrijkste oefeningen die ontkalking en verzwakking van botten kan voorkomen, is lopen..
• Dagelijkse wandelingen verlengen en helpen de botstructuur te ontwikkelen en te versterken..

Slotaanbevelingen

Je kunt zeker zien dat een goed dieet onmisbaar is om de goede conditie en sterkte van botten te behouden.. Een goed dieet is echter niet voldoende, het moet worden aangevuld met goede houdingen, frequente lichamelijke activiteit en de inname van zuivelproducten en hun derivaten; voornamelijk tijdens zwangerschap en groei.

Hierdoor kan de zuivelproducent voldoende calcium binnenbrengen voor een goede vorming van botmassa. Houd er rekening mee dat de gezondheid van de botten zorgt voor een lange levensduur en geen risico op fracturen; problemen die kunnen ontstaan ​​met de leeftijd.

Sinds de jeugd moeten we nadenken over het welzijn van het lichaam in de loop van de tijd, omdat fysieke problemen door de jaren heen komen en het moeilijker is voor het lichaam om voedingsstoffen op te nemen naarmate ze ouder worden..