Wat is het ideale aantal uren dat we zouden moeten slapen?

Hoeveel uur moeten we slapen? Ooit afgevraagd of je genoeg slaap krijgt? Hebben we allemaal dezelfde hoeveelheid slaap nodig?

Tegenwoordig leven we een routine altijd vol taken en verantwoordelijkheden met zo weinig tijd om ze allemaal te vervullen. We gaan laat naar bed en worden vroeg wakker, in de overtuiging dat we genieten van de paar uur slaap lekker.

In deze context vragen we ons nooit af hoeveel uren van onze kostbare slaap we ooit hebben verloren. Als we een beetje slapen, lijkt alles in eerste instantie normaal voor ons, maar na een paar dagen voelen we een vreemde uitputting.

Deze zelfde routine van onoplettendheid om te slapen en hectische dagen, die onze concentratie wegneemt, doet ons dingen vergeten. Bovendien wordt zelfs onze huid aangetast omdat deze ongebruikelijke vlekken begint te krijgen.

Wanneer de effecten beginnen te verschijnen, begrijpen we de oorzaken niet, maar we beginnen concreet bewijs te hebben van gebrek aan slaap..

Dan realiseren we ons dat de tijd die we gereserveerd hebben om te slapen en te rusten is een belangrijke tijd die goed besteed moet worden.

Het is dus niet voldoende om twee of drie uur te slapen om te herstellen. de lichaam heeft dagelijks een bepaald aantal uren nodig om te rusten, herstel en voer verschillende metabole en regeneratieve functies uit.

In dit artikel zullen we een belangrijk thema behandelen, namelijk hoeveel uur we moeten slapen zodat ons lichaam alle nodige functies normaal kan uitvoeren..

Verspil dus geen tijd meer en kom erachter met ons.

Lees ook: Waarom slaap ik zo slecht? Betere slaapideeën en posities

Waarom slapen we??

De overgang van ontwaken naar slaap is een natuurlijk en cyclisch proces waarbij verschillende veranderingen optreden:

• hormoonafscheiding,
• metabolisme intensiteit,
• cardiovasculaire, respiratoire en thermoregulerende functies (temperatuurregeling).

Onze slaap is verdeeld in vijf fasen die gedurende de nacht kunnen variëren. Ken hen:

Slaap stappen

1) Slaperigheid of gevoelloosheid

Deze eerste stap duurt slechts enkele minuten. Het is de periode waarin we daadwerkelijk in slaap vallen en elk geluid, hoe klein ook, ons wakker kan maken..

Ons lichaam begint te ontspannen en langzame oogbewegingen kunnen met tussenpozen optreden.

2) Lichte slaap

Dit is een van de vreemdste stappen, omdat het mogelijk is dat wanneer u met ons praat, we reageren en niet meer weten wat er de volgende dag is gebeurd. Ons lichaam blijft ontspannen.

3-4) Langzame of diepe slaap

Stap 3 en 4 vormen langzame slaap of diepe slaap..

In deze fasen nemen spierbewegingen af, wordt de ademhalingssnelheid lager en regelmatig. Bovendien nemen de bloeddruk en hartslag af, terwijl de gastro-intestinale bewegingen toenemen..

Tijdens deze slaapperiode neemt de secretie van groeihormoon (vooral in de puberteit) plotseling toe, evenals de secretie van gonadotrope hormonen (FSH en LH)..

Deze laatste zijn respectievelijk verantwoordelijk voor het ovulatie- en spermaproces. Het is dus heel belangrijk dat ze ons tijdens deze stappen niet wakker maken..

5) Slaapparadox

Het wordt gekenmerkt door het optreden van snelle oogbewegingen en samentrekking van de middenoorspieren. In deze stap vinden de volgende activiteiten plaats:

• de dromen waar veel hersenactie is,
• onregelmatige verhogingen van cardiorespiratoire snelheid,
• verlaagde lichaamstemperatuur,
• verhoogde prolactinesecretie (die progesteron beïnvloedt).

Het is dus mogelijk om op te merken dat elk van de slaapfasen van fundamenteel belang is voor het lichaam om te rusten en te herstellen van een reis van activiteiten..

De hormonen die vrijkomen tijdens deze periode hebben een merkbare invloed op onze algehele conditie, terwijl het hoogtepunt van het spijsverteringsproces ons in staat stelt voedingsstoffen op te nemen en energie te verkrijgen..

Het kan je ook interesseren: Momenten voor het slapen gaan conditioneren je slaap

Hoeveel uur moeten we slapen?

De hoeveelheid uren die we nodig hebben om te slapen varieert met de leeftijd, maar volgens talrijke onderzoeken moeten we 8 uur slapen om de volgende dag onze maximale capaciteit te bereiken..

Pasgeborenen en zeer jonge kinderen hebben meer slaap nodig.

Er zijn verschillende slaapstoornissen, maar we letten meestal niet op 'slechte slaap' totdat de gevolgen zeer ernstig worden..

Hier zijn enkele van de gevolgen die zich voordoen als we niet genoeg slapen:

uitputting

Niet genoeg slapen veroorzaakt uitputting, verhoogt het stressniveau en bevordert de ophoping van gifstoffen, wat betekent dat uw lichaam niet in staat zal zijn om te reageren omdat u de volgende ochtend nodig hebt. Dus we voelen ons moe, langzaam en erg slaperig.

ziekten

Gebrek aan slaap veroorzaakt stofwisselingsstoornissen die onze gezondheid schaden.

Het meest verontrustend is dat er een verhoogde kans is op cardiovasculaire problemen, hypertensie en diabetes mellitus..

Geheugen en creativiteit

Als we niet het aantal uren slapen dat we moeten slapen, kunnen onze hersenen niet alle informatie die we gedurende de dag ontvangen sorteren en opnemen, en dit kan het volgende veroorzaken:

• geheugenveranderingen en gebrek aan concentratie,
• stemmingswisselingen, humeurigheid, prikkelbaarheid,
• verminderde reflexen,
• gedrag en leerproblemen,
• depressie.

Als we goed rusten, zeggen experts, zullen we beter in staat zijn om nieuwe en innovatieve ideeën te bedenken..

infecties

Als we het aantal uren dat we moeten slapen niet respecteren, wordt ons immuunsysteem depressief, waardoor we vatbaar zijn voor aanvallen door bacteriën en virussen..

schoonheidsleer

Gebrek aan rust wordt direct weerspiegeld op onze huid, die geïrriteerd kan worden en verwelkt door onvoldoende celregeneratie..

De ogen

We moeten ook slapen om onze ogen te laten rusten, zodat we rode ogen, donkere kringen en zichtproblemen vermijden..

adem

Als we niet de hele tijd slapen die het lichaam nodig heeft, hebben we uiteindelijk invloed op de zuurstofvoorziening van cellen..

Gewichtsverlies

Wanneer het lichaam niet voldoende rust krijgt, heeft het de neiging om vet op te hopen, vooral in de buikstreek. Een goed uitgerust lichaam helpt het gewicht te behouden en zelfs te verliezen, omdat slaap onze eetlust en opname van voedingsstoffen beïnvloedt..

Altijd zorgen

Onthoud dat het respecteren van het aantal uren dat we moeten slapen een aantal voordelen heeft, niet alleen voor lichaam en geest, maar ook:

• Het herstelt de energieniveaus die we nodig hebben om een ​​volledige werkdag aan te kunnen;
• Verhoogt de irrigatie van bloed in de maag en darmen, wat de spijsvertering aanzienlijk helpt;
• Het vermindert stress en regenereert hersencellen, waardoor we ons wakker voelen en de volgende dag beter kunnen leren en onthouden;
• Vergemakkelijkt de verwijdering van giftige stoffen uit het lichaam;
• Het activeert het immuunsysteem en bevordert de productie van antilichamen, dat wil zeggen, het vermindert de kans op het ontstaan ​​van ziekten;
• Stimuleert de productie van geslachtscellen;
• Regenereert lichaamsweefsels, vooral de huid;

En voor degenen die een lang en gezond leven willen, niets beter dan dagelijks de benodigde tijd te slapen, te oefenen en een uitgebalanceerd dieet te volgen..

Dit is volgens experts het geheim van een vol en gezond leven..

Vond je onze tips leuk? Dus houd onze pagina in de gaten voor meer informatie over gezondheid en schoonheid.