Aanbevolen oefeningen voor het verlagen van de druk

Een zittende levensstijl is een van de oorzaken die het heeft beïnvloed toename van gevallen van hypertensie wereldwijd. Gelukkig kunnen we genieten van de voordelen van enkele drukverlagende oefeningen..

Hoge bloeddruk is waargenomen op jongere en jongere leeftijd. Vandaar het belang van neem gezonde levensstijlgewoonten aan als een manier van preventie.

Hoewel de meest voorkomende behandeling farmacologisch is, zijn er ook aanbevolen oefeningen om de druk te verlagen die helpen om deze op een adequaat niveau te houden..

Het introduceren van fysieke activiteit in de gewoonten van het dagelijks leven kan een grote verandering betekenen. Hoewel de kans op hoge bloeddruk toeneemt met de leeftijd, kan oefening een preventieve werking hebben..

Als u al hypertensief bent, kan een trainingsroutine van cruciaal belang zijn om het onder controle te houden..

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en de International Society for Hypertension (SIH) benadrukken dithet belang van lichamelijke activiteit.

Ze suggereren dat een dagelijkse trainingsroutine is de beste niet-farmacologische maatregel om de bloeddruk te verlagen.

Drukverlagende oefeningen

Als je het over oefening hebt, hoef je niet aan sportscholen of gewichten te denken. Dagelijkse activiteiten zoals het snoeien van bomen in de huistuin, het maaien van tuinbladeren of het dweilen van vloeren zijn ook nuttig..

Cardiovasculaire oefening

De trap gebruiken in plaats van de lift is een goede lichamelijke activiteit voor ons hart..

Lopen om onze dagelijkse taken uit te voeren in plaats van de auto te gebruiken, is ook een van de aanbevolen oefeningen om de bloeddruk te verlagen..

Wandelen bij zonsopgang of zonsondergang dient, naast het toevoegen van fysieke activiteit aan je leven, ook om te mediteren en de geest te laten rusten.

Hardlopen is een van de beste oefeningen om de bloeddruk te verlagen.. Als het nog niet eerder is geoefend, is het raadzaam om contact op te nemen met uw arts en zijn of haar mening te vragen voordat u met de praktijk begint..

Fietsen is een gezonde oefening die helpt de druk te reguleren. Versterkt het cardiovasculaire systeem, activeert de stofwisseling en verhoogt de immuuncapaciteit van het lichaam..

Andere nuttige activiteiten

Dansen is ook een van de beste oefeningen om de bloeddruk te verlagen. Het is gezond en leuk. Staat lichaamsbeweging toe, verbetert de bloedsomloop en helpt vet te verbranden.

Door je benen te strekken, voorkom je overbelasting van het hart.. Rekoefeningen helpen spanning te verminderen in de benen die de bloedcirculatie kunnen blokkeren.

Zwemmen is zeer voordelig voor het lichaam.. Het wordt aanbevolen voor het verbeteren van de wervelkolom, spieren en gewrichten. Het is ook een activiteit die helpt het cardiovasculaire systeem te versterken..

Hoewel we het hebben gehad over lichamelijke activiteit, is het ook belangrijk om elke trainingsroutine te beëindigen met een ontspanningssessie.. Een paar minuten meditatie zullen een lange weg gaan. om de bloeddruk te verbeteren.

Waarom sporten goed is voor het verlagen van de bloeddruk

• Aerobe activiteitHet verbetert niet alleen de stress, maar ook de algehele gezondheid. Het helpt ook om lichaamsvet te verbranden, wat het cholesterolgehalte en de slagaders verbetert..
• Lichamelijke activiteit verbetert de bloedstroom. en hierdoor kan meer zuurstof de weefsels bereiken. Helpt ook bij het elimineren van vochtretentie.
• Een wekelijkse trainingsroutine verkleint de kans op beroertes, hartaanvallen en andere aandoeningen die dodelijk kunnen zijn..

Doe deze oefeningen om de druk te verlagen helpt stress en angst te verminderen. Deze twee factoren zijn van cruciaal belang in de aanwezigheid van hoge bloeddrukwaarden..

Het wordt aanbevolen om minimaal dertig minuten dagelijkse lichamelijke activiteit te doen..

bovendien, u moet de tijd die u zit doorbrengen verkorten, afgewisseld met eenvoudige bewegingen.

Dit kan net zo eenvoudig zijn als opstaan ​​en wandelen voor een drankje: elke fysieke activiteit die we aan ons dagelijks leven kunnen toevoegen, zal altijd nuttig zijn..

Laatste overwegingen

Normale bloeddrukniveaus zijn 120 mmHg (systolisch) en 80 mmHg (diastolisch).

Bij handhaving boven 140 mmHg en 90 mmHg kan hypertensie worden overwogen. Vandaar het belang om het regelmatig te meten..

Hoge bloeddruk staat bekend als een stille moordenaar, veroorzaakt geen symptomen en hun gevolgen kunnen fataal zijn .

Het voorkomen en uitvoeren van drukverlagende oefeningen is het beste wapen tegen het probleem..