Daniel Chandler
0 
3215
267
Serotonine is een neurotransmitter die een grote invloed heeft op onze stemming en eetlust.. Daarom kan het hebben van lage serotoninespiegels de oorzaak zijn van depressies en depressieve toestanden. Bovendien is het ook de oorzaak van angstaanvallen die veel mensen midden in de middag voelen wanneer het lichaam om zoet voedsel vraagt. Deze effecten kunnen worden verzacht door het serotoninedieet..
Het is heel gebruikelijk dat we overdag een gezond dieet kunnen volgen of een dieet volgen dat we hebben gekozen met de bedoeling om af te vallen. Maar als de middag komt, Het is gebruikelijk om een oncontroleerbare wens te voelen om zoet voedsel te eten, en het is heel moeilijk om niet in verleiding te vallen. Dit komt door een daling van de serotoninespiegels..
Serotonine dieet: voedingsmiddelen
In feite zijn er geen voedingsmiddelen die rijk zijn aan serotonine of serotonine bevatten. Het aminozuur tryptofaan is echter de voorloper van de neurotransmitter serotonine. daarom, consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, is de productie van serotonine gegarandeerd.
Naast het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, uw dieet moet vitamine C, B1, B6, B9 en B12, calcium en zink bevatten om de omzetting van tryptofaan in serotonine te bevorderen.
Daarom moet uw dieet rijk zijn aan producten zoals volle granen, sardines in olie, oliehoudende zaden, zaden, groenten en greens. bovendien, serotoninesynthese wordt geactiveerd in aanwezigheid van zuurstof, dus fysieke activiteit activeert de productie ervan en stimuleert endorfines, natuurlijke relaxanten die ook welzijn genereren.
Lees ook: 6 vitamines die u niet mag missen in uw dieet
Voedsel voorbeelden
Sommige voedingsmiddelen die kunnen bijdragen tot een verhoogde productie van serotonine zijn als volgt:
- Vette vis: vette vis bevat vetzuren, tryptofaan, zink en omega 3, die de productie van serotonine bevorderen.
- vlees: mager vlees zoals kip, kalkoen of konijn moet prioriteit krijgen vanwege hun concentratie van tryptofaan en B-vitamines.
- eieren: Binnen dit voedsel is de dooier bijzonder rijk aan vitamines uit tryptofaan en B-complex..
- Zuivelproducten: Zuivelproducten bevatten tryptofaan, calcium en magnesium.
- granen: sommige zoals sojabonen, bonen en linzen zijn de korrels die de meeste tryptofaan leveren.
- Volle granen: De aanwezigheid van koolhydraten bevordert de omzetting van tryptofaan in serotonine. Ze zijn ook een goede bron van B-vitamines..
- oliehoudende zaden: Pistachenoten en amandelen leveren grote hoeveelheden tryptofaan. Walnoten zijn ook rijk aan magnesium. Aan de andere kant zorgen zaden zoals pompoen, zonnebloem of pijnboompitten ook voor zink..
- Seizoensfruit: bieden vitamines, calcium en magnesium. In het bijzonder bevatten ananas en banaan de meeste tryptofaan.
- Seizoensgroenten: deze voedingsmiddelen leveren magnesium, vitamines en koolhydraten met een gunstige glycemische belasting.
- Donkere chocolade: chocolade wordt altijd met mate geconsumeerd en is een leuke manier om het gehalte aan tryptofaan en magnesium te verhogen.
Mis dit artikel niet: 5 redenen om donkere chocolade te eten
Hoe serotonineniveaus op natuurlijke wijze te verhogen?
Om bij te dragen aan het dieet van serotonine, kunnen we enkele praktijken uitvoeren die van nature de niveaus van dit element verhogen. Abdominale of diafragmatische ademhaling bijvoorbeeld, kan sindsdien veranderingen in de hersenen veroorzaken bevordert de productie van hormonen zoals serotonine en endorfine. Het verbetert ook de ritmeafstemming tussen de twee hersenhelften..
Aan de andere kant kunnen we dat doe oefeningen van hoge intensiteit gedurende minstens 15 minuten per dag, die onze serotoninespiegels zal verhogen. We kunnen ook ontspanningsoefeningen doen, zoals yoga, die de reeds genoemde buikademhaling bevordert.
Buiten zijn en zonnebaden helpt ook om het serotonineniveau te verhogen. De zon is de sleutel tot ons lichaam dat serotonine afscheidt. daarom, probeer in de winter geen zonnebril te dragen zodat uw ogen meer zonlicht absorberen en elke dag in contact proberen te komen met de zon. Dit alles samen zorgt ervoor dat we een hoog serotoninedieet bereiken..
eindelijk, probeer minstens acht uur te slapen. Probeer te ontspannen voor een goede nachtrust, omdat dit ervoor zorgt dat de serotonine- en melatoninespiegels voldoende blijven. Als we niet goed slapen, veranderen de niveaus van deze hormonen en neemt onze eetlust aanzienlijk toe..
Yoga tegen depressie