Christopher Wilcox
0 
3108
144
De meeste mensen willen rugvet en specifieke delen van het lichaam verminderen en het is bekend dat hiervoor speciale oefeningen nodig zijn herbevestigen, toon en elimineer dergelijke gelokaliseerde vetten.
Je bent vast een van degenen die zich alleen richten op gebieden zoals de buik, de billen en de benen., vergeten dat er ook andere belangrijke delen zijn, zoals de achterkant, waar u vet moet verliezen om een esthetisch mooi beeld te krijgen.
Overlast "love handles" op de rug zijn vaak een probleem bij het dragen van een beha, bikini, badpak of een strakkere jurk.
Dit deel van het lichaam is erg gevoelig voor vetophoping en om dit te elimineren moet je heel voorzichtig, toegewijd en gedisciplineerd zijn..
Als u zich wilt concentreren op rugvetverlies, zien we vandaag de beste oefeningen voor dit doel..
Routine om rugvet te versterken en te verminderen
Positie 1
Verleng een mat of mat (die in yoga worden gebruikt), ga op je buik liggen, leg je armen recht naar voren (of terug), en zonder je voeten op te tillen, buig je je rug voorzichtig en dan terug naar de beginpositie..
Doe 2 sets met 10 herhalingen. Let op je onderrug, trek je billen en buik samen wanneer je deze houding uitvoert.
Positie 2
Blijf in dezelfde positie en leg deze keer uw handen op uw nek, til uw romp op en keer terug naar de startpositie.. Deze keer doe je 2 sets met 15 herhalingen..
Ontdek: 5 oefeningen voor een stevige buste
Positie 3
Doe dezelfde oefening als voorheen, maar deze keer, in plaats van je rug te buigen, buig je de ene kant op en dan de andere, alsof je rechts en dan links wilt zien..
Houd de rest van het lichaam altijd in de juiste positie. Vergeet de weeën niet.
Positie 4
Nu zou je op handen en voeten moeten zijn. Ontspan je rug, buig zoveel als je kunt (zoals katten doen) en duw dan naar beneden alsof je de vloer met je buik wilt aanraken.. Ga 5 keer op en neer en rust dan.
Om te zwemmen
Zwemmen is een sport waarbij je goed achter je rug werkt; je zult ontspannen en tegelijkertijd sporten. Deze oefening is ideaal om rugvet te verminderen en tegelijkertijd te versterken..
Gewicht training
Een goed plan om altijd vet te verbranden moet een beetje routine voor gewichtstraining omvatten..
Met gewichten werk je je spiermassa terwijl je het metabolisme activeert dat vetverwijdering mogelijk maakt., inclusief in rust zijn.
Het enige wat u moet doen, is om de paar dagen wat krachttraining opnemen. U hoeft niet veel gewicht te tillen, een paar kilo volstaat.
Doe cardio-oefeningen
Cardiovasculaire oefening verhoogt uw hartslag, waardoor u gemakkelijker calorieën kunt verbranden.. Neem cardiotraining op in uw routine om vetverbranding op dit lichaamsdeel te vergemakkelijken.
Je kunt oefeningen doen zoals rennen, springen, fietsen en touwtjespringen.
Lees ook: 4 voordelen van cardio die u nog niet kent
Doe sit-ups
Hoewel we weten dat buikspieroefeningen gericht zijn op het verbranden van buikvet, helpen ze ook om onderrugvet te elimineren..
De buikspieren oefenen rondom de buik, gericht op de buik schuin.
Aanbevelingen voor de beste resultaten
- We weten het dat het verbranden van vet een ingewikkelde taak is die alleen met veel discipline en inspanning kan worden bereikt. Als we ons op de rug concentreren, moeten we misschien de routine een beetje meer versterken, omdat het een beetje moeilijk is om mee om te gaan. Als je echter elk van de oefeningen volgt en ze constant doet, kun je goede resultaten krijgen..
- Onthoud dat om van vet af te komen, Het is heel belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te hebben, vetvrij, frituren, worstjes, suiker, onder anderen. Het is het beste om gezonde voeding in het dieet op te nemen, zoals fruit, groenten, groene thee, water, vezelrijk voedsel, onder andere eiwitten.
- ook het is goed om de oefeningen aan te vullen met een goede rugmassage, zachtjes drukken zodat deze vervelende kleine liefdeshandvatten verdwijnen. U kunt ervoor kiezen om soms drainagesessies te doen, wat helpt bij het vasthouden van vocht en het verwijderen van opgehoopt vet..
- Onthoud ten slotte dat houding erg belangrijk is om de stevigheid van dit lichaamsgebied te behouden.. U moet op zoek gaan naar de juiste houding om verslapping, vetophoping en de vorming van "gelokaliseerd vet" te voorkomen.