Oefeningen om vetverbranding in de taille te verminderen

De taille en vrouwelijke heupen zijn ongetwijfeld een van de meest aantrekkelijke lichaamsvormen. Soms, om bepaalde kleding te kunnen dragen, moeten we de taille verminderen en vet verbranden.

Het gaat niet alleen om het esthetische aspect, het gaat ook om onze gezondheid en de noodzaak om het ideale gewicht te behouden. Een manier om af te vallen is ongetwijfeld door enkele eenvoudige oefeningen te doen..

Ten eerste moeten we zeggen dat er geen algemene regel is om af te vallen. Ieder van ons heeft een andere samenstelling en metabolisme., Dit betekent dat er mensen zijn die sneller kunnen afvallen en anderen die wat meer tijd nodig hebben..

Wat we echt nodig hebben is wilskracht en constant zijn. Maar het is het waard! Hoe zit het met proberen?

Basisadvies om de taille te verminderen en vet te verbranden

1. Dieetadvies om de taille te verminderen

Begin de dag met een reinigingssap, of zelfs een citroen-, ananas- of papajasap, of een bietensap van appel.

Een half uur later, ontbijt op de juiste manier: een volkoren toast of havermout, fruityoghurt, etc.. Vergeet niet dat het ontbijt altijd onmisbaar is. Eet alle maaltijden gedurende de dag, maar overdrijf het nooit.

Elimineer zuivelproducten, vlees, snoep en verhoog uw inname van groenten, vezels en omega-3 vetzuren Infusies kunnen ook helpen, zoals gemberthee, groene thee, paardebloemthee en aloë vera-thee..

2. Oefening om taille te verminderen en vet te verliezen

Houd twee trainingssessies, één thuis en één buitenshuis.

• Je kunt ervoor kiezen om een ​​uur per dag te wandelen of vijftien minuten hard te rennen.
• De tweede trainingssessie is thuis en duurt een half uur. Dit is een eenvoudige grafiek die we later zullen tonen. 

3. Handhaaf hydratatie

Idealiter drink je minstens 2 liter water per dag (inclusief natuurlijke sappen). Vergeet niet om een ​​fles in uw tas mee te nemen wanneer u het huis verlaat. Drink van tijd tot tijd water om te helpen hydrateren.

4. Vermijd te lang zitten

Passiviteit en lichamelijke inactiviteit zijn een belangrijke oorzaak van vetophoping in de taille en heup.. Bepaal de tijd die u besteedt aan tv kijken of werken op uw computer. Probeer elk uur een beetje te bewegen.

5. Wees constant

Je moet constant vastbesloten zijn om af te vallen. De verandering in dieet en de verplichting om een ​​paar oefeningen per dag te oefenen zijn soms moeilijk uit te voeren..

Een goede methode om dit te bereiken is om je bij je vrienden te voegen met je doel.. Dit maakt het gemakkelijker om te wandelen of te sporten. De motivatie zal hoger zijn..

Maak kennis met: 6 anti-cellulitisoefeningen die u thuis kunt doen

Oefeningen om taille en heupen te verminderen

Beenlift

Kniel op de vloer en met je handen en knieën plat, til een been op en strek het naar achteren uit tot het recht is met je romp.. Houd het twintig seconden in deze positie. Doe dan hetzelfde met de ander. 

Heuplift

Ga nu op je rug staan ​​met je benen gebogen. Ondersteun je zolen op de vloer en houd je armen uitgestrekt aan beide kanten van je lichaam.. Zodra je in deze positie bent, til je je buik zo ver mogelijk op en blijf zo 20 seconden zitten. 

Lees ook: De beste oefeningen om een ​​mooie heup te behouden

Cirkelvormige verhogingen

Ga nu op je zij liggen en hef een been op zoals hierboven afgebeeld. Begin dan voorzichtig kleine cirkels in de lucht te maken van links naar rechts.. Doe dit gedurende 20 seconden en wissel dan van been. 

wendingen

Sta nu op. Spreid uw benen een beetje, leg uw handen op uw rug en til een van uw benen op (let op dat u uw evenwicht niet verliest) en 15 seconden vasthouden en zoals getoond in de afbeelding. Herhaal dit dan met het andere been..

Push-ups

Deze oefening is heel gemakkelijk om te doen., maar je uithoudingsvermogen zal kritisch zijn. Sta op, strek je armen en buig je knieën. Probeer minimaal tien herhalingen uit te voeren.

Zoals je kunt zien, zijn deze oefeningen heel eenvoudig.. Vind gewoon een half uur van de dag om ze te bereiken door tussen hen te schakelen. Als je wilt, kun je ze met muziek uitvoeren. Maar onthoud, het belangrijkste is om constant in je doel te zijn..