Oefeningen om kniepijn te verbeteren

Kniepijn is een veel voorkomend fysiek probleem.. Ze worden beschouwd als veel voorkomende verwondingen, vooral bij mensen die niet of gewoon in het weekend sporten..

Er zijn echter enkele oefeningen die kunnen helpen de knieën te versterken..

Ze zijn de meest geschikte manier om dit soort problemen te voorkomen en te voorkomen, dat in de meeste gevallen invaliderend kan worden..

Oefeningen om kniepijn te voorkomen

De oefeningen die kunnen worden geoefend om kniepijn te verminderen zijn heel eenvoudig..

Ze kunnen thuis worden beoefend of, voor degenen die dat liever hebben, in de sportschool; omdat het de beste manier is om je spieren sterker en sterker te maken.

Naarmate kniegewrichten flexibeler worden en daarom gezonder.

Lees meer: ​​Gewrichten: hun belang en enkele supplementen

1e oefening

Pak een stoel en leun op zijn rug (zorg ervoor dat de stoel zelf zwaar genoeg is om u te ondersteunen zonder te draaien).

Til onmiddellijk daarna het rechterbeen op en beweeg het naar achteren in een hoek van negentig graden. Houd uw knieën samen en statisch gedurende ten minste 5 seconden.

Laat ten slotte het been langzaam zakken en herhaal de oefening met het andere been.. Oefen drie tot vier sets van tien.

2e oefening

Een andere geweldige oefening om kniepijn te verlichten is als volgt: ga op je rug liggen en houd je linkerbeen gebogen en je rechterbeen op de vloer..

Til je rechterbeen op en laat het minstens vijf seconden in deze positie staan.

Laat het dan zakken en herhaal hetzelfde proces met het andere been..

In deze oefening wordt ook aanbevolen om vier sets van 10 enquêtes te herhalen.

Het is heel belangrijk dat deze oefeningen geduldig en voorzichtig worden gedaan, zonder de spieren te belasten en de rug stevig te houden..

Meer informatie: voordelen van Pilates elke week

3e oefening

Ga met je rug tegen de muur staan ​​en je voeten iets uit elkaar (ongeveer 12 centimeter van de muur).

Laat langzaam zakken totdat u bijna zit en tien seconden in die positie blijft, en langzaam omhoog gaat.

Herhaal de oefening 20 keer per dag; dit is meer dan genoeg voor de knieën om veel meer uithoudingsvermogen te krijgen.

4e oefening

Ga elke dag minstens dertig of veertig minuten wandelen.

Loop snel en draag comfortabele schoenen die je voeten niet bezeren.

Dit maakt de wandeling aangenamer; evenals het vermogen om ongemakken te voorkomen of te verlichten en soms kniepijn uit te schakelen.

Vergeet niet dat het erg belangrijk is om dit soort fysieke problemen te voorkomen. Dus ga gewoon door met een routine van lichamelijke activiteit gezond en continu.

Dit is tenslotte de enige manier om flexibele, gezonde en sterke gewrichten te krijgen..