Oefeningen om hangende benen te bestrijden

De benen zijn een van de belangrijkste fysieke attracties die elke vrouw in perfecte staat wil houden. Als gevolg van voortdurende hormonale veranderingen, een slecht dieet en lichamelijke inactiviteit, is het echter gebruikelijk dat ze na verloop van tijd stevigheid verliezen en hangende benen..

Dit probleem komt echter vaak voor vanaf de leeftijd van 30 jaar overgewicht en slechte gewoonten kunnen u op jongere leeftijd veroorzaken.

Hoewel het geen gezondheidsprobleem is, die last heeft van hangende benen, verlaagt hun zelfrespect en verliest vertrouwen om bepaalde soorten kleding te dragen.

Wat sommigen zich niet bewust zijn, is dat er effectieve manieren zijn om dit om te keren, vooral wanneer slapheid aanwezig is in het epidermale weefsel in plaats van spiermassa..

Een van de meest effectieve methoden is continue lichamelijke oefening., omdat door de spieren te bewegen en de bloedsomloop te activeren, ze hun spanning verhogen en fit houden.

Het beste van alles is dat u hoeft niet naar de sportschool te gaan om uw voordelen te krijgen, omdat we bij sommige thuisactiviteiten een routine kunnen opstellen om de benen elke dag in korte tijd te laten werken.

Hieronder zullen we de top vijf oefeningen delen, zodat je kunt beginnen met het streven naar sterkere, meer gedefinieerde benen..

Zorg ervoor dat je ze oefent!

1. Hurk tegen hangende benen

De klassieke squat blijft de nummer een van de beste oefeningen voor het versterken en verstevigen van de benen en billen. Naast het werken aan het hele onderlichaam, is het ook nuttig voor het verbranden van calorieën en het vergroten van spiermassa..

Hoe te doen?

• Ga rechtop staan, spreid je voeten ongeveer 20 cm uit elkaar en laat je romp zakken totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn..
• Keer langzaam terug naar de startpositie en voer 3 sets van 20 herhalingen uit..
• Als je wilt, kun je de moeilijkheidsgraad vergroten door gewichten toe te voegen of het aantal herhalingen te vergroten..

Misschien ook interessant voor u: 5 oefeningen die u moet oefenen als u voor botten wilt zorgen

2. Gootsteen

De gootsteen is voor verhoog de elasticiteit en stevigheid van de quadriceps en billen.

Het is een veeleisendere oefening dan de vorige en helpt op lange termijn het aspect van de "sinaasappelschil" van de huid te verminderen..

Hoe te doen?

• Ga met je benen ongeveer op heupbreedte uit elkaar staan, adem dan naar voren en één voet naar voren.
• Het achterbeen moet de teen ondersteunen terwijl de knie naar het lichaam buigt..
• Houd de ruggengraat omhoog en Voorkom dat de voorste knie over de juiste hoek of tenen gaat.
• Laat vervolgens het lichaam zakken totdat het voorbeen met de dij parallel aan de vloer is..
• Keer ten slotte terug naar de startpositie door uw beenspieren samen te trekken zonder uw romp te kantelen..
• Doe 3 sets van 20 herhalingen.

3. Sumo Squats

De sumo squat is een variatie op de klassieke versie en heeft als functie de buitenkant van de billen en heupen te versterken..

Hij is gericht op het werken van binnenuit, prioriteit geven aan adductoren en hamstrings, waardoor slappe benen worden voorkomen.

Hoe te doen?

• Ga eerst staan ​​met je benen op schouderbreedte uit elkaar en je tenen naar buiten kijkend.
• Ga de kofferbak af zonder je romp te kantelen of je rug te buigen.
• Ga dan naar beneden door je benen te buigen en je buik samengetrokken te houden.
• Zorg ervoor dat je knieën niet over je tenen vallen en uiteindelijk terug te keren naar de startpositie.
• Doe 3 sets van 20 herhalingen.

Misschien ook interessant voor u: Gezwollen benen: 8 tips om ze te behandelen

4. De brug

Overbruggen of bekkenhoogte is een activiteit die werkt de benen, de billen en de buikstreek.

Het dient om de spieren te versterken en de spanning van de onderrug te ontspannen..

Hoe te doen?

• Ga op je buik liggen op een mat met je benen iets uit elkaar en je knieën gebogen.
• Til je bekken naar het plafond en help jezelf met je onderarmen die plat op de vloer liggen..
• Houd enkele seconden ingedrukt en ga voorzichtig naar beneden zonder de billen op de vloer te ondersteunen.
• Herhaal 15 keer.

5. Hiel lift

Hiellift dient om kuiten te versterken en hangende benen te verminderen.

Hoe te doen?

• Sta op en tiptoe om terug te keren naar de beginpositie.
• Herhaal de beweging 20 keer en rek uit.

Juich elke dag toe voor deze korte routine en krijg geleidelijk sterk afgezwakte benen. Men moet weten dat het proces tijdrovend is en het uiteindelijke doel zal alleen worden bereikt door de activiteiten continu te oefenen.