Jacob O’Brien
0 
1661
424
Meer en meer mensen ondergaan zeer hoge bloedtesten voor triglyceriden, een soort vet dat in hun bloed aanwezig is. In veel gevallen lijkt dit hoge niveau ook geassocieerd met een hoog cholesterolgehalte. Blijf lezen om erachter te komen welke voedingsmiddelen triglyceriden helpen verlagen.
Deze waarden moeten worden overwogen en met spoed behandeld om hart- en vaatziekten en pancreatitis te voorkomen, onder andere gezondheidsproblemen.
In dit artikel zullen we uitleggen welke voedingsmiddelen we moeten vermijden en welke op zijn beurt ons kunnen helpen triglyceriden in ons bloed te verminderen. Bekijk het eens!
Schadelijk voedsel
Het eerste wat we uit onze voeding moeten verwijderen, zijn de bekende slechte vetten, die eigenlijk verzadigde of transvetten zijn en die kunnen worden gevonden in de volgende dierlijke en plantaardige producten:
- Voorgekookt voedsel: gemaakt met oliën en vetten van lage kwaliteit, die meestal op hoge temperaturen worden gekookt;
- Vet vlees;
- Volle melkproducten;
- Margarine en boter: Hoewel margarine een product van plantaardige oorsprong is, maakt de kwaliteit van de ingrediënten, en vooral het type proces dat bij de productie ervan betrokken is, het een voedingsmiddel met veel transvet en ongezond. Aan de andere kant heeft boter een hoog vetgehalte van dierlijke oorsprong en is toch natuurlijker dan de eerste, dus boter is de beste optie wanneer het in kleine hoeveelheden wordt geconsumeerd;
- Zure room crèmes en sauzen;
- Kokos- en palmolie;
- Geïndustrialiseerde cakes en snoepjes: Het bevat ook verzadigde vetten in grote hoeveelheden, evenals andere ingrediënten zoals geraffineerde meel en suikers die de assimilatie van het lichaam door dit soort voedsel erger maken.
- ingebed: voornamelijk vetrijke;
- Voedingsmiddelen die gehydrogeneerde vetten bevatten: Het wordt aanbevolen om altijd de voedingswaarde-informatie van de producten die we kopen te controleren, velen bevatten immers dit beroemde en gevaarlijke soort vet..
Gezonde vetten om triglyceriden te verminderen
Het is belangrijk om te benadrukken dat men niet kan generaliseren en belasten alle vetten schadelijk voor de gezondheid. Vetconsumptie is belangrijk voor ons lichaam, evenals de inname van koolhydraten en eiwitten, maar het is essentieel om te weten welke soorten vet geschikt zijn voor ons lichaam; die bekend staan als gezonde vetten.
Daarom zijn de eerste soorten voedingsmiddelen die wij aanbevelen, die een hoog gehalte aan gezonde vetten bevatten, zoals:
- Plantaardige oliën geëxtraheerd uit een eerste koude pers zoals olijfolie, sesamolie en lijnzaad;
- De oliehoudende zaden, die rijk zijn aan vezels en mineralen;
- avocado, Een extreem gezond en voedzaam fruit. Naast pulp is het raadzaam om uw zaad te consumeren, wat ons zal helpen uw gezond vetgehalte beter op te nemen;
Deze voedingsmiddelen moeten dagelijks worden geconsumeerd, maar, in gematigde hoeveelheden, vooral voor mensen die aan obesitas lijden. Oliezaden moeten bijvoorbeeld in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd. Dagelijks kunnen we een portie consumeren die in de palm van onze hand past; dit is het ideale bedrag.
Bovendien moeten we deze voedingsmiddelen mengen met koolhydraten en eiwitten om het lichaam te helpen ze beter te assimileren..
Lees ook: voeg deze 6 voedingsmiddelen toe aan uw dieet om gezonde vetten te consumeren
Volle granen
Volle granen zijn geweldige bondgenoten om ons te helpen triglyceriden te verminderen, in tegenstelling tot geraffineerde granen. Enkele voorbeelden van deze goede granen zijn:
- tarwe;
- rijst;
- haver;
- maïs;
- Quinoa, enz..
Bovendien kunnen we allerlei soorten brood noemen, gemaakt met roggemeel, haver, boekweit, enz. Met boekweitmeel, We kunnen bijvoorbeeld pannenkoeken maken zoals gemaakt met witte bloem. Dit is een recept dat veel wordt gebruikt in Frankrijk..
vis
Bij het kiezen van dierlijke eiwitten moeten we de voorkeur geven aan vis, vooral die rijk aan omega 3-vetzuren:
- Salmon;
- tonijn;
- paardestaart;
Groenten en fruit om triglyceriden te verminderen
We krijgen ook een goede dosis vezels door dagelijks groenten en fruit te eten, vooral als ze van goede oorsprong en biologisch zijn. Gedurende de dag moeten we ten minste vijf verschillende soorten rauwe of gekookte groenten en fruit consumeren..
We raden vooral aan groene bladgroenten (spinazie, broccoli, rucola, snijbiet, enz.), citrus (sinaasappel, citroen, mandarijn, grapefruit, limoen) en appels, die, indien van organische oorsprong, met de schil kunnen worden geconsumeerd.
Groentedranken
In diëten om triglyceriden te verminderen, worden vetarme of magere melk en zuivelproducten altijd aanbevolen. We hebben echter als alternatief plantaardige dranken, die zijn natuurlijker, voedzamer en bieden ook vezels aan het lichaam.
We kunnen plantaardige melk kopen of bereiden; Er zijn veel opties om thuis te bereiden, zoals amandelmelk, havermout, enz., En zelfs we kunnen dit soort drank gebruiken om sauzen en desserts toe te voegen. Deze drankjes zijn gezond en bevatten geen cholesterol.
Afbeeldingen aangeboden door cwd1978, MGFLady Disdain en Blue Moon in haar ogen