Ondersteuning Oefeningen Voordelen

Wil je van een gezond leven genieten? Dus leer hoe belangrijk het is om je lichaam te bewegen en te profiteren van lichaamsbeweging. Wanneer we fysieke activiteiten ontplooien, betrekken we zowel lichaam als geest, wat brengt positieve gevolgen voor het hele organisme. Een goede methode is om ondersteunende oefeningen te oefenen. kijk.

Wat zijn de ondersteunende oefeningen?

Aanhoudende of aanhoudende cardio-oefeningen zijn een alternatief voor mensen die graag genieten van het meditatieve aspect van langzame, langdurige oefeningen, en voor degenen die willen werk fysiek uithoudingsvermogen.

De hoeveelheid verbrande calorieën in dit type oefening komt niet in de buurt van die van intervaltraining. Dit type oefening biedt echter cardiovasculaire en respiratoire voordelen, samen met het vrijgeven van stress..

Het is een valse mythe om te denken dat hardlopen of trainen gedurende lange tijd schadelijk kan zijn voor je knieën en andere gewrichten.. Het wordt zelfs aanbevolen voor mensen met een gezond gewicht. En zeker, deze oefeningen zullen je gewrichten versterken, vooral je knieën..

Deze techniek is ideaal voor beginners die dagelijkse oefeningen aan hun leven willen toevoegen. Zodra we ons aanpassen aan deze levensstijl, is het het beste om wat intervalworkouts aan de wekelijkse routines toe te voegen om betere resultaten te bereiken. Bovendien zullen de voordelen op de lange termijn langer duren..

Lees ook: Yoga-oefeningen voor beginners: 5 basishoudingen

Stamina ondersteunende oefeningen

Weerstand ondersteunende oefeningen zijn degenen die de fysieke veerkracht van het lichaam stimuleren bij langdurige inspanning. Dit kan worden bereikt met aërobe of anaërobe inspanningen, evenals met lokale of volledige lichaamsinspanningen..

Enerzijds, wordt aëroob uithoudingsvermogen genoemd dat het ademhalings- en zuurstofritme van het lichaam maximaliseert. Hierdoor kunt u lange tijd fysieke inspanningen verrichten. Zo groeien de capaciteiten van het ademhalings- en cardiovasculaire systeem dankzij deze oefeningen.

Aan de andere kant, Anaërobe weerstand treedt op in afwezigheid van zuurstof die aan spierweefsel wordt geleverd.. Het wordt bereikt door inspanningen van hoge intensiteit en met intervallen van minder dan drie minuten..

Binnen anaëroob uithoudingsvermogen kunnen we twee soorten ondersteunende oefeningen vinden:

• Allatische weerstand: Dit type weerstand wordt uitgeoefend door intensieve inspanningen op korte termijn van maximaal 15 seconden en met bijna geen zuurstof aanwezig. Hierdoor is het mogelijk om energiesubstraten te verkrijgen die geen afval produceren.
• Lactische weerstand: Deze andere oefeningen worden geoefend door inspanningen van lage intensiteit, van 15 seconden tot twee minuten. Ze gebruiken energiereserves die afvalstoffen produceren. Dit maakt plaats voor veel snellere vermoeidheid..

Bekijk het: wat is de beste tijd van de dag om te oefenen?

Soorten ondersteuningsoefeningen

Als voorbeeld zijn hier enkele ondersteunende oefeningen die u kunt doen om het uithoudingsvermogen van uw lichaam te vergroten:

boord

Een van de meest bekende ondersteunende oefeningen. De planken zijn de beste vervanging voor de typische buikspieroefeningen en laten ons ook toe om de billen en rug te werken..

Abdominale "V"

Dit is een andere veel voorkomende ondersteuningsoefening. Bovendien kunnen we de buik goed markeren. Til gewoon je benen recht uit de thee, terwijl je je rug losmaakt totdat je je voeten met je handen aanraakt..

Isometrische squats

Hoewel deze oefening eenvoudig lijkt, kunnen we met het hele lichaam werken. Ga gewoon met je rug tegen een muur staan ​​en maak een hoek van 90 graden met je knieën.

Superman Oefening

Net als bij isometrische squatoefeningen, is dit een ander soort ondersteunende oefening die misschien eenvoudig lijkt, maar waarmee we tegelijkertijd meerdere spieren kunnen trainen..

Ga hiervoor op je buik liggen op een oefenmat. Strek je benen en armen boven je hoofd. Maak vervolgens je benen en armen los door de superheldenhouding te simuleren.

longe

Deze pasoefening is zeer geschikt voor het werken aan de dijen en billen. Stap gewoon naar voren en buig je knieën terwijl je je lichaam zoveel mogelijk laat zakken.

Zijkant

Ten slotte is dit een van de meest gecompliceerde ondersteuningsoefeningen. Oefening en balans zijn nodig omdat het nodig is om op je zij te staan, ondersteund door één elleboog en met je benen recht. Daarna moet u de positie enkele seconden vasthouden.