Yoga-oefeningen voor beginners 5 basishoudingen

Ten eerste is yoga als discipline een oefensysteem dat bestaat uit houdingen of asanas. Flexibiliteit, uithoudingsvermogen en meditatie worden in elke houding beoefend. Elke yogi gaat vooruit door toewijding en inspanning in elke oefening. Om deze reden zijn er een aantal zeer eenvoudige basishoudingen om te doen.

Het systeem van asanas vindt zijn oorsprong in de yogaboeken van het hindoeïsme. Elk heeft een Sanskrietnaam en een te volgen techniek. De oefening kan gevorderd zijn of voor beginners., het belangrijkste is om verbonden te zijn met het moment. 

Veel basishoudingen voor beginners kunnen worden geoefend omdat het complexiteitsniveau eenvoudig is en geen expert in de techniek vereist om ze uit te voeren. Er zijn houdingen die aangeboren zijn voor het individu en waarmee u kunt ontspannen tussen houdingen..

In integrale yoga, houdingen en lichamelijke activiteit zijn de sleutel tot het versterken van het lichaam. Hoewel meditatie of ontspanning in deze modus niet zo relevant is, is het niet goed om te vergeten goed te ademen tijdens de oefening..

1. Yoga-oefeningen voor beginners: Shavasana of lijkhouding

Deze houding is ongetwijfeld ideaal om te ontspannen en te ademen. Het bestaat uit op je rug liggen met je benen uit elkaar, je armen uit je lichaam en je handpalmen omhoog.

Zeker, het laat de vingers rusten en een beetje terugspringen. Ontspan enkels, knieën, dijen en billen.

Kortom, de houding oefenen shavasana zal lichaamsspanningen kunnen loslaten en ademen omdat de houding toestaat in een staat van stilte te zijn. U hoeft geen grote fysieke inspanning te leveren: ga gewoon liggen en adem.

Ontdek: de 5 beste oefeningen voor het versterken van de wervelkolom

2. Yoga-oefeningen voor beginners: Utkatasana of de stoel

Met de stoel, zal de middelste wervelkolom en benen versterken en spanningen in de wervelkolom verminderen.

• Breng eerst je benen bij elkaar en ga met je armen aan weerszijden van je lichaam en je voeten op heupbreedte uit elkaar staan..
• Aan de andere kant, inhaleer en hef je armen naar het plafond met je spieren geactiveerd en de handpalmen naar voren.
• Breng ze tenslotte ongeveer op oorhoogte. Buig dan je knieën en probeer je enkels niet in te halen..

3. Yoga-oefeningen voor beginners: Svanasana of hond naar beneden

De neerwaartse hond is een van de basisyogahoudingen en deze oefening zal in verschillende routines aanwezig zijn. Het wordt de rusthouding genoemd omdat dient om de wervelkolom te ontspannen in tijden van stress tijdens het oefenen.

• Ga eerst liggen of staan, afhankelijk van de routine die u uitvoert..
• Spreid daarna je voeten op heupbreedte uit elkaar, adem diep in en til je armen op naar het plafond..
• Aan de andere kant, terwijl je uitademt, buig je je heupen totdat je je handen op de vloer bereikt. Ga vanuit deze positie achteruit om de omgekeerde V-houding te bereiken, waarbij je je heupen naar het plafond brengt..

4. Yoga-oefeningen voor beginners: Bhujangasana of de slang

De slang is een houding die dient om de buik en de onderrug te strekken.. Om met de houding te beginnen, ga je op de grond liggen met je armen iets uit elkaar en je handpalmen ook naar beneden..

• Adem eerst en steun je handpalmen net onder je schouders.
• Strek daarentegen je benen en plaats de borst van elke voet op de mat..
• Strek vervolgens je armen en doe een rugflexie. Gooi je hoofd ook achterover.

Lees zeker: Geschiedenis van Yoga: leer het kennen in dit artikel!

5. Yoga-oefeningen voor beginners: Padmasana of lotuspositie

Deze houding is ideaal voor het mediteren en ontspannen van het lichaam omdat open geest en lichaam voor klasse-energieën. 

• Ga eerst op de mat zitten en strek je ruggengraat met je benen recht.
• Buig kort daarna een knie en trek de voet naar u toe en pak deze met uw handen vast..
• Plaats het daarentegen boven de dij van het andere been en breng de voet dichter bij de heup..
• Leg ook je handen op je knieën en adem langzaam wanneer je je benen over elkaar hebt.

Kortom, deze yogahoudingen voor beginners zijn eenvoudig en je kunt ze op verschillende momenten van oefening doen. Ontspan en wees niet bang om met yoga te beginnen, het zal je helpen je lichaam en geest te versterken.!