Veroudering van 9 gewoonten die je zullen vertragen

Een lied van de Queen-band zei: "Wie wil er voor altijd leven?" De waarheid is dat iedereen duizenden jaren zou willen leven. Alle grapjes terzijde, met de volgende tips kun je een gezonder leven leiden en langzaam ouder worden.

Om tachtig of negentig jaar te bereiken met gezondheid en kwaliteit van leven zal een realiteit zijn en zal alleen afhangen van goede gewoonten.

Laatste onderzoek naar het moderne leven

Studies tonen aan dat hoewel de levensverwachting is gestegen in vergelijking met andere tijden, mensen in het verleden een gezonder leven hadden.

Wat is immers het nut van leven tot 85 jaar vol ziekte en lijden?

Lichamelijke inactiviteit, slechte voeding, alcohol en tabak zijn de schurken die niet toestaan ​​om lang en gezond te leven en samen kunnen het leven van een persoon tot 12 jaar verminderen.

Het goede nieuws is dat deze gewoontes langzaam veranderen en dat je je ervan bewust bent dat er maar één lichaam is waar je voor moet zorgen; zal levenskwaliteit toevoegen aan uw jaren.

Negen manieren om langer te leven en langzame veroudering

1. Eet niet te veel

Om 100 te bereiken, laat een beetje voedsel op je bord liggen of eet elke dag minder. Volgens experts zijn de Japanners de langste ter wereld omdat ze eten tot ze 80% tevreden zijn..

Kortom, men moet langzaam eten om het juiste moment te kennen om te stoppen. Minder eten helpt om langzaam ouder te worden, omdat calorieën de productie van T3 verhogen, het metabolisme-vertragende schildklierhormoon.

Lees meer: ​​Leer goed eten door gewoontes te veranderen

2. Heb meer seks

Goede seks twee of drie keer per week wordt geadviseerd om meer jaren van het leven te genieten en houdt niet alleen mensen bezig, maar laat ook positieve hormonen vrij.

Het verbrandt ook veel calorieën (gelijk aan een half uur lopen), verlaagt de bloeddruk, versterkt het immuunsysteem, verbetert de slaap, vermindert overgewicht en beschermt het hart..

3. Schakel de televisie of computer uit

Te veel tijd voor de schermen doorbrengen is slecht voor je gezondheid. Als u 4 uur tv kijkt in plaats van 2 uur of minder, neemt de kans op overlijden aan lichamelijke inactiviteit met 50% toe.

Door de tv-blootstelling te verminderen, kunt u ook beter en aangenamer slapen. Dus kies ervoor om een ​​boek te lezen voor het slapen gaan.

Voor mensen die met computers werken, wordt het aanbevolen om af en toe een pauze te nemen om buiten te wandelen, je benen te strekken, enz..

4. Stel uzelf niet bloot aan de zon

Vermijd schadelijke UV-stralen die irritatie, brandwonden en zelfs huidkanker veroorzaken; evenals rimpels, ouderdomsvlekken of sproeten.

Dus als u in de zomer uitgaat, breng dan minimaal factor 30 zonnebrandcrème aan op uw hele lichaam.

Meer informatie: verbindingen van een goed zonnescherm

5. Heb meer sociaal leven

Studies tonen aan dat mensen altijd omringd door familie en vrienden een lager risico op hartproblemen hebben. Eenzaamheid veroorzaakt ook depressie, stress, hoog cholesterol, angst, angsten etc..

Oudere mensen zijn niet bereid te leven als kinderen, kleinkinderen of neefjes hen niet genoeg bezoeken.

6. Matig drinken helpt veroudering voorkomen

De juiste dagelijkse "dosis" is twee kopjes voor mannen en één kop voor vrouwen. Anders zal het teveel leiden tot alcoholisme en ziekten van de alvleesklier of lever, evenals algemene gezondheidsproblemen..

Artsen adviseren om dagelijks één glas rode wijn te drinken om hartaanvallen of diabetes te voorkomen..

7. Fruit en groenten eten helpt veroudering vertragen

de fast food hield ons van deze twee zeer belangrijke voedingsmiddelen voor ontwikkeling en welzijn. Dus geef de voorkeur aan een appel boven een hartige snack en een sla- en tomatensalade boven chips.

Groenten en fruit ontgiften het lichaam en verbeteren de bloedsomloop en verminderen het risico op hartaandoeningen, kanker, obesitas, cholesterol enz..

8. Oefening

Kortom, loop elke dag of kies ervoor om de trap te lopen in plaats van de lift te gebruiken. Er is een sterke correlatie tussen lichamelijke activiteit en een lange levensduur..

Sporten is goed voor vier jaar en heeft ook een positieve invloed op hart, longen, geest en gemoedstoestand. Aanbevolen ten minste 30 minuten per dag.

Niet roken om vroegtijdige veroudering te voorkomen

Dit is een van de slechtste gewoonten van de moderne samenleving. Vrouwen die stoppen met roken op de leeftijd van 35 verdienen tussen de 6 en 8 jaar van het leven. Het is nooit te laat om te stoppen.

Aan de andere kant is het niet eenvoudig, maar het is het proberen waard: de voordelen zijn onmiddellijk en nemen in de loop van de tijd toe..