Thomas Davis
0 
4622
828
We lezen vaak allerlei adviezen om gewicht te verliezen zonder te lijden: calorieën verminderen, eiwitten verhogen, overdag veel maaltijden eten, geen koolhydraten of suikers misbruiken, enz. Maar er is een manier om gezond af te vallen die ons misschien zal verbazen: het eten beheersen.
In dit artikel leggen we uit hoe en waarom we dag na dag gezond kunnen afvallen als we goed dineren..
Gezond gewichtsverlies: hoe diner is gerelateerd?
Het gezegde luidt dat we moeten ontbijten als koning, lunch als prins en diner als gewone burger, want dat is hoe we onze maaltijden moeten delen. Afhankelijk van ons energieverbruik kunnen we dat concluderen, Naarmate de dag vordert, hebben we steeds minder energie nodig, tenzij we een meer nachtelijk levensritme hebben.
Als we beginnen met het verminderen van de hoeveelheid voedsel die we eten, of zelfs vroeg eten, hebben we misschien meer honger in de ochtend en kunnen we uiteindelijk een beetje meer eten bij het ontbijt, als we het niet eerder hadden gedaan..
We raden aan om te lezen: Leer deze mentale trucs die u zullen helpen gewicht te verliezen
Hoe laat moeten we gaan eten?
Ook is er nog een reden om ons diner te controleren. Volgens de traditionele Chinese geneeskunde zijn tussen elf en drie uur 's ochtends de uren waarop de galblaas en de lever werken en regenereren, twee fundamentele organen in de spijsvertering en het conditioneren van het feit dat we voedsel beter of slechter assimileren..
Tegen die tijd zou ons lichaam al verteerd moeten zijn, daarom zou het ideaal zijn om 's avonds om acht uur te dineren.
Wat is het juiste bedrag voor het avondeten??
Om gezond af te vallen, varieert de hoeveelheid afhankelijk van de persoon en hun tempo van leven, maar het belangrijkste is dat Laten we niet verhongeren. Maar we moeten ook niet teveel eten.
We moeten leren dit punt te vinden waarop we al tevreden zijn of niet langer honger hebben, maar dat velen van ons blijven eten omdat we nog steeds voedsel op ons bord hebben. Of het nu is om weg te vagen wat er over is, voor vraatzucht, voor stress, omdat we het niet beseffen of voor de gril van het eten van een dessert.
Als we nu een manier vinden om te stoppen met eten, niet alleen zullen we niet dik worden, maar we zullen ook onze spijsvertering vergemakkelijken en onze buik verminderen, die meestal opzwelt als je te veel voedsel hebt om te verteren.
Kies bevredigend voedsel om gezond af te vallen
Een manier om niet te verhongeren zonder teveel te eten, is om vezelrijk, waterrijk voedsel te kiezen dat ons gemakkelijk zal bevredigen en tegelijkertijd gemakkelijk verteerbaar is..
Deze voedingsmiddelen zijn voornamelijk groenten, maar we zullen ook veel hulp vinden bij algen.. We kunnen algen in onze voeding opnemen zoals wakame, agar, kombu, zeespaghetti, spirulina, klamath, enz..
We kunnen ze opnemen in onze stoofschotels of, in het geval van agar, kunnen we er zelfs verzadigde en gezonde desserts mee maken..
Welke bevredigende gerechten kunnen we bereiden?
- Gebakken groenten (broccoli, reepjes wortelen, champignons, maïs, gekookt ei);
- Room van groenten en haver met kombu zeewier;
- Salade met tweelingzaden, appel en avocado;
- Andalusische Gazpacho;
- Humus (kikkererwtenpuree) of guacamole met reepjes wortel en komkommer;
- Groente- en Quinoa-soep;
- Spinazie met rozijnen en pijnboompitten;
- Courgettecrème met wakame zeewier en curry;
- Koude erwtensalade met kip;
- Zoete agar-gelei met appel en kaneel;
En die zeer hongerige mensen?
Er zijn mensen die graag vroeg willen dineren, maar dat niet kunnen omdat ze de hele dag werken of om andere redenen, en wanneer ze 's nachts thuiskomen, is dat precies wanneer ze de gelegenheid hebben om rustig te eten..
Voor deze mensen adviseren wij neem drie uur voor het avondeten een snack, zodat ze ook enkele van de gerechten kunnen eten waar we commentaar op hebben gegeven, maar zonder te overschrijden.
Lees ook: Bereid een licht diner voor met deze 4 broccolirecepten
De snack moet ook gezond zijn. We geven enkele voorbeelden:
- Natuurlijk fruit of sap;
- Oliehoudende zaden: walnoten, hazelnoten, amandelen, enz .;
- Gedroogd fruit: dadels, pruimen, abrikozen, enz .;
- Volkoren broodreep;
- Verse kaas met kweepeer;
- Hele sandwiches (dit kunnen kaas, avocado, ei, enz. Zijn);
Afbeeldingen met dank aan Samuel Gardiner, diekatrin en Great British Chefs.
7 snelle trucs voor gewichtsverlies