Gewrichtspijnoefeningen om ze te verlichten

Oefening is een van de beste bondgenoten om gewrichtspijn te verminderen. Hoewel rust je tijdelijk kan verlichten, verhoogt het volgen van een trainingsroutine de mobiliteit en vermindert het terugkeren van dit symptoom..

Deze gewoonte, die op elke leeftijd kan worden beoefend, stimuleert de bloedcirculatie, voorkomt ontstekingen en versterkt de getroffen gebieden om spanning te minimaliseren. bovendien, helpt bij de verzorging van kraakbeen en ligamenten om aandoeningen zoals artritis te voorkomen.

Het beste van alles is dat het de behoefte aan pijnstillers vermindert, omdat het een langdurig ontspannend effect heeft. Heeft deze aandoening invloed op u? Vervolgens willen we enkele van de oorzaken en 5 soorten oefeningen bespreken die als therapie kunnen worden gebruikt..

Oorzaken van gewrichtspijn

Gewrichtspijn kan verschillende delen van het lichaam beïnvloeden, zoals de handen, voeten, knieën of heupen..

Bovendien hebben ze vaak een gevoel van stijfheid en gevoeligheid voor aanraking.. Ze kunnen ook de bewegingscapaciteit en flexibiliteit verminderen..

De belangrijkste oorzaak is meestal de veranderingen die optreden met de leeftijd; sommigen ervaren ze echter als jong, hetzij door trauma, overgewicht of bijvoorbeeld teveel fysieke inspanning. Andere mogelijke ontstekers zijn:

• Genetische aanleg
• Slechte formaties
• zwaarlijvigheid
• Chirurgische ingrepen
• Artritis en artrose
• Urinezuurkristallen (jicht)
• Tendinitis en bursitis
• Spierspanning en verstuikingen

Lees: Heb je last van jicht? Weet 8 voedingsmiddelen die je in je dieet moet vermijden

De beste oefeningen om gewrichtspijn te verminderen

Trainingsroutines om gewrichtspijn te verminderen kunnen van persoon tot persoon verschillen. Als het een veel voorkomende pijn is, kan elke vorm van fysieke activiteit nuttig zijn. echter, Als er blessures of ziekten zijn, moet de training worden aangepast aan deze omstandigheden..

Daarom is het het beste om een ​​arts te raadplegen voordat u een oefenplan aanneemt om pijn te verlichten. Dus, na de juiste evaluaties, kan men sportactiviteiten beoefenen zoals hieronder voorgesteld..

1. Wateractiviteiten

Zowel zwemmen als wateraerobics hebben veel voordelen om gewrichtspijn te verminderen.. Deze trainingsmodaliteiten hebben een lage fysieke impact. en u kunt ook een gecontroleerde, langzame en veilige bewegingsvrijheid hebben.

Aldus draagt ​​de weerstand die water biedt bij aan de vorming van spieren. Het verbetert ook de bloedcirculatie en vermindert de stijfheid van de benen, billen en bovenkant.

2. Taichi

Een van de alternatieve disciplines voor het trainen van het lichaam voor therapeutische doeleinden is taichi. Het bestaat uit het veranderen van de houding door middel van langzame en gecontroleerde bewegingen die de hoofdgewrichten niet overbelasten of spannen..

Met zijn praktijk verhoogt de absorptie van synoviale vloeistof in het gewrichtskraakbeen, wat het risico op vroege slijtage vermindert.. Het verhoogt ook de flexibiliteit en balans, twee toetsen om mogelijk letsel te voorkomen..

3. Yoga

Yoga wordt al lang aanbevolen als oefeningsmodaliteit om gewrichtspijn te verminderen, vooral als het afkomstig is van aandoeningen zoals artritis. Deze cursus brengt een aantal samen houdingen die stijfheid en problemen met de bloedsomloop verminderen.

Aan de andere kant is het een geweldige optie om overgewicht en verlies van spierspanning te bestrijden. Dit verhoogt de gewrichtskracht en bevordert de mobiliteit. Het voordeel is dat elke routine kan worden aangepast aan het fysieke uithoudingsvermogen. U hoeft geen expert te zijn!

4. Lopen

Lopen is de eenvoudigste manier om de effecten van lichamelijke inactiviteit op de gezondheid van gewrichten te voorkomen. Hoewel het niet de meest veeleisende oefening is, is het een goed alternatief voor reactiveren de bloedsomloop, verbeteren de mobiliteit en stimuleren het gebruik van synoviaal vocht.

Ja, het ideaal is om het in verschillende moeilijkheidsgraden te doen, afhankelijk van de verworven fysieke conditie. Het is ook belangrijk om op schoeisel te letten, omdat ongepaste schoenen het vermogen om af te schrijven kunnen beïnvloeden..

Ontdek 5 aanbevelingen om uw houding te verbeteren en rugpijn te verlichten

5. Fietsen

Meerdere keren per week fietsen kan gewrichtspijn en het risico op letsel verminderen. Dit type cardiovasculaire activiteit bestrijdt overgewicht en verhoogt de bloedstroom van de onderste ledematen naar het hart.

Op zijn beurt versterkt het de spieren en verhoogt het het uithoudingsvermogen van de benen. Het kan echter zijn dat het op een bepaalde leeftijd niet wordt aanbevolen, vooral als de persoon er niet aan gewend is. In deze gevallen is de beste optie de hometrainer of spinnen.

Voel je je moe tijdens fysieke inspanningen? Heb je een stijf gevoel? Als je antwoorden ja zijn, raadpleeg dan een arts en begin met sporten om je gewrichten te versterken..