Correcte verdeling van voedingsmiddelen in een dieet

Voedsel in een goed dieet is de sleutel tot gezond leven. Omdat alleen via hen we de voedingsstoffen binnenkrijgen die het lichaam nodig heeft om de verloren energie gedurende de dag te herstellen en zijn werking te stimuleren..

Deze voedselconsumptie moet op een evenwichtige manier worden gedaan. Dat wil zeggen, het verzamelen van alle voedselgroepen en het observeren van de hoeveelheid ingenomen porties.

Het is dus mogelijk om toekomstige ziekten gerelateerd aan excessen te voorkomen, zoals diabetes, obesitas of cardiovasculaire problemen..

Daarom moet de juiste verdeling van de maaltijden die we dagelijks eten als volgt zijn:

• Koolhydraten: tussen 50-60%.
• Eiwit: tussen 15-20%.
• Vetten: Tussen 15-30%.

echter, deze hoeveelheid voedingsstoffen kan niet in één maaltijd worden gegeten. Omdat het kan helpen bij gewichtstoename. Daarom is het noodzakelijk om ze gelijkmatig over de dag te verdelen. Op basis van dit principe wordt het aanbevolen om drie hoofdmaaltijden te eten:

• Ontbijt: 25% van de dagelijkse calorieën.
• Lunch: moet 30% bevatten.
• Diner: moet 15% zijn.
• De resterende 30% wordt vertegenwoordigd door drie snacks: drie uur na de hoofdmaaltijden..

Voedseldistributie in een goed dieet

De aanbeveling van voedingsdeskundigen is dat individuen een gevarieerd dieet volgen. In die zin werd in 1960 een van de eerste voedselgidsen gecreëerd.

De meest bekende is echter de voedselpiramide die in 1992 is opgesteld door het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Dit laat zien wat de juiste verdeling van voedsel in een goed dieet moet zijn..

Tegenwoordig is deze piramide geëvolueerd en nu worden er 6 voedselgroepen getoond, in de juiste porties, in staat zijn om het lichaam dagelijks maximaal 2.800 calorieën te geven.

Lees ook: Hoeveel koolhydraten worden vet?

1. Granen en derivaten

Dit is de eerste groep die het voedsel van een goed dieet vormt. Bovendien is het de breedste van allemaal. Het bevat producten die complexe koolhydraten bevatten, zoals brood, pasta, rijst en granen..

Het wordt aanbevolen dat ze allemaal geconsumeerd in hun volledige versie, zodat ze minder calorieën leveren. Van deze groep kunnen we 6 tot 11 porties per dag eten.

2. Groenten en groen

Deze groep bestaat uit vers voedsel uit de aarde, dat de meeste vitamines en eiwitten bevat.. We moeten 3 tot 5 porties per dag consumeren..

3. Vruchten

Fruit vormt de derde grote groep in de voedingspiramide. Daarin zitten alle voedingsmiddelen die worden gekweekt uit planten die meestal zoet of zoet zijn. Ze bevatten weinig calorieën, veel water en veel vitamines. 2 tot 4 porties per dag aanbevolen.

4. Zuivelproducten

Hier zijn alle voedingsmiddelen die zijn afgeleid van melk, zoals kaas en yoghurt. Dergelijke producten omvatten eiwitten, mineralen, koolhydraten en vetten. Moet dagelijks 2 tot 3 porties worden ingenomen.

5. Vlees en vis

Ze vertegenwoordigen het voorlaatste niveau, dus ze moeten matig worden geconsumeerd. Deze omvatten producten met een hoog eiwit- en vetgehalte, zoals: rood vlees, worstjes, kip, schaaldieren en eieren.. Er kunnen slechts 2 tot 3 porties per dag worden ingenomen..

6. Vetten en oliën

Ze zijn de laatste groep van de piramide en het bevat alle voedingsmiddelen die af en toe in beperkte hoeveelheden moeten worden geconsumeerd. Anders kunnen ze schadelijk zijn voor de gezondheid. Hier groeperen we de Snoep, Boter, Frisdranken, Gefrituurd voedsel, onder anderen.

Topvoeding met een goed dieet

Volgens Spaanse Hartstichting, een gezond dieet bevat de volgende kenmerken:

• Voedingsmiddelen Laag in verzadigd vet, cholesterol en natrium
• Vezelrijk
• Essentiële vetzuren zoals extra vergine olijfolie
• fruit
• groenten
• granen
• Zuivelproducten
• Gedroogd fruit
• Mager vlees
• Blauwe vis

We raden aan om te lezen: 6 grote voordelen van het dagelijks eten van groenten en fruit

Geen twijfel, Dit soort voedsel kan grote voordelen voor het lichaam hebben., zoals het verbeteren van het geheugen, het verminderen van stress, het versterken van het immuunsysteem en het cardiovasculaire systeem, het faciliteren van onder andere het spijsverteringsproces..

Vanaf dit punt kunnen we de belangrijkste voordelen van een goed dieet in drie elementen groeperen:

1. Energiek

zeker, goede voeding helpt de prestaties bij elke activiteit te verbeteren overdag gehouden. Door het lichaam energie te geven en de metabole werking te optimaliseren. Aan de andere kant bestrijdt het vermoeidheid en vermoeidheid..

2. Regelaar

Door vitamines en mineralen kan het lichaam zijn werking verbeteren. Bijvoorbeeld, Vitaminen helpen bij celvorming en regeneratie, van hormonen en genetisch materiaal.

Terwijl mineralen weefsel en zelfs botvorming kunnen bevorderen, beschermen ze ook gewrichten..

3. Reservering

Consumptie van koolhydraten, vitamines en vetten is van cruciaal belang omdat het de grootste energiebron voor het lichaam bevat..

Deze energie is gereserveerd tussen de verschillende weefsels en verschijnt meestal wanneer het individu een hogere inspanning levert..

Kortom, zoals we hebben gezien, zijn voedingsmiddelen in een goed dieet de sleutel om het lichaam gezond en van brandstof voorzien te houden om goed te functioneren. Het is daarom essentieel om het lichaam op de beste manier te voeden.

Neem bij twijfel zeker contact op met een voedingsdeskundige.

Tips voor het starten van een goed dieet