Opgezette buik Wat te eten om het te verlichten?

Als we het hebben over ongemakkelijke gevoelens, is ongetwijfeld een van de opgezette buik. Het zorgt ervoor dat de buik ontstoken raakt en na het eten op ontploffen staat. Het wordt meestal veroorzaakt door de gassen die in het spijsverteringsproces worden gegenereerd. Volg enkele voedingsrichtlijnen om uitzetting te verlichten.

Blijf lezen, we zullen je hier vertellen wat deze voedingsmiddelen zijn. Schrijf uw dieet op en pas het aan uw behoeften aan. Je zult zien dat dit niet onmogelijk is.

Kruisbloemige groenten

Kool, kool en broccoli zijn kruisbloemig voedsel dat het beste kan worden vermeden om uitzetting te verlichten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan raffinose, een soort suiker die in de maag fermenteert. De reden is dat darmbacteriën het moeilijk kunnen verwerken..

Hierdoor hopen de gassen zich op en heb je uitzetting. Hoewel deze voedingsmiddelen gezond zijn voor hun vezels, moet hun consumptie worden gecontroleerd. Het belangrijkste is om te analyseren of zij het probleem veroorzaken, omdat niet alle organismen even reageren.

Een goede techniek om het uitzettingseffect te verminderen, is het bereiden van kruisbloemige groenten.. Kook ze gewoon in wat water om ze zacht te maken en beter verteerbaar te maken..

komkommers

Komkommer is een van de voedingsmiddelen die gemachtigd zijn om uitzetting te verlichten. Dit komt omdat komkommer biedt quercetine, een antioxidant die zwelling vermindert. Het is precies dit element dat de komkommer zo goed maakt voor het verminderen van ontstekingen door zonnebrand of donkere kringen..

Als u van plan bent kruisbloemige groenten te consumeren, is een goede optie om het effect te verminderen om ze te combineren met een portie komkommer. Als je distensieproblemen hebt, neem dan een glas komkommersap of eet een natuurlijke komkommer.

Het zout

Om uitzetting te verminderen, is het ook raadzaam om zout en voedsel dat natrium bevat of bevat, te vermijden.. Aangezien zout voedsel vochtretentie genereert, is het gevoel van ontsteking groter..

Bovendien is het duidelijk dat zout gezondheidsproblemen veroorzaakt die het beste kunnen worden weggelaten. Te vermijden voedingsmiddelen zijn onder meer:

• Verwerkt voedsel
• Gewoon zout
• Ingevroren producten
• Gefrituurd voedsel

Onthoud dat het tijdens het koken het beste is om dit ingrediënt te vermijden. Om uw voedsel op smaak te brengen, kunt u profiteren van specerijen en kruiden.

groenten

Een ander voedsel dat verboden is om uitzetting te verlichten, is de peulvruchtengroep. Dit omvat soja, linzen en bonen.. Hun gasaccumulatie-effect is te wijten aan de suikers en vezels die ze bieden..

Om het effect te verminderen, raden we aan peulvruchten te combineren met volle granen. Een goede optie is om dezelfde hoeveelheid bruine rijst te mengen met tarwe of quinoa. Het is ook een goed idee om ze sporadisch te consumeren..

Lees ook: Recepten voor het bereiden van groentenpudding

papaja

Een alternatief voor het verlichten van een opgeblazen gevoel en het krijgen van de vezels die ervoor zorgen dat uw maag gifvrij blijft, is papaja eten. De voordelen zijn te wijten aan papaïne en natuurlijke vezels die bevatten.

Wanneer je vaak papaja eet, merkt een snellere darmtransit en minder de hele dag zwelling. Het enige waar u op moet letten, zijn de porties. Dit komt omdat het veel suiker bevat, ondanks dat het een natuurlijke vrucht is..

Zuivelproducten

De laatste groep verboden voedingsmiddelen, als je spanning wilt verlichten, is zuivel.. Deze veroorzaken gas door lactose, de eigen suiker van de melk. Als u zuivelproducten in uw dieet wilt opnemen, is het raadzaam om dit met mate te doen..

Als u uw inname van deze voedingsmiddelen niet wilt verminderen, kiest u voor lactosevrije versies. Vergeet niet dat u naast het zoeken naar de uitdrukking "lactosevrij" ook de ingrediënten moet raadplegen..

Lees ook: voedingsmiddelen die meer kalium geven

Kaliumrijk voedsel om uitzetting te verlichten

Bananen, pistachenoten, kiwi en sinaasappels helpen suikers en zout te verminderen om uitzetting te verlichten.. Als je problemen hebt met evacueren, kies dan voor bananen, omdat deze veel vezels bevatten..

Een goed alternatief is om een ​​banaanvitamine te bereiden. Op deze manier kun je de hoeveelheid melk consumeren die nodig is om calcium te krijgen zonder je spijsvertering te beïnvloeden..