10 tips om af te vallen zonder te lijden

Het handhaven van een evenwichtig gewicht en het creëren van gezonde gewoonten is de beste manier om te genieten van een goede gezondheid, een vol leven en, natuurlijk, om een ​​lichaam te tonen met de maatregelen die we zo wensen. Als we erover nadenken, geven we vandaag 10 tips om gewicht te verliezen zonder te lijden.

Gewicht stabiel houden kan een heel lastige taak zijn, vooral als we de neiging hebben om aan te komen.

Dus voeding is een van de beste manieren om gewicht te verliezen en af ​​te houden, wanneer en wanneer we leren om het in balans te houden, met veel inzet en discipline..

Het is een feit dat er veel diëten zijn om af te vallen, en hoewel veel meestal effectief zijn, kunnen ze angst veroorzaken en soms andere lichaamsfuncties beïnvloeden..

Gelukkig zijn er gezonde alternatieven die zeer effectief kunnen zijn om gewicht te verliezen zonder een beperkt regime te moeten ondergaan zonder te lijden en goede resultaten te krijgen..

Lees ook: wetenschappelijk advies over diëten voor gewichtsverlies

Hier zijn enkele goede tips om af te vallen..

1. Afvallen zonder te lijden: gevarieerd dieet

Het is niet nodig om te stoppen met het consumeren van het voedsel dat we gewend zijn te eten. Houd gewoon een gezond voedingspatroon aan en probeer uw voedselinname te verhogen die het lichaam bevoordeelt, de stofwisseling te activeren, u te helpen vet te verbranden, gifstoffen te verwijderen en vocht vast te houden..

Het is goed om meer fruit en groenten in je dagelijkse voeding op te nemen, maar zonder andere voedingsmiddelen te moeten schorsen, wat ook het lichaam iets te bieden heeft..

We raden aan om te lezen: bekijk de lijst met meest aanbevolen fruit voor uw dieet.

De sleutel tot het genieten van een volledige en heerlijke maaltijd is het eten van kleine porties en het vermijden van misbruik van hypercalorisch voedsel..

2. Afvallen zonder lijden: Dieet moet zacht zijn

Veel snelle diëten bieden het verlies van vele kilo's in enkele weken.

Hoewel ze er erg aantrekkelijk uitzien, kunnen ze ernstige gevolgen hebben voor zowel de fysieke als de emotionele gezondheid, om nog maar te zwijgen van het feit dat ze meestal een rebound-effect hebben waardoor we al het gewicht dat we in korte tijd verloren hebben teruggewonnen..

daarom, Beperkende diëten kunnen zelfs meer angst veroorzaken, die, indien niet aangevinkt, zullen eindigen in stress of zelfs depressie..

Een goed idee is om een ​​mild dieet te kiezen dat ons helpt om beetje bij beetje af te vallen, terwijl we nog steeds belangrijke voedingsstoffen voor de gezondheid en routines bevatten..

3. Afvallen zonder te lijden: Verdeel maaltijden in vijf porties.

Er is geen plausibele reden om een ​​van de hoofdmaaltijden niet te eten, omdat ze voedingsstoffen en energie leveren die belangrijk zijn voor het lichaam..

Het is het beste om de maaltijden te verdelen in twee hoofd- en drie aanstekers.

4. Afvallen zonder te lijden: drink water

Water is fundamenteel voor veel functies van ons lichaam en een van de voordelen ervan is het vermogen om ons te helpen gewicht te verliezen..

Dagelijks minimaal twee liter water drinken is ideaal voor het reinigen van het lichaam, het activeren van de stofwisseling en het verbranden van vet..

5. Afvallen zonder te lijden: vermijd zoutinname

Zout kan de gerechten zelfs een speciale smaak geven, maar het is niet nodig en is ongezond. Door zout uit onze maaltijden te verwijderen, kunnen we genieten van wat we het leukst vinden, tegelijkertijd afvallen en gezondheid winnen..

6. Afvallen zonder te lijden: Creëer geen obsessie met balans

Het wordt aanbevolen als u slechts één keer per week weegt zonder kleding en vasten. Obsessie met de weegschaal kan meer angst veroorzaken en ervoor zorgen dat we niet veel verandering zien tenzij we een beperkend regime beginnen..

Vergeet niet dat het het beste is om dingen zo kalm en gezond mogelijk te houden. We moeten trots zijn op elke overwinning, hoe klein ook..

7. Afvallen zonder lijden: Kauw rustig op je eten

Een van de meest voorkomende fouten die mensen maken tijdens het eten, is NIET goed op hun voedsel kauwen; het belemmert de spijsvertering.

Bedenk dat hoe meer we op het voedsel kauwen, hoe meer het van zijn smaak zal genieten en hoe meer het het lichaam zal helpen het goed te verteren., elimineren wat we niet nodig hebben en laat alleen de belangrijke voedingsstoffen over.

8. Afvallen zonder lijden: Oefening

Lichamelijke activiteit is de sleutel tot het verliezen van gewicht, omdat het helpt bij het verbranden van vet, calorieën, het vasthouden van vocht en tegelijkertijd het spiergedeelte werkt, waardoor ons uiterlijk verbetert..

Oefeningen oefenen is een gemakkelijke taak; we kunnen hiervoor minimaal dertig minuten per dag investeren. Rennen, springen, wandelen, fietsen, zwemmen, traplopen of welke oefening dan ook die u verkiest, om zowel gewichtsverlies als gezondheid te bevorderen..

9. Afvallen zonder lijden: blijf positief denken

De geest altijd positief houden is de sleutel tot het verliezen van gewicht, dus we blijven meer betrokken bij het dieet en alle gezonde routines die we nodig hebben om ons doel te bereiken..

We moeten doelen stellen en altijd trots zijn op onze overwinningen.. We moeten ons niet haasten om de resultaten te oogsten of ontmoedigd te raken..

10. Afvallen zonder te lijden: vermijd stressvolle situaties

Verschillende studies hebben aangetoond dat er een verband bestaat tussen stress en gewichtstoename, omdat gestresste mensen vaak meer angst hebben om te eten.. Het is het beste om alle spanning te elimineren en kalm te blijven, ervoor kiezen om fruit of wat groenten te eten.

Voordelen van rode thee voor gewichtsverlies