Caloriearme diëten. Ken ze!

Caloriearme diëten zijn gebaseerd op dagelijkse caloriebeperking. Dit soort eten staat centraal in de zomermaanden, met het begin van de zogenaamde "bikini operatie".

Het is heel belangrijk dat caloriearme diëten worden gecontroleerd door gezondheidswerkers en op een gecontroleerde manier. Ze zijn geschikt voor mensen met overgewicht of obesitas en moeten in balans zijn..

Een caloriearm dieet zonder toezicht kan ernstige metabolismestoornissen veroorzaken, vooral als de calorie-inname dagelijks onder de 1.000 calorieën daalt..

Wat zijn caloriearme diëten?

In de meeste gevallen, gewichtsverlies is te wijten aan vochtverlies, niet aan vet.

Daarom is het resultaat in termen van volume- of gewichtsreductie blijkbaar bevredigend maar niet erg langdurig..

Bovenal heeft het geen invloed op vetweefsel, wat in feite obesitas veroorzaakt..

In het algemeen, consumptie van complexe koolhydraten, Matige beperking van vet voedsel en regelmatige lichaamsbeweging zijn de juiste maatregelen. om zonder risico gewichtsverlies te krijgen.

Lees ook: Voordelen van het opnemen van vitamine E in het dieet

Het falen van caloriearme diëten

Caloriearme diëten zijn inefficiënt omdat hoe meer we calorieën verminderen, hoe meer energie-efficiëntie nodig is voor het lichaam, eenvoudig door overlevingsinstinct..

Met andere woorden, hoe minder calorieën we het lichaam geven, hoe minder calorieën je uitgeeft.

Dus als je weer normaal gaat eten, wordt je lichaam geconfronteerd met een teveel aan energie dat het opslaat als vet..

Dus de gewichtstoename kan zelfs hoger zijn dan wat tijdens het dieet is verloren..

Dit is het zogenaamde concertina-effect, wat leidt tot een toenemende weerstand tegen gewichtsverlies, wat maakt het steeds moeilijker om zowel fysiek als psychisch af te vallen.

Caloriearme diëten zijn zo gevaarlijk dat ze essentiële tekorten aan micronutriënten veroorzaken, zoals mineralen, vitaminen, sporenelementen of essentiële vetzuren..

Dit vertaalt zich in grote vermoeidheid, die kan lijden aan chronische vermoeidheid en een grotere kwetsbaarheid voor ziekten., omdat de afweermechanismen van het lichaam afnemen.

Bovendien, wanneer de eiwitinname niet voldoende is, heeft de spiermassa de neiging af te nemen. Het wordt vervangen door vet als je aankomt..

Hoe een gezond caloriearm dieet te volgen

Ondanks de contra-indicaties van caloriearme diëten, zijn er enkele tips die ons kunnen helpen de principes van dit dieet aan te passen aan een gezond en uitgebalanceerd dieet:

• Om zwaarlijvigheid te bestrijden met een caloriearm dieet, we moeten vermijden buiten de maaltijden te eten. Dit is een gewoonte die de calorie-inname verhoogt, zij het merkbaar..
• In de zomer is het gemakkelijker om af te vallen, omdat we door de hoge temperaturen op zoek gaan naar lichtere voedingsmiddelen met minder calorieën zoals groenten. Je moet je dieet echter niet drastisch variëren.. Vooral omdat al het gewicht dat u op deze manier verliest snel wordt hersteld.

• Vermijd energierijke voedingsmiddelen zoals vetrijke snacks en alcoholische dranken..
• Vezelrijk voedsel wordt aanbevolen. Ze geven een groter gevoel van verzadiging en helpen een bepaald darmritme te behouden..
• Het is essentieel om een ​​caloriearm dieet aan te vullen met dagelijkse lichamelijke activiteit. echter, Het is belangrijk om te onthouden dat de oefening op een progressieve manier moet worden uitgevoerd.. Het moet zich aanpassen aan iemands aandoeningen zoals leeftijd en cardiovasculaire, respiratoire of gewrichtsaandoening.

Zie ook: Minerale zouten, wat ze zijn en waar ze te vinden zijn

conclusies

Kortom, de sleutel tot een caloriearm dieet is om ons minder calorieën te geven dan we de hele dag nodig hebben, maar altijd met mate.

Ons dieet moet een goed gehalte aan macronutriënten bevatten, zoals koolhydraten, eiwitten en vet.. U moet ons ook micronutriënten aanbieden zoals vitamines en mineralen..

Vervang dus vetrijk voedsel door meer fruit en groenten in uw dagelijkse voeding..

Dit zal je helpen de basisprincipes van caloriearme diëten te volgen, maar op een gezonde en gecontroleerde manier..

Dieet om zwangerschapsdiabetes te voorkomen