Effectief dieet om slechte cholesterol te bestrijden

Hypercholesterolemie is de medische term die wordt gebruikt om een ​​hoog cholesterolgehalte aan te duiden.. Dit is tegenwoordig een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen. Het resultaat kan op de lange termijn fataal zijn, omdat het ernstige hartproblemen veroorzaakt. Als we erover nadenken, zullen we in dit artikel praten over een effectief dieet om slechte cholesterol te bestrijden.

De gevoeligheid voor hoog cholesterol is in grote mate afhankelijk van genetische factoren. echter, het meest incidentele element in de ontwikkeling van hypercholesterolemie is een slecht dieet en gebrek aan lichamelijke activiteit.

Het dieet dat we gaan introduceren, kan ook worden toegepast als u al enigszins hoge of ongepaste waarden hebt..

Wat u moet weten over cholesterol

In algemene termen, is een vetmolecule die nodig is voor het leven. Het wordt gevonden in het bloed en de cellen van dieren en mensen. Ons lichaam heeft hormonen, galzuren, vitamine D en andere stoffen nodig..

Een verhoging van deze bloedwaarden kan echter gevaarlijk zijn voor het fysieke welzijn. Dit komt omdat het zich ophoopt in de slagaders, waardoor een goede circulatie van bloed wordt voorkomen, wat resulteert in wat we kennen als hoge bloeddruk.

bovendien, cholesterolopbouw kan de slagader volledig verstoppen, die celdood veroorzaakt in weefsels die geen bloed meer ontvangen. Evenzo kan het trombi veroorzaken, een soort plaque die door het bloed begint te reizen..

Deze trombi kan een zeer dunne slagader bereiken en deze blokkeren, wat resulteert in wat gewoonlijk ACV (beroerte) of een hartinfarct wordt genoemd wanneer de aangetaste slagader de kransslagader is..

Cholesterol Soorten

Omdat het een vetmolecuul is, kan het niet vrij reizen in het bloed, dat waterig is. Het wordt daarom getransporteerd met een element dat lipoproteïne wordt genoemd. Afhankelijk van het type lipoproteïne, zullen we zeggen dat cholesterol goed of slecht is..

• Lipoproteïnen met lage dichtheid: brengt cholesterol naar het bloed en de weefsels.
• Lipoproteïnen met hoge dichtheid: Het is verantwoordelijk voor het verzamelen van de stagnerende cholesterol in de weefsels en brengt ze rechtstreeks naar de lever voor verwijdering..

Lage dichtheid Cholesterol is wat we moeten verlagen omdat het slagaders blokkeert. Dit is waarom het bekend staat als "slechte" cholesterol. Op zijn beurt wordt cholesterol met een hoge dichtheid als 'goed' beschouwd omdat het de reiniging van slechte cholesterol bevordert.

Wilt u meer weten? Lees: De 6 beste voedingsmiddelen om goede cholesterolwaarden (HDL) te stimuleren

Cholesterolrijk voedsel

De basis voor het vermijden of verlagen van hoge waarden is een goed dieet.. Hiervoor moeten we weten welke voedingsmiddelen cholesterol bevatten en welke niet. Sommige van de voedselproducten met de hoogste niveaus van dit element zijn als volgt:

• Rood vlees, worst en slachtafval.
• Tweekleppige schelpdieren, Mosselen en Garnalen.
• Eierdooier.
• Volle melk, volle yoghurt, vette kazen, room en zure room.
• boter.

Cholesterolvrij voedsel

gelukkig, er zijn verbindingen die kunnen worden gebruikt om de hoge indicatoren van dit molecuul te vermijden of u helpen slechte cholesterol te bestrijden als u deze al heeft:

• fiber: heeft eigenschappen die de opname van cholesterol in de darm voorkomen.
• antioxidanten: voorkomen dat ze aan de slagaders blijven plakken.
• Onverzadigde vetzuren: ze verhogen de productie van wat we kennen als goede cholesterol.

Dieet om slechte cholesterol te bestrijden

Hier zijn enkele tips voor het bouwen van een dieet dat slechte cholesterol zal verlagen..

Lees ook: 5 natuurlijke tactieken om een ​​hoog cholesterolgehalte te beheersen

• Overvloed aan groenten en fruit: Het wordt aanbevolen dat u dagelijks 5 porties fruit en groenten eet, omdat deze vezels en antioxidanten bevatten..
• Verhoog visconsumptie: Vis is rijk aan omega 3, wat het cholesterol verlaagt. In het ideale geval consumeren witvis 4 keer per week en vette vis twee keer per week..
• Verminder de inname van rood vlees: Rood vlees, vanwege het hoge cholesterolgehalte, mag slechts eenmaal per week worden gegeten..
• Consumeer oliehoudende zaden: oliehoudende zaden hebben meervoudig onverzadigde vetzuren, die dit molecuul verminderen.
• Consumeer volle granen en peulvruchten: Deze producten voorkomen de opname van dit element dankzij het vezelgehalte. Probeer dagelijks volle granen en peulvruchten te consumeren..
• Consumeer een minimum aan suiker: Dit element kan het cholesterolgehalte verhogen, dus het is belangrijk om uw inname te minimaliseren..
• Vermijd gefrituurd voedsel: uw overtollige verbindingen zijn schadelijk als u uw slechte cholesterolwaarden wilt beheersen.
• Inslikken olijfolie: Hoewel het een vet is, is het meervoudig onverzadigd, dus het wordt aanbevolen in plaats van dierlijke oliën. Je kunt ook zonnebloemolie en koolzaad consumeren..
• Matige eiconsumptie: geef de voorkeur aan eiwit omdat het geen cholesterol bevat.

tenslotte, complementeer uw dieet met dagelijkse lichamelijke activiteit. Houd er ook rekening mee dat als u een hoog cholesterolgehalte heeft, medicatie nodig kan zijn, dus het is het beste om medisch advies in te winnen..