Yoghurtdieet Een optie voor gezond gewichtsverlies

Het yoghurtdieet is een uitgebalanceerd dieetplan dat niet alleen is gebaseerd op de consumptie van deze melk. Hoewel er "wonder" -plannen zijn met dezelfde naam, stellen we vandaag een uitgebalanceerd model voor dat betere resultaten biedt zonder de gezondheid in gevaar te brengen..

Aan de andere kant is het een zeer veelzijdig ingrediënt dat op vele manieren in het dieet kan worden opgenomen. Hoewel het ideaal is om het in zijn natuurlijke staat te nemen, kan ook sommige specerijen en sauzen vervangen voor hoofdgerechten. Hoe dit dieet te maken?

Voordelen van yoghurtdieet

Er zijn veel redenen om te kiezen voor het yoghurtdieet als alternatief voor gemakkelijker afvallen. Ten eerste stelt het een gevarieerd en veilig dieet voor, omdat het ingrediënten combineert om aan alle voedingsbehoeften van het lichaam te voldoen..

Aan de andere kant vermindert het het aantal calorieën dat per dag wordt ingenomen, maar wordt het niet hypocalorisch of extreem. Hoe yoghurt een langdurig verzadigingseffect heeft, vermijdt het hunkeren naar voedsel en helpt bij het temperen.

Dit voedsel is een belangrijke bron van B-vitamines, calcium, magnesium en essentiële aminozuren, waarvan de assimilatie verschillende vitale functies beschermt. Om specifieker te zijn, reguleert het zenuwstelsel, zorgt voor botten en beschermt de spiergezondheid.

Het melkzuur reguleert onder andere de darm-pH en bevordert de groei van "goede" bacteriën die het immuunsysteem versterken. Daarom is dit dieet perfect voor het verhogen van de afweer en het bevorderen van de verlichting van sommige infecties..

Mis het niet: yoghurt- en honingmasker: ken uw huid- en haarvoordelen

Yoghurt Dieet Kenmerken

In het yoghurtdieet wordt voorgesteld om een ​​uitgebalanceerd dieet aan te vullen met verschillende porties van deze zuivel. Gezien het feit dat alle excessen slecht zijn, uw aanvraag wordt slechts 5 of 7 dagen geadviseerd.

In deze periode moet u caloriearme ingrediënten kiezen die voldoen aan de voedingsbehoeften van het lichaam. Bovendien suikers, enkelvoudige koolhydraten en verzadigde vetten moeten worden uitgesloten.

Toegestaan ​​voedsel

• Vers fruit en groenten
• Mager vlees en vis
• Volle granen en peulvruchten
• Noten en Zaden
• Vetarme kazen

Verboden voedsel

• Rood vlees en worstjes
• Cupcakes en snacks
• Voorgekookt of fast food
• Brood en industrieel gebak
• Zoete sappen en frisdranken
• Snoepjes en derivaten

Overige overwegingen

• Eet vijf maaltijden per dag: drie hoofdmaaltijden en twee snacks.
• Drink de hele dag door veel water: tussen de 6 en 8 glazen.
• Vermijd gefrituurd voedsel, gepaneerd en bebloemde. Gebruik in plaats daarvan methoden voor bakken, stomen of koken in water..
• Drink magere natuurlijke yoghurt, vrij van toegevoegde suikers en smaken.

Aanbevolen yoghurtdieetmenu's

De onderstaande menu's voor yoghurt met diëten zijn eenvoudige voorbeelden van hoe dit plan moet worden gevolgd. echter, iedereen is vrij om de hoofdmaaltijden te variëren met de gezonde voeding die ze verkiezen.

Ontbijt opties

• Eerst een glas natuurlijke yoghurt, toast met ham en fruit naar smaak.
• Je kunt ook twee sneetjes brood met jam kiezen licht, een half kopje yoghurt en een portie appel.
• Ten slotte is de andere optie een kopje kruidenthee, twee hele avocadotoost en een yoghurt.

Ochtendsnack

• Eerst een half kopje yoghurt met een handvol noten (ongeveer 20 of 30 gram).
• U kunt ook kiezen voor een fruitsalade met yoghurt.
• Eindelijk een natuurlijke yoghurt-smoothie met bessen.

Lees dit artikel: 5 trucs voor een gezond, calorievrij ontbijt

Lunch opties

• Eerst een kom groene salade met yoghurtdressing en in blokjes gesneden kipfilet.
• Je kunt ook kiezen voor een kipfilet geserveerd met een yoghurtsalade met komkommer en selderij..
• Eindelijk een bord volkoren pasta met yoghurtsaus en krabsticks.

snack

• Eerst een glas magere yoghurt en twee crackers.
• Aan de andere kant kun je kiezen voor een halve kom aardbeien met natuurlijke yoghurt..
• Eindelijk een natuurlijke chiazaadyoghurt.

Eten opties

• Eerst kun je een portie gebakken vis, gestoomde groenten en een portie volkorenbrood met yoghurt kiezen..
• Het kan ook een Franse omelet zijn met drie plakjes kalkoen en twee plakjes ananas met een yoghurt.
• Tot slot roerei met champignons en garnalen en een fruitschaal met yoghurt.

Tot slot, probeer je af te vallen en weet je niet hoe je moet beginnen? Kies voor het yoghurtdieet. Zoals je kunt zien, zijn dit eenvoudig te volgen opties die geen honger betekenen. Natuurlijk, zodra je klaar bent met dit dieet, blijf gezond eten om te voorkomen dat je weer aankomt..

Bietendieet, een van de meest verbazingwekkende en effectieve