Tips voor het verstevigen en verstevigen van uw billen

De bilspieren zijn een van de fysieke attracties van elke persoon en helaas, is een van de delen van het lichaam die het meeste vet ophopen.

Cellulitis, doorzakken en andere problemen in zowel spieren als huid in deze regio zien er vaak ongemakkelijk uit dat we proberen te verminderen door te oefenen..

Vandaag zijn er veel routines ontworpen om ze te verharden en hun volume te verhogen, hoewel het noodzakelijk is om ze aan te vullen met andere gewoonten om goede resultaten te bereiken..

Het probleem is dat velen niet het geduld hebben om hen te bereiken en na enkele dagen de neiging hebben hun praktijk op te geven..

Het is daarom van essentieel belang dat te begrijpen merkbare veranderingen kunnen alleen worden bereikt door voortdurende discipline en inspanning, elke dag de nodige zorg toepassen.

Omdat zovelen bereid zijn om deze uitdaging aan te gaan, willen we 6 dingen delen die zullen helpen je billen stevig en strak te houden..

Mis het niet!

Tips om uw billen te versterken

1. Verbeter uw voeding

Dieet is een van de fundamentele gewoonten om sterke, harde en gestemde bilspieren te krijgen en te behouden..

Voedingsstoffen die worden verkregen via een compleet en uitgebalanceerd dieet zijn nodig om spiermassa te vergroten en de huid te verzorgen.

Bovendien zijn koolhydraten en verzadigde vetten uit ongezond voedsel de grootste vijand van dit lichaamsdeel..

Het verbruik ervan leidt niet alleen tot overmatige vetophoping, maar ook verhoogt de aanwezigheid van cellulitis en striae.

Zorg ervoor dat uw dieet geen natuurlijke bronnen mist van:

• Hoogwaardige eiwitten
• Omega 3 vetzuren
• fiber
• antioxidanten
• vitaminen
• mineralen
• water

Zie ook: 3 antioxiderende sappen om vroegtijdige veroudering te bestrijden

2. Slaap lekker

De meeste mensen kunnen zich niet voorstellen hoe goed een goede rust is voor het verbeteren van de spiergezondheid en het uiterlijk..

Tijdens de rustperiode herstellen de spieren en zijn klaar voor training de volgende dag

Ook terwijl we slapen vermindert de afgifte van hongerhormoon, waardoor we meer calorieën consumeren dan we zouden moeten.

3. Voer een gecombineerde trainingsroutine uit

Het is geen geheim dat lichaamsbeweging de meest effectieve manier is om een ​​stevige kont te krijgen..

Hoewel operaties de snelste methoden zijn, Oefening is gezonder, veiliger en biedt meer natuurlijke resultaten..

In deze zin is het essentieel om te onthouden dat de volgende trainingen moeten worden gecombineerd:

• de cardiovasculaire activiteiten vet bestrijden.
• de kracht oefening helpt toon en lift.

Een combinatie van beide zorgt voor een effectieve calorieverbranding. Het versterkt ook de spier om een ​​hardere kont te krijgen..

4. Verhoog het waterverbruik

Hoewel sommigen dit liever negeren, de Dagelijks waterverbruik is essentieel voor zowel spier- als huidgezondheid..

Kortom, deze vitale vloeistof verbetert de bloedcirculatie, onderhoudt de elasticiteit van de huid en vermindert vetverlies..

Het verbruik ervan voor, tijdens en na de training helpt houd het lichaam energiek. Sterker nog, het voorkomt de vorming van cellulitis en striae.

5. Doe zinken en squats

Niet genoeg tijd om naar de sportschool te gaan? Zodat dit geen obstakel wordt om de gewenste bilspieren te bereiken, wordt aanbevolen doe elke dag een korte routine met zinken en squats.

Dit type oefening versterkt de spieren van het onderlichaam. en, in feite, zijn essentieel in elke routine om de kont te versterken.

Het interessante is dat er verschillende manieren zijn om ze te doen, je kunt hun intensiteit verhogen met gewichtstaven of halters..

We raden ook het artikel aan: 7 redenen om elke dag te squatten

6. Gebruik natuurlijke maskers

Regelmatige toepassing van natuurlijke maskers is een uitstekende oefening voor het verstevigen en beschermen van de huid van dit lichaamsgebied..

Deze producten, die kunnen worden bereid met natuurlijke ingrediënten, zorgen voor extra voedingsstoffen voor de huid; net als voorkom zowel vezelbreuk als doorzakken.

Ze zijn ideaal als aanvulling op lichaamsbeweging, omdat hun verbindingen striae en andere esthetische problemen voorkomen..

Bovendien kunnen ze thuis worden gemaakt met gezonde ingrediënten zoals:

• Aloë Gel.
• avocado.
• Oliën (kokosnoot, amandel, roos).
• Natuurlijke yoghurt.
• druiven.

Hoe dan ook, ben je klaar om deze gewoonten aan te nemen? Als u op zoek bent naar een meer gespierde en harde kont, zorg er dan voor dat u al deze aanbevelingen in uw dagelijkse routine opneemt..

De wijzigingen zullen namelijk een tijdje duren voordat ze verschijnen, hoewel ze zich kunnen manifesteren in de eerste paar weken wanneer je alles dagelijks in praktijk brengt.

Hoofdafbeelding aangeboden door © wikiHow.com.