Tips om koolhydraten te verminderen

Gezond afvallen is goed om de consumptie van koolhydraten te verminderen. Dit kan echter een uitdaging worden als veel voedingsmiddelen in het normale dieet bevatten ze vaak. Dus vandaag geven we u enkele tips die u zullen helpen koolhydraten in uw dieet te verminderen..

Koolhydraatinname is een fundamenteel onderdeel van voeding voor onze gezondheid. Voor een goede inname van deze voedingsstoffen factoren zoals energie, gewicht en zelfs bloedsuikerspiegel.

Wat zijn koolhydraten??

Koolhydraten zijn macronutriënten met een hoog verbruik in huizen en hebben als hoofdfunctie bieden alle energie die nodig is voor het lichaam directe manier om dagelijkse fysieke taken uit te voeren. Ze zijn heel gemakkelijk te vinden in alledaags voedsel zoals brood, pasta of fruit..

Wanneer u krachtig traint, gebruikt uw lichaam koolhydraten om te functioneren.. Ze zijn de eerste energiebron in het dieet en worden beschouwd als de basis van de voedselpiramide..

Lees ook: Wat is de rol van koolhydraten in het dieet?

6 tips die helpen bij het verminderen van koolhydraten in de voeding

1. Vervang tarwebloem door koolhydraatarm bloem

Iedereen weet dat het tarwebloem dat we meestal kopen, veel koolhydraten bevat. Wat niet iedereen weet is dat er zijn alternatieven voor koolhydraatarme maaltijden, die net zo veelzijdig zijn om te koken en veel gezonder.

Sommige van de traditionele tarwebloemvervangers zijn gemaakt met kokosnoot of walnoot.. Geschat wordt dat elke 100 g walnotenmeel minder dan 11 koolhydraten bevat.. Als het kokosmeel was, zouden we het hebben over minder dan 21 g koolhydraten, dus je kunt een idee krijgen van het positieve gebruik van dit soort bloem om af te vallen..

2. Bestellen van garnering als je uit eten gaat helpt om koolhydraten in je dieet te verminderen

Een garnering met groenten kan de koolhydraatconsumptie helpen verminderen zonder ze volledig te elimineren. Bovendien is het een caloriearm, voedingsstofrijk alternatief.

De meeste restaurants hebben vaak gevarieerde opties van plantaardige garnituren op hun menu's. Afhankelijk van het gerecht dat u bestelt, Ze worden vaak aangeboden om u te vergezellen met brood, aardappelen, pasta, rijst of groenten. Het nemen van een goede beslissing is daarom erg belangrijk om koolhydraten uit het dieet te verwijderen..

• Als u groenten als garnering kiest, kunt u vezels en bijna geen koolhydraten aan uw maaltijd toevoegen..

3. Eet eieren en ander koolhydraatarm voedsel voor het ontbijt

Verrassend genoeg bevat een blijkbaar gezond ontbijt meestal koolhydraten. Daarom ten tijde van Beslisend voor een koolhydraatarm ontbijt, zijn eieren een geweldige optie; elk bevat minder dan 1 g koolhydraten en niet te vergeten een gezonde eiwitbron die je urenlang vol kan houden.

Leer in het ideale geval hoe u eieren op een gezonde manier kunt bereiden.. Geef ze een beetje olijfolie of serveer ze gekookt en vergezeld van gestoomde groenten zijn slechts enkele van de manieren waarop ze kunnen worden bereid..

4. Vermijd de consumptie van suikerhoudende dranken.

Suikerhoudende sappen en frisdranken die op de markt worden verkocht breng geen significante voedingswaarde en breng in plaats daarvan veel onnodige calorieën binnen.

Sterker nog, het innemen ervan veroorzaakt een angstreactie in het lichaam die bijna altijd leidt tot de consumptie van meer eenvoudige koolhydraatbronnen. Aan de andere kant, hoge suiker beïnvloedt de metabole functie, en veroorzaakt onder andere:

• Verhoogde insulineresistentie.
• Neiging om diabetes type 2 te ontwikkelen.
• Risico op overgewicht en obesitas.

5. Proef andere soorten brood dan wit om koolhydraten in het dieet te verminderen

Er zijn veel ingrediënten die geraffineerde bloem vervangen voor gezonder brood met minder koolhydraten..

Brood, zo gebruikelijk in de dagelijkse voeding van zoveel landen, is helaas een van de meest koolhydraatrijke voedingsmiddelen die er zijn.. Wit brood is bovendien een van de slechtste opties bij het eten van dit voedsel, vanwege de lage vezelvoorziening en de overtollige koolhydraten die het biedt.

Dus het beste wat je kunt doen is zoek naar andere gezondere graanbronnen dan tarwe, zoals bepaalde groenten, zaden, gezondere walnoten of broodversies zoals boekweitbrood.

Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Koolhydraatarm brood: 2 recepten

6. Vervang koemelk

Melk is voedzaam, maar niet aanbevolen als u een koolhydraatarm dieet wilt beginnen. Geschat wordt dat voor elke 240 ml traditionele koemelk het lichaam tussen de 12 en 13 gram koolhydraten opneemt., daarom is het goed om te zoeken naar traditionele melkvervangers. 

Tussendoor Koemelkvervangers zijn kokosmelk, amandelen of walnoten. Kortom, de meeste van deze producten bevatten niet meer dan 2 gram koolhydraten per inname, wat een significante langetermijnreductie betekent..

Het verminderen van koolhydraten in de voeding hoeft geen dramatische en onaangename prestatie te zijn. bovendien, deHet advies dat we hier tonen, zal u helpen deze overgang op een eenvoudige en gezonde manier te maken.. Tot slot is het niet te veel om te onthouden dat we hier proberen koolhydraten te verminderen en niet permanent te onderdrukken. Aan de andere kant raden we aan om altijd een voedingsdeskundige te raadplegen voor meer gespecialiseerde indicaties..

Koolhydraatarm voedsel: bekijk er 5!