Tips om hangende armen te voorkomen

Verschillende factoren veroorzaken dat het lichaam zijn toon verliest. Na verloop van tijd verliest de huid collageen, het element dat het elasticiteit geeft. Gewichtstoename en gewichtsverlies hebben ook dit effect. Je kunt vaak afvallen, maar de slappe armen zijn een soort slecht geheugen.

Wat te doen om slappe armen te tonen?

Eerst en vooral moet u zich ervan bewust zijn dat het standvastigheid vereist bij elke activiteit die u start. Er is geen manier om resultaten te zien als je een week oefent en vervolgens de oefeningen verlaat..

Het verkrijgen van sterke en stevige armen vereist doorzettingsvermogen, discipline en regelmatige lichaamsbeweging.. Wees altijd voorzichtig dat u het lichaam niet overbelast.

Lees ook: Hoe slappe armen te verbeteren

Houd er ook rekening mee dat we altijd een arts moeten raadplegen om te zien of we bepaalde soorten activiteiten kunnen uitvoeren..

Zorg voor een uitgebalanceerd dieet om slappe armen te voorkomen

We kennen allemaal de voordelen van afvallen en een uitgebalanceerd dieet. Gezond eten gaat beter samen met bewegen, omdat we ons minder opgeblazen voelen en minder traag zijn om te sporten.

Probeer mager vlees (vis, kip) vezels en gezonde vetten (olijfolie, amandelen, avocado, etc.) te eten.

Sommige activiteiten die u buitenshuis kunt doen

Naast naar de sportschool te gaan, zwemmen is ook een uitstekende optie. De logica is eenvoudig: in water kost beweging twee keer zoveel inspanning, dus we besteden meer calorieën en oefenen de spier intensiever uit..

echter, het grote voordeel van sporten in water is de geringe impact die we hebben op botten en spieren. De kans op een blessure vermindert aanzienlijk.

Oefen de biceps om te voorkomen dat armen doorhangen

Als je wat pesinhos (van deze sportschool) hebt, gebruik ze dan, geen problemen. We kunnen ook gewichtloze oefeningen doen, omdat het gewicht van de armen gunstige effecten zal hebben..

We raden aan om te lezen: Waarom Yoga Muscles Firm beoefenen?

Een ander economisch en praktisch idee is om een ​​flesje (500 ml) water te vullen en als gewicht te gebruiken..

Ga zitten om pushups te doen. Ondersteun je elleboog op je dijen en breng je hand met je voeten naar je schouder. Voer drie sets van 15 herhalingen uit. Je kunt een tweede ronde van drie sets van 15 in je eigen tempo uitvoeren..

Oefen triceps om verslappende armen te voorkomen

Om deze oefening uit te voeren, blijf staan, spreid uw benen zodat uw voeten naar uw schouders wijzen.. Houd het gewicht met beide handen achter uw hoofd. De armen moeten worden gebogen..

Til het gewicht op zodat het boven je hoofd naar de hemel wijst. Je moet bijna volledig strekken, maar zonder je ellebogen te vergrendelen.

Vergeet niet dat het belangrijk is om je armen niet te veel te openen, probeer de scheiding tussen hen te observeren, zodat deze niet groter is dan de schouders.

Dat wil zeggen, laat je armen zo dicht mogelijk bij je hoofd zitten. Maak drie sets van 15. De serie kunnen herhalen. Deze oefening kan ook met één arm tegelijk worden uitgevoerd..

Een andere oefening die we voor deze spier kunnen uitvoeren, is de zogenaamde "triceps-kick". Voor deze oefening het is noodzakelijk om in framesteunen te plaatsen (met knieën en handen) op de vloer of op een bed.

Gebruik een deken / mat (indien op de vloer) om jezelf te ondersteunen, omdat het aangenamer zal zijn. Til uw arm op zodat deze parallel is aan uw lichaam.

Eenmaal in deze positie, buig uw elleboog zodat uw gewogen hand naar de vloer gaat en loodrecht op uw lichaam staat..

Herhaal de oefening met elke arm in drie sets van 15 herhalingen..

Push-ups om hangende armen te voorkomen

Een andere manier om de armen te versterken zijn de gevreesde push-ups.. De volgende oefening is een manier om ze te bereiken door resultaten te krijgen zonder dat ze even moeilijk zijn als die op de vloer..

Plaats twee stoelen met de rugleuning naar de muur gericht. Scheid ze ongeveer 20 cm. Ondersteun je handpalmen op elke stoel, houd je lichaam recht en armen gestrekt.

Je benen moeten op een hellend vlak op 45º staan. Leg indien nodig een kussen of mat op uw knieën.

Buig je armen en leid je borst naar voren naar de stoelen en je ellebogen naar achteren.

Let op dat uw ellebogen niet opengaan; probeer ze parallel aan je lichaam te houden. Doe drie sets van 15 herhalingen.

Vergeet deze details niet

• Vergeet niet om een ​​rekoefening te doen. voordat u met uw trainingsroutine begint en nadat u deze hebt beëindigd. Spieren moeten warm zijn om letsel te voorkomen.
• Probeer de oefening met beide armen in dezelfde sessie uit te voeren.. Het idee is om de spieren van beide armen te oefenen. Je kunt een ronde van 15 herhalingen doen met de ene en dan de andere en dan rusten.
• Als je een beginner bent, kun je deze oefenserie drie keer per week doen. en verhoog de frequentie terwijl u zich op uw gemak voelt om dit te doen.
• Houd er rekening mee dat het uitvoeren van deze oefeningen geen zware gewichten vereist.. Waar we naar op zoek zijn, is toning en geen spierontwikkeling. De sleutel tot het draaien van armen is herhaling.
• Vul je trainingen aan met een gezond voedingspatroon dat rijk is aan vezels en eiwitten.. En natuurlijk, hydrateert met water!
• Volg deze oefeningen met aerobe activiteiten, zoals een half uur per dag wandelen. Hierdoor kun je meer zuurstofrijk, vol energie en meer bereid om je arm oefeningen te doen..
• Doe niet meer moeite dan uw lichaam aankan en nodig heeft, het zal alleen je spieren beschadigen en je uitputten. Het is veel gemakkelijker om een ​​trainingsroutine langer dan een week vol te houden als je niet elke keer uitgeput bent..
• Wees realistisch met je doelen. Verwacht niet dat de oefeningen binnen een week resultaten opleveren. Aanhoudt. Constantie is hier essentieel.
• Vergeet niet uw arts of sportprofessional te raadplegen. als u zich ongemakkelijk voelt of als u vragen hebt over de oefeningen.

Naast het feit dat ze eenvoudig zijn, kunnen ze echt veel helpen bij het stemmen van de armen. Wacht niet langer, begin nu met het doen van deze oefeningen. Als u volhardt, wanneer u het het minst verwacht, ziet u de resultaten..