Tips om overmatig koffieconsumptie te verminderen

Overmatig koffieconsumptie is voor veel mensen een gewoonte geworden. Het is een drankje waardoor we ons ontspannen en wakker voelen vanwege het cafeïnegehalte dat hyperactiviteit veroorzaakt..

Een of twee kopjes per dag is prima. Het probleem begint echter wanneer u te veel koffie hebt..

U wilt weten hoe u deze gewoonte kunt stoppen door deze te vervangen door gezondere opties.?

Overmatig koffieconsumptie

Alles met mate is gezond, maar wanneer we iets misbruiken, kunnen we niet langer stoppen. Dit komt omdat ons lichaam uiteindelijk een overmaat tolereert. Dus hij wil meer dat koffie hetzelfde effect heeft als we het voor de eerste keer drinken..

Overmatig koffieconsumptie verhoogt de activiteit van het lichaam, wat milde tot nerveuze stoornissen, angst en zelfs tachycardie kan veroorzaken. Dit is, kan leiden tot gezondheidsproblemen.

Er zijn gevallen van mensen van wie het zenuwstelsel verandert. Het kan de slaap, het humeur beïnvloeden en in sommige gevallen het rusteloze benen syndroom veroorzaken, of Willis-Ekbom. Dit syndroom is van neurologische oorsprong en veroorzaakt een oncontroleerbaar verlangen om de benen te bewegen, vanwege het tintelende en brandende gevoel..

De koffie bevat ook kahweol en cafestol, stoffen die de zogenaamde "slechte cholesterol" (LDL) in het bloed verhogen.

Als u het niet 's nachts inneemt, kan dit ontwenningsverschijnselen veroorzaken, zoals hoofdpijn, humeurigheid of vermoeidheid. Om deze redenen stellen wij voor om overmatig koffieconsumptie geleidelijk te stoppen..

Hoe koffieconsumptie te verminderen

Probeer enkele van deze ideeën om de hele dag koffie te vermijden:

1. Verlaag het bedrag

Het eerste wat u met deze beslissing moet doen, is het aantal kopjes per dag verminderen.. Als je vijf koppen per dag drinkt, verminder dit dan een paar dagen tot vier, daarna drie, enzovoort..

Op deze manier zul je geen ontwenning of angst voelen.. Je lichaam heeft niet zoveel kopjes koffie per dag nodig. Eén of twee zijn voldoende om je energie te geven of om je tevreden te voelen..

2. Combineer met melk

Het is een manier om de consumptie van stoffen als puur of sterk te verminderen. Als je het in hetzelfde glas blijft serveren en het in combinatie met melk neemt om het minder geconcentreerd te maken, verbruik je minder cafeïne..

Als u geen melk kunt verdragen, bereid het dan met meer water.. Het idee is dat de inname van cafeïne wordt verminderd, dus het is een goed alternatief..

Ontdek het: een onderzoek onthult de beste tijd om de eerste kop koffie te drinken

3. Decaf drinken

Verander je cafeïnevrije koffie in cafeïnevrij. Hoewel de laatste dezelfde cholesterolverhogende stoffen bevat, zou je geen cafeïne innemen, wat de oorzaak is van het verslavende effect..

Als u eenmaal de verslavende component van koffie in uw leven kwijt bent, is het gemakkelijker om uw dosis te stoppen of te verlagen. Maak je geen zorgen over de smaak van dit soort koffie, want het varieert niet veel.

4. Vervang de koffie

Wissel tijdens uw vrije tijd op uw werk uw koffiekopje in voor gezonder fruit, sap of een andere snack.

Probeer een appel om de resultaten te zien, maar je zult zeker verrast zijn als je je realiseert dat water het beste alternatief is..

Als je zin hebt om koffie te drinken, neem dan onmiddellijk een gezond alternatief.. Je moet dit bewust doen, geen koffie vervangen door een andere verslaving..

Lees dit artikel: Hoe maak je een natuurlijke koffie-oogcrème

5. Doe een dutje

Als je koffie drinkt, moet je wakker blijven doe beter een dutje tussen de 15 en 25 minuten om te herstellen. De resultaten zullen gunstiger zijn omdat koffie je wakker houdt, maar het helpt je niet om je te concentreren of je uitgerust te voelen..

Ontken uw lichaam niet het recht om te rusten zoals het verdient. Vergeet niet dat niet genoeg slapen vermoeidheid en andere ziekten kan veroorzaken..

Het is belangrijk dat u tijdens het stoppen van overmatig koffieconsumptie hoofdpijnmedicijnen bewaart. Het is heel gebruikelijk om de eerste dagen aan migraine te lijden..

Slotaanbevelingen

Thee moet niet worden beschouwd als een alternatief voor het stoppen van de consumptie van cafeïne, want hoewel het gezonder is, is het ook verslavend en bevat het theïne. Deze stof is zo sterk als cafeïne..

Het is raadzaam om 7 of 8 uur per nacht te slapen om het lichaam te herstellen en op te laden met energie en vitaliteit. Op deze manier blijven we de hele dag actief, zonder afhankelijk te zijn van stoffen die ons wakker en alert houden..

Een uitgebalanceerd dieet is essentieel om overmatig koffieconsumptie te voorkomen. Eet op tijd en eet midden in de ochtend en midden in de middag een snack om stress en onrust te vermijden die ons vaak doen nadenken over een kop koffie..

Hydratatie is belangrijk om interne organen in goede staat te houden.. Gemiddeld is twee liter water de hoeveelheid die we dagelijks aan ons lichaam moeten geven..

De arts moet echter aangeven hoeveel elke persoon nodig heeft op basis van hun gewicht en organische omstandigheden..

7 dobbelstenen die alle koffieliefhebbers moeten weten