David Snow
0 
867
47
In dit artikel geven we je enkele tips voor het eten van minder koolhydraten..
Koolhydraten zijn aanwezig in veel van onze dagelijkse maaltijden, en misschien is dat een van de redenen waarom we niet afvallen..
Hoewel ze voedingsstoffen leveren en ons energie geven voor onze dagelijkse activiteiten., we moeten ze niet misbruiken. Bekijk het eens.
Koolhydraten zijn slecht voor je gezondheid?
Deze vraag is heel gebruikelijk, vooral bij mensen die willen afvallen..
de laatste tijd Koolhydraatarme diëten zijn populair geworden, zoals de naam al aangeeft, zijn gebaseerd op het eten van minder koolhydraten.
Het uitgangspunt van dit type dieet is als volgt: "Koolhydraten zijn verantwoordelijk voor gewichtstoename."
echter, we kunnen ze niet volledig uit ons dieet verwijderen, omdat ze zeer belangrijke functies in ons lichaam vervullen. Ze zijn bijvoorbeeld de belangrijkste bron van bloedglucose..
Dit betekent dat ze verantwoordelijk zijn voor het brengen van "brandstof" naar cellen, en de energiebron van de hersenen zijn voor al zijn functies.
Evenzo weten we dat er in de natuur twee soorten koolhydraten zijn..
Enerzijds eenvoudig (of suikers) en anderzijds verbindingen (inclusief zetmeel en vezels).
De mens heeft het proces van het maken van voedsel aangepast en een nieuw type koolhydraten gegenereerd: de eenvoudige verfijnd.
Wat zijn Dit zijn degenen die aanwezig zijn in de meeste producten die worden vervaardigd en op de markt worden gevonden: koekjes, pasta, gebak, ontbijtgranen, enz ...
Het probleem met dit type koolhydraten is dat worden snel opgenomen omdat ze geen vezels bevatten, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt. Bovendien hopen ze lichaamsvet op (vooral in de buik).
Het nadeel van koolhydraten is dus dat we die consumeren die geïndustrialiseerd (geraffineerd) zijn en natuurlijke koolhydraten negeren (te vinden in fruit, groenten, granen en peulvruchten).
Als we iets veranderen, kunnen we afvallen en veel ziekten voorkomen..
Zie ook: Courgette: natuurlijke en calorievrije vezel, een bondgenoot voor je look
Tips voor het eten van minder koolhydraten
Gebaseerd op het concept van "slechte" koolhydraten, zou het goed voor ons zijn om te stoppen met ze zo vaak te consumeren.
Daarom bieden we enkele tips die u kunnen helpen minder koolhydraten te eten:
1. Zet suikerhoudende dranken opzij
Ze zijn niet gezond omdat hebben grote hoeveelheden glucosestroop in hun samenstelling evenals te veel suiker.
Dit veroorzaakt, naast obesitas, insulineresistentie. Zelfs dieetopties bevatten schadelijke ingrediënten.
Kies in plaats daarvan voor water, natuurlijke sappen of kruidenthee.
2. Voeg meer fruit en groenten toe
We eten vaak koekjes, brood en snacks omdat we ons angstig voelen, geen honger.
Dit kan worden opgelost door bijvoorbeeld te stoppen met het kopen van bepaalde 'verleidelijke' producten of door een smakelijke fruitmand voor onze ogen te hebben..
- Voordat u een geïndustrialiseerde koolhydraat kiest, kiest u voor een groente. Bijvoorbeeld een rauwe selderij of wortelstengel (die de kauwstress vermindert).
3. Verminder de inname van brood
Dit is een belangrijk punt om minder koolhydraten te eten..
We zijn gewend om brood te consumeren als een perfecte aanvulling op pasta, vlees en sauzen.
Een brood heeft echter veel verfijnde eenvoudige koolhydraten, en dit is een van de belangrijkste oorzaken van gewichtstoename..
- Het is belangrijk om volkoren brood te kiezen (bijv. rogge), die koolhydraten bevatten maar ook een goede hoeveelheid vezels bevatten.
Dus onder andere voordelen, verbetering van de darmtransit.
4. Winkel op een volle maag
Een goed idee om voor zowel lichaam als zak te zorgen, is na het eten naar de markt te gaan.
- Als we honger hebben, kunnen de hersenen geen goede beslissingen nemen en laat je ook verleiden door alles wat je ziet.
- We raden u ook aan om met lege maag naar een restaurant te gaan (u kunt bijvoorbeeld fruit eten voordat u het huis verlaat).
- Vergeet niet dat je eetlust ervoor zorgt dat je kiest voor verwerkt, vet, suikerachtig en ongezond voedsel. daarom, eet eerst en koop later.
5. Kies Low Carb Snacks
Midden in de ochtend, in de middag of voor het avondeten moeten we snacks maken die ons ervan weerhouden om bij de hoofdmaaltijden smakelijk te zijn en het gerecht in seconden te verslinden..
We moeten opletten, want deze snacks kunnen niet uit eten bestaan.
In plaats van chips, koekjes, snoep of vleeswaren, we raden aan dat je wat noten hebt, zoals amandelen, pinda's, hazelnoten of walnoten.
Hoewel het waar is dat ze voldoende calorieën bevatten, is het geheim om ze in kleine hoeveelheden te consumeren. Het goede nieuws is dat ze je eetlust verzadigen en angst verminderen..
Bezoek dit artikel: Heerlijke gember- en amandelvitamine om huidvlekken te verlichten
6. Laat u niet misleiden door de lichte labels
Ze zijn erg modieus. Een groot aantal producten op de markt bevindt zich in groene verpakkingen en containers om aan te tonen dat ze 'weinig calorieën' bevatten.
Het probleem is dat deze items zijn niet altijd gezond. Ze bevatten minder koolhydraten maar ook minder eiwitten, minder natrium en meer mineralen..
7. Eet meer eiwitten voor het ontbijt
Elke ochtend hebben we brandstof nodig om de dag te beginnen.
- Om al deze energie te hebben, raden we bijvoorbeeld aan, voeg een gekookt of roerei toe om je eetlust te verzadigen.
- Dus, daarnaast, zul je meer eiwitten aan je lichaam toevoegen..
Als je deze tips gebruikt om minder koolhydraten te eten, merk je het verschil in je dagelijkse leven.!
8 Koolhydraatrijke voedingsmiddelen