Gezonde voedingstips om thuis te maken

Wanneer u uw maaltijd voor de lunch op kantoor koopt, of wanneer u thuiskomt, kiest u voor een levering of fast food, Heb je je ooit afgevraagd hoeveel je uitgeeft aan deze maaltijden, die in de meeste gevallen ongezond zijn? Vandaag zullen we praten over gezonde voedingstips om thuis te maken.

Mis het niet!

Gezonde voeding voor het ontbijt

Mueslirepen

Het is een vitamine- en eiwitvoer dat je 's ochtends energie geeft. Je kunt het bereiden door in een kom een ​​portie havermout, een andere portie walnoten, amandelen en verschillende lepels honing te plaatsen..

Als je andere ingrediënten zoals rozijnen lekker vindt, aarzel dan niet om het toe te voegen. Meng alle ingrediënten goed en bak tot een vaste massa als een reep. Snijd de staven op de gewenste grootte. Grote keuze aan gezond voedsel om de dag te beginnen.

granen

Je eet vaak yoghurt of ontbijtgranen voor het ontbijt. De vlokken die u gewoonlijk op de markt koopt, kunnen worden vervangen door geroosterde noten, oliehoudende zaden en haver. En als u meer energie wilt, consumeer met gehakte aardbeien.

Ontdek: De beste hongerbevredigende voedingsmiddelen

gelei

Wist je dat je verschillende soorten jam kunt bereiden? Het is niet nodig om ze op de markt te kopen, en vooral, vermijd conserveermiddelen en additieven.

Aardbei is de meest traditionele, maar er zijn ook opties zoals appels, sinaasappel, perzik, banaan en peer. Makkelijk te bereiden, doe gewoon in een pan het gekozen fruit, dezelfde hoeveelheid water en suiker en kook tot verdikt.

Gezond, zelfgemaakt voedsel om tussen de maaltijden te eten

humus

Het is een heerlijk recept van Arabische oorsprong gemaakt van gemalen kikkererwten samen met knoflook, olijfolie, citroensap, komijn en chili.

Het eerste wat je moet doen, is de kikkererwten de hele nacht laten weken. De volgende dag kook je het twee uur lang.

Meng vervolgens met de resterende ingrediënten en een deel van het kookwater totdat het een pasta wordt. Het is een perfecte crème voor het invetten van toast of crackers voor het ontbijt.

Roomkaas

U kunt zonder problemen uw eigen kazen bereiden. Ricotta bijvoorbeeld, Het wordt veel gebruikt. Het wordt vers bewaard in de koelkast, klaar voor consumptie en wanneer u maar wilt. Een goede keuze voor gezond eten in de middag.

guacamole

Deze Mexicaanse saus is heel gemakkelijk te maken en hoeft niet te worden gekookt. Halveer een avocado, verwijder de pulp en meng met ui, bieslook, rode en groene paprika en citroensap.

Je kunt een scheutje olijfolie en knoflook toevoegen naar jouw smaak.. Maak een volkoren taart als bijgerecht.

Lees ook: De voordelen van ui

pannenkoeken

De bereiding is zo eenvoudig dat het niet eens de moeite waard is om het in de supermarkt te kopen. Je moet de bloem, olijfolie, zout mengen en in kleine porties scheiden en het deeg vervolgens uitrekken tot het erg dun is..

Breng aan de koekenpan met een beetje olijfolie, en zodra het begint te bruin, draai de pannenkoek om en laat het ook bruin. Bewaar ze in de vriezer en als je ze wilt eten, ontdooi ze gewoon.

Fruitsnacks

Wanneer je wat fruit met de schil consumeert, kun je een aantal gezonde traktaties bereiden. om de angst om te eten te stillen, vooral als je zin hebt om snoep te eten of als je veel mist voor lunch of diner.

Je moet gewoon de schelpen laten drogen. Gebruik fruit zoals sinaasappels en grapefruits, en als je ze wilt eten, voeg dan citroen, suiker of kruiden toe..

boter

Je kunt elk soort zaad gebruiken om heerlijke en gezonde boter te maken.. Een van de meest geschikte is bereid met walnoten., maar er zijn verschillende opties.

brood

Het goede nieuws over het maken van zelfgebakken brood is dat je hele bloem kunt gebruiken en de zaden van je keuze kunt toevoegen.. Je kunt ook zoet brood bereiden door rozijnen of honing toe te voegen.

soep

De typische instant soep die we allemaal kennen (evenals de bouillons) worden niet aanbevolen voor onze gezondheid omdat ze conserveermiddelen bevatten..

Snijd alle soorten groenten (prei, aardappelen, pompoen en selderij) om ze te vermijden. Laat het goed afkoelen en plaats het in afzonderlijke vriescontainers.

Leg het in de vriezer en als je honger hebt, ontdooi het gewoon, verwarm het en consumeer het..

Zelfgemaakte gezonde recepten voor lunch en diner

ezeltje

Ze zijn vergelijkbaar met pannenkoeken, maar hun consistentie is anders. U kunt de vulling van uw keuze plaatsen, van groenten, vlees, kip of kaas. Direct na uw voorbereiding, wikkel pannenkoeken in folie, vries en vries in.

Slasaus

Olijfolie en balsamico-azijn mag u niet missen in uw keuken. Je kunt beide mengen met verschillende ingrediënten en marineren.

In het geval van olijfolie, zoals gedroogde laurierblaadjes, basilicum, rozemarijn, etc. Voor azijn, niets beter dan wortelen, aubergines en uien.

pasta

Het is zo eenvoudig ... meng de bloem, eieren, olijfolie en zout. Kneed alle ingrediënten en snijd het deeg naar wens.

Niets beter dan het hele gezin plezieren. Het beste van alles is dat je het in de koelkast kunt bewaren en op elk gewenst moment kunt serveren.

Tomatensaus

Tomaten in blik of in dozen zijn niet goed voor ons lichaam.

Volg dit recept om te voorkomen dat u ze gebruikt: verwijder de schil van de tomaten met heet water, snijd ze in plakjes en voeg oregano, basilicum, tijm, granaatappel en zout toe.

Kook alle ingrediënten in een pan met wat water.