Diabetes onder controle Hoe kan ik dit doen?

Er is geen eetplan dat bij iedereen past om diabetes onder controle te houden. echter, het verminderen van koolhydraten die worden geconsumeerd is van cruciaal belang om de bloedglucose binnen het gewenste niveau te houden.

Hiervoor moet je de verschillende klassen voedsel grondig kennen. Dus we kunnen de meest geschikte kiezen op basis van hoe het glucoseniveau op elk moment is.

Bovendien moet worden bedacht dat niet alle koolhydraten verhogen de bloedglucose op dezelfde manier. Het hangt af van uw bloedglucose-index. Degenen met een hoge glycemische index zullen ook hun suikerniveaus sneller verhogen dan degenen met een hoog of laag gemiddeld glucosegehalte..

Overigens is het de laatste die moet worden geconsumeerd in het geval van mensen met een hoge glucose-index. Als we een product met een hoge index consumeren, moeten we het combineren met een product met een lage index om dit te doen., breng de niveaus goed in evenwicht.

Nutritionele input is erg belangrijk

Het onder controle houden van diabetes vereist het beheersen van het dieet. Om uw dieet goed te plannen en de meest handige ingrediënten te kiezen, moet u het type en de hoeveelheid koolhydraten weten die elke voedselgroep heeft..

Groenten zijn onderverdeeld in groenten die zetmeel bevatten en groenten die dat niet doen. Onder de eerste zijn aardappelen, maïs en erwten. Dit zijn allemaal groenten die de meeste koolhydraten geven, dus je moet je inname matigen..

Ter compensatie, zetmeelloze groenten zoals snijbiet, bloemkool, tomaten en wortelen bevatten zeer weinig koolhydraten en hun glycemische index is laag. In feite brengen ze veel vitamines, mineralen en vezels binnen, waardoor ze geweldige bondgenoten worden in de voeding van diabetici..

Lees ook: Ken het beste voedsel voor diabetes type 2

Fruit en diabetes onder controle

Fruit bevat koolhydraten, maar de meeste hebben een lage glycemische index. Experts raden aan om ze in het dieet op te nemen door de voedingsstoffen die ze bieden. een goede keuze zijn frambozen, aardbeien en bramen met een laag koolhydraatgehalte. Bovendien bieden ze ook antioxidanten en vitamines..

Als u gedroogd fruit verkiest boven vers, is het noodzakelijk om meer aandacht aan de porties te besteden. Slechts twee lepels rozijnen kunnen tot 15 gram koolhydraten bevatten.

Granen (tarwe, rijst, haver) en hun derivaten zoals bloem zijn een van de belangrijkste bronnen van koolhydraten. Het is daarom erg belangrijk om de verbruikte hoeveelheden te beperken en let op je verfijning.

Het kan ook interessant voor u zijn: 5 medicinale kruiden die helpen bij het beheersen van diabetes

Als algemene regel wordt het altijd aanbevolen om volle granen en meel te kiezen die veel meer voedingsstoffen bevatten en een lagere glycemische index hebben. Als het doel is om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, zijn verwerkte geraffineerde bloemproducten niet aan te raden. We moeten niet vergeten dat deze producten vaak bevatten grote hoeveelheden toegevoegde suiker.

Advies om diabetes onder controle te houden

Om uw diabetes onder controle te houden, moet u uw dieet onder controle houden. We bieden advies om u hierbij te helpen:

• Plan een weekmenu en bereken de koolhydraatporties van elk voedsel.
• Maak een boodschappenlijstje met gezonde ingrediënten en probeer ze van tevoren te kopen om ze klaar te maken om te koken..
• Als je nog steeds honger hebt als je klaar bent met eten, eet dan een zetmeelrijke groentesalade met een lichte smaakmaker. Je zult merken dat je meer verzadigd zult voelen als je heel weinig koolhydraten opneemt.
• Kies hele producten boven verfijnd. Controleer de verpakking om er zeker van te zijn dat het hoofdingrediënt heel is..
• Probeer ingrediënten te vervangen door een hogere glycemische index door andere met een lagere waarde. Er zijn goede vervangers. We kunnen bijvoorbeeld een aardappelgarnituur vervangen door een zoete aardappelgarnituur met een lagere glycemische index..
• Controleer uw glucosespiegel vóór elke maaltijd en, afhankelijk van hoe je bent, kies je het meest geschikte voedsel. Hoewel u de traditionele glucometer kunt gebruiken, zijn er nieuwe technologieën die deze taak gemakkelijker maken. Een daarvan is de continue glucosemeter. Deze elementen verzamelen suikerniveau-gegevens via een in de arm geïmplanteerde sensor en sturen deze rechtstreeks naar de mobiele telefoon van de patiënt..

We hopen dat onze tips u helpen, maar medische controles zijn onmisbaar om diabetes onder controle te houden..

Diabetes bij kinderen: hoe het te behandelen